Ich bin ein Thru-Hiker, und das ist eine monatelange Wanderung mit Ihrem Körper und Geist

Shilletha Curtis 'Lungen schrien und ihre Beine krampften. "Ich dachte, ich bin nicht bereit dafür!" Sie erinnert sich. Sie war gerade in Georgia angekommen, um den rund 2.190 Meilen langen Appalachian Trail zu wandern, und obwohl sie sechs Tage die Woche auf ihren örtlichen Pennsylvania-Trails mit einem vollen Rucksack an sechs Tagen in der Woche trainiert hatte, die viel steileren 5.000 Meter großen Klimaanstriche im Süden Beginn der Appalachen ließ sie zu kämpfen. "Ich hatte nicht den Muskeltonus. Ich hatte meine Bauchmuskeln nicht ", sagt sie.

Sechs Monate in den weißen Bergen von New Hampshire: "Meine Beine waren wie Steine", erinnert sich Curtis. "Meine Arme waren fit, meine Stangen zu benutzen, um mich den Hügel hinaufzudrängen. Ich trug vielleicht 25 Pfund auf meinem Rücken, und es fühlte sich wie nichts an. Und anstatt bei jedem Brand eine Pause zu brauchen, war es eher alle 10 oder 20 Blazen."(Blazes sind Trailmarker, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, Dr. Cory Nyamora, Psyd, ist Sportpsychologe und Gründer des Langurance-A Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx ist Physiotherapeutin im Krankenhaus für besondere Operationen in New York City.

Es ist keine Überraschung, dass Sie Ihren Körper mit einem Durchgang mit einem Durchgang mit einer End-to-End-Rucksackreise auf einem Langstreckenweg einsetzen. Die gesundheitlichen Auswirkungen sind sowohl körperlich als auch mental, mit Ergebnissen, die lange nach der Rückkehr von Hikern nach Hause dauern. "In der Natur zu sein und etwas zu tun, das für so lange herausfordern. "Es hilft Ihnen dabei."

Wanderer gewinnen "Trailbeine"

Egal wie viel Wanderer trainieren, nichts bereitet den Körper auf den Tag und den Tag vor, um Ihr Leben auf Ihrem Rücken zu tragen, außer es einfach zu tun. "Sie werden zunächst viel Schmerzen verspüren", sagt Kristi Foxx, DPT, Physiotherapeutin im Krankenhaus für besondere Operationen in New York City. "Es heißt" Get Your Trail Beine "und dauert normalerweise fünf bis sieben Tage, je nach Person."Die Wadenmuskeln, Quads, Gesäßmuskeln und die kleineren Stützmuskeln in den Füßen und Knöcheln schlagen, bis sie sich an das Wanderwanderungen gewöhnen.

"Es fordert auch Ihre Kern- und Wirbelsäulenkontrolle in Frage, da Sie ein schweres Pack auf dem Rücken steuern", fügt Foxx hinzu.

Dies war der Kampf, mit dem Curtis konfrontiert war, als sie im Februar 2021 in Georgia landete und spürte, wie ihre Muskeln und Ausdauer fehlten. Gail Storey, der mit ihrem Ehemann Porter den 2.663 Meilen Pacific Crest Trail mit 55 Jahren versuchte (und in ihren Memoiren darüber schrieb Ich verspreche, nicht zu leiden), sagt es, es habe zwei Wochen gedauert, bis sie ihre Wanderbeine bekam. Sie hatte täglich mit einem vollen Rucksack mit einem vollen Rucksack und manchmal zwei Jazzecize-Kursen trainiert und zwei Jazzecize-Klassen hintereinander nahm. "Aber ich hatte nicht viel Erfahrung mit dem Wandern von Fernstrecken", sagt sie. "Ich musste es auf dem Weg herausfinden."

Schließlich passen sich die Muskeln an und werden weit stärker. "Alle Mädchen, mit denen ich auf dem Weg gewandert bin, wir sahen am Ende gebaut aus". "Die Männer sahen aus wie bärtige Skelett."

Obwohl die Muskeln nach Ablauf der Wanderung normalerweise wieder normal werden, dauert die intensive Körperlichkeit. "Auch jetzt bin ich in der besten Form, die ich je gewesen bin", sagt Storey, jetzt 74. "Der Weg hat mich über die Mind-Body-Verbindung gelehrt. Und gab mir ein Bein hoch, um die Wechselfälle des älteren Wachsens zu umarmen. Ich liebe es, diese kinästhetische Beziehung zu meinem Körper als Frau zu haben."

Der Appetitverstärker wird auf und wird unerlässlich

Weil durch die Härter mehrere Tage Mahlzeiten transportieren müssen und weit mehr als sonst essen müssen, kann Essen eine Herausforderung darstellen.

"Mein Appetit auf den Sprung war schwarm", sagt Curtis. "Ich habe 15 bis 20 Snacks pro Tag gegessen."Sie erlebte auch seltsame Verlangen wie rohe Zitronen und Süßigkeiten. "Ich bin normalerweise sehr vorsichtig mit Zucker, nur weil Diabetes in meiner Familie läuft, aber im Wald bekam ich eine ernsthafte saure Gummibärchensache."

Zucker- und Fettlöckchen sind typisch, weil der Körper will-und die schnelle Energie benötigt-. Aber so viel kalorienreiches Essen, verarbeitete Lebensmittel, verursacht seine eigenen Probleme. "Verdauung ist ein großes Problem", sagt Foxx. "Sie müssen leichte Snacks mit Grab-and-Go-Snacks tragen. Nur wenn Sie vom Weg gehen, können Sie einige gesunde Dinge mit Ballaststoffen wie frischem Obst und Gemüse bekommen."

Foxx, der 2019 den 273 Meilen langen Weg von Vermont wanderte, spürte auch die akuten Effekte, nicht genug Kalorien zu bekommen. Sie nannte ihren Bruder, einen erfahrenen Durchgang, um ihm zu sagen, dass sie aufhören würde. "Er sagte: 'Sie müssen an der nächsten Station ein Snickers bekommen'", erinnert sie sich. Sie hörte zu, tank und ging weiter.

Für Storey beendete jedoch nicht in der Lage, genug essen zu können, um ihre Wanderung nach drei Monaten zu beenden. "Ich war so abgemagert, dass ich Muskeln verloren habe", sagt sie. Bei einem Nachschub in der nördlichen High Sierra entschied sie, dass der Gewichtsverlust zu extrem geworden war. Sie wollte ihren Ehemann nicht verlangsamen und sie möglicherweise beide Gefahr setzen, unter gefährlichen Bedingungen festzuhalten. Also kehrte sie nach Hause zurück, erlangte das Gewicht wieder und traf sich schließlich wieder mit ihrem Ehemann für kurze Wanderaufenthalte während des Restes seiner zweieinhalb Monate auf dem Weg.

Die Füße werden besonders verprügelt

Nur wenige Wanderer schaffen es unversehrt durch einen Weg. Das Wandern mit einer schweren Rudel auf dem Körper, das bei Abwärtsanschlägen eine Menge Ladung auf den Körperpartikular ist. "Sie müssen sicherstellen. Verletzungen durch Ausrutscher und Stürze sind nicht ungewöhnlich. "Jeder auf dem Weg nimmt eine Menge Ibuprofen ein. Wir nennen es 'Vitamin I' ", sagt Storey.

Wahrscheinlich ist der häufigste Körperteil, um zu schlagen, die Füße. "Meine Schenkel wurden stärker, meine Arme wurden getönt und meine Füße wurden schwächer", sagt Curtis. Das Tragen der falschen Schuhe ließ sie mit Plantarfasziitis oder einer Entzündung des Fußes zurück, und als sie nach Pennsylvania kam, begannen auch ihre Knöchel einzusperren. Ohne Zugang zu Eis improvisierte sie, indem sie ihre Füße in kaltes Wasser stürzte, wenn sie in der Nähe eines Flusses oder eines Sees lagerte.

Blasen von verschwitzten Socken und starren Schuhen sind wahrscheinlicher als nicht. "Sie müssen Ihre Füße schützen", sagt Foxx. "Waschen Sie Ihre Füße, suchen Sie nach Hautausfällen und lassen Sie sie atmen."(Obwohl dies zugegebenermaßen in kälterem Wetter schwieriger sein kann, erinnert sich, dass sie mit gefrorenen Socken in den eisigen Bergen aufgewacht sind.)

Die Haut kann sowohl scheuern als auch leuchten

Wenn Wanderer Sonnenbrand vermeiden können, können sie die Natur als bestes Hautpflegeprogramm finden. "Ich kämpfe normalerweise mit Akne, aber meine Haut leuchtete auf dem Weg", sagt Curtis. Sie schreibt dies der Tatsache zu, dass sie ihr Gesicht nicht so oft wie immer berührt und nur alle drei bis sieben Tage duscht. "Ich habe auch viel Schlamm auf meinen Körper gelegt, um ihn vor Sonne und Mücken zu schützen."Die Taktik hat nicht nur dazu beigetragen.

Nicht alle Hautpreise so gut. Neben Blasen an den Füßen kann das Scheuern ein Problem sein, bei dem Wanderer ihre Brust und Rücken trifft (insbesondere für Frauen mit größeren Truhen, die es schwer haben, eine gute Passform zu finden). "Es kann viel Haut reiben und abgenutzt sein", sagt Foxx. "Sie müssen sicher sein, dass Sie die richtige Passform erhalten."Auf der Suche nach einer Packung mit einem verstellbaren Brustgurt sowie einer um Ihre Taille kann zusätzliche Unterstützung bieten und die Anpassung an Ihre Körperform und Größe anpassen können.

Die mentale Stärke wird stark in Frage gestellt

Auf der Spur gibt es ein gemeinsames Sprichwort: "Umfassen Sie den Saugen."Obwohl diejenigen, die hinter Computern stecken, die Idee, rund um die Uhr in der Natur zu sein. "Es wird manchmal schwer, da draußen zu sein", sagt Foxx.

Wanderer müssen sich damit abfinden, die Kontrolle über Dinge wie Wetterbedingungen und Verletzungen aufzugeben, sagt Storey. "Das verletzliche zu sein, habe meine Belastbarkeit, meine Einfallsreichtum und mein Vertrauen", sagt sie. "Ich habe gelernt, wie man auch in intensiven Unbehagen glücklich ist."

DR. Nyamora schlägt vor, dass Wanderer einen Plan im Voraus machen, wenn die Dinge nicht gut laufen. "Seien Sie bereit, aufzuhören", sagt er. "Und sei mit dir selbst klar-das sind die Gründe, warum ich aufhören werde."Die Versuchung wird passieren, sagt er, daher ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten (und auch für Wanderer, den Perfektionismus nicht an gesunden Grenzen vorbei zu bringen).

Die ständige Bewegung und die Exposition gegenüber der Natur haben jedoch auch ihre psychischen gesundheitlichen Vorteile. Curtis, der mit Depressionen, ADHS und Panikstörung lebt, fand ihr die Chance, mehr Achtsamkeit zu üben. "Auf der Spur zu sein war der beste, den ich jemals bewältigen konnte", sagt sie.

Soziale Bindungen beschleunigen

DR. Nyamora weist darauf hin, dass Wanderer nicht nur lernen müssen, sich auf sich selbst verlassen zu. "Sie sind gedrängt, sich mit Fremden zu verbinden", sagt er.

Die emotionale Erfahrung macht alle sehr roh und viele öffnen sich auf eine Weise, die wir normalerweise im täglichen Leben nicht erleben. Einige Wanderer halten sich als "Tramily."Es ist wie eine sozialistische Gesellschaft im Wald-wir helfen sich gegenseitig", sagt Curtis.

Die größte Herausforderung kann nach der Ziellinie kommen

Nachdem sie sich so viel Zeit auf ein Ziel konzentriert haben und sich an einen stetigen Strom von Endorphinen aus regelmäßiger körperlicher Aktivität gewöhnt haben, kann es am schwierigsten sein. "Der Übergang aus einem so meditativen Raum, in dem Sie eine Pause vom Jonglieren unseres normalen Leben. Nyamora.

Nach der Flugabzug kann schwer treffen. Storey verpasste das Wandern so sehr, dass sie sich in ihren Shorts und in ihren Shorts und beim Wandern des Wanderhemd. Curtis sagte.

"Ich glaube nicht, dass du jemals wirklich gleich bist, nachdem du so etwas getan hast", sagt sie. Ein Bewältigungsmechanismus: Nur weiter wandern. Heute befindet sich Curtis in der Mitte der 3,028-Meilen-Kontinental Kluft.

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