Ich bin ein Trainer und so entleere ich ein Training für maximale Vorteile für psychische Gesundheit

Ein Training ist möglicherweise nicht Ihr Anstieg der psychischen Gesundheit für immer für immer-wenn Sie das Gefühl haben, sich zu langweilen oder sich unzufrieden zu fühlen, wechseln Sie die Dinge, sagt Albin. Überdenken Sie es einfach nicht und gehen Sie mit Ihrem Bauch: „Überdenken, es wird Ihnen tatsächlich nach hinten losgehen“, sagt sie. „Das Training ist an der Zeit, intuitiv als übermäßig geistig zu sein.”

Im Allgemeinen zeigt die Wissenschaft, dass Trainingseinheiten mit geringer Stress tendenziell für Ihre psychische Gesundheit am besten sind, aber dies wird von Person zu Person variieren. Das Ziel ist es, etwas zu finden, das Sie beleuchtet, ohne dass Ihr Gefühl am Ende zu verstärkt ist.

Tipp 2: Seien Sie egoistisch in Bezug auf Ihre Trainingszeit

Damit Ihr Training sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute kommt, stellen Sie sicher, dass es wirklich Ihre Zeit ist. Widerstehen. Der Versuch, am meisten zu tun. "Bewegung kann große Auswirkungen des Stressmanagements haben" Nun+gut. „Aber wenn wir gestresst werden [Multitasking], entgegenwirken wir den positiven Auswirkungen des Trainings.”

Stattdessen, sagt Albin, sollte Ihre Trainingszeit multisensorisch sein: "Ob Sie die Wiedergabeliste hören, die Sie wirklich mögen, oder in einem Park gehen, den Sie gerne sehen". „Ich verspreche, dass Sie an diesem Tag so viel zusätzliche Energie haben werden, dass Sie das Gefühl haben, eine Stunde Produktivität gewonnen zu haben.”

Befürworter multisensorischer Workouts sagen, dass ihre Fähigkeit, Ihrem Geist zu helfen, präsent zu bleiben, die mentalen (und körperlichen) gesundheitlichen Vorteile vertiefen. "Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns auf einen höheren Niveau aufnehmen, wenn sich unsere Gedanken auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und auf unsere Sinne achten" erzählt Nun+gut. "Sie haben ein bestimmtes Video, ein bestimmtes Lied oder eine bestimmte Energie, die eine Emotion ist, die die Energie dazu veranlasst.”

Opfern Sie auch nicht, was Sie aus Ihrem Training aus sozialen Gründen brauchen, sagt Albin-Maybe, Sie verspüren den Druck, Zumba-Tanztraining zu machen, denn das ist, was Ihr Freund zum Beispiel tut, aber Sie möchten wirklich lieber Yoga tun. "Sie haben die körperlichen Vorteile bekommen, weil Sie in eine Klasse gegangen sind und Ihren Körper bewegt haben, aber Sie haben nicht die mentalen Vorteile bekommen, weil dies nicht die Übung war, die Ihr Körper Ihnen anforderte, an diesem Tag zu tun", sagt Albin.

Tipp 3: Erstellen Sie einen ausgewiesenen Übungsraum

Wenn Sie zu Hause trainieren, schaffen Sie einen Raum (auch wenn er klein ist!) Das hilft Ihnen dabei, mental anwesend zu sein. "Für manche Menschen ist es diese dunkle, traditionelle Spinklassenatmosphäre mit der elektronischen Musik", sagt Albin. „Und für manche Leute ist es super hell, viel Sonnenlicht, du hast deine Kerze und es ist wie ein Spa.„Kleine Entscheidungen wie Beleuchtung und Musik können den Ton für ein Training angeben, das sowohl Geist als auch Körper verjüngt.

Tipp 4: Halten Sie es einfach

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie viel Geld für ausgefallene Fitnessgeräte oder Produkte ausgeben müssen. In der Tat, sagt Albin, kann dies die Vorteile der psychischen Gesundheit des Trainings für einige Menschen abschwächen, da „Sie sich selbst betonen, weil Sie jetzt für die nächsten Monate Ihrer Kreditkarte für dieses Ding bezahlen werden Stellungnahme.”

Solange es nicht Schuld oder Stress in Ihr Training bringt, erkennt Albin an, dass es motivierend sein kann, ein süßes neues Outfit oder Widerstandsbänder zu haben, die zu Ihrer Übungsmatte passen, und die Erfahrung mehr Spaß machen kann. "Aber Sie müssen unbedingt nichts Besonderes kaufen, um dies zu tun", sagt sie. „Das ist eine der Hindernisse für Menschen, die denken, dass sie nicht das Geld haben oder nicht die Zeit haben-Sie brauchen nicht einmal eine volle Stunde.”

Tipp 5: Verlassen Sie die Wettbewerbsdedukte für einen weiteren Tag

Für die letzte ihrer Tipps zur psychischen Gesundheitspraxis teilt Albin mit, dass es zwar eine Zeit und einen Ort für Wettbewerbsausgaben gibt, aber sie glaubt, dass sie für die psychische Gesundheit nicht so vorteilhaft sind. Wenn Sie es lieben, Ihre Freunde auf Ihrem Peloton zu rennen oder zu versuchen, in der Orangenzone in Orangetheory zu bleiben, sagt Albin-stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens ein Training pro Woche haben, in dem es nur darum geht, Ihren Körper zu bewegen.