Ich bin ein Therapeut und hier sind 7 Produkte, die Ihnen helfen können, soziale Angstzustände zu überwinden.
Wenn eine Person soziale Angst erlebt, ist es allzu einfach, durch Einschränkung der Gedanken konsumiert zu werden. In diesem Sinne betonen Brooks und Jarrold beide die Bedeutung der Grundlage bei Auslöserereignisse.„Wenn Angst gesteigert wird, empfehle ich, mich auf Erdung zu konzentrieren, anstatt mich auf die ängstlichen Gedanken zurückzuschieben“, erklärt Brooks. "Warum? Weil das Streiten mit Angst im Moment tendenziell unmittelbarer Macht verleiht. Anstatt gegen ängstliche innere Nachrichten zu kämpfen. Bestätigen Sie die Angst, akzeptieren Sie sie als Teil des gegenwärtigen Moments und leiten Sie dann Ihren Fokus von der Angst ab.”
Jarrold trifft dies zu und bemerkt, dass Sie, wenn Sie sich von sozialen Angstzuständen überwältigt fühlen, Sie aus Erdungstechniken aus einer Angstspirale in den gegenwärtigen Moment herausbringen können.
7 Produkte, mit denen Sie mit sozialer Angst umgehen können
Eine Möglichkeit, sich während eines Anfalls der sozialen Angst zu verankern. Die nicht-invasive Touch Therapy Wearable verbindet eine App mit einer App, um gemeinsame Stressoren anzugehen, um das Nervensystem zu beruhigen. Dies geschieht, indem es sanfte Schwingungen in verschiedenen Mustern von fünf Minuten und zwei Stunden abgibt, die alle in der App angepasst werden können. Wenn Sie also anfangen, in einer sozialen Situation nervös zu werden, können Sie einfach weggehen und sich auf Ihr Gerät einstellen, das an Ihrem Handgelenk, Ihrem Knöchel, Brust oder Hüfte getragen werden kann.
"Soziale Angst kann für uns alle anders darstellen und es geht wirklich darum, das zu finden, was für Sie am besten anfühlt", gibt Jarrold zu. „Einer der vielen Tipps in meinem Symbollbelt für soziale Angst besteht darin, Wege zu finden, um zu verlangsamen und mir Pausen zu geben, wenn ich sozialisiere.”Ihre Anlaufstelle? Ein kurzer Badezimmer-Break-Echer, wenn sie eigentlich nicht gehen muss. Der Apollo Wearable hört Ihren Körper an und gibt Ihnen die subtile Erinnerung daran, genau das zu tun.
"Die Pause ermöglicht es mir, ein paar verlangsamte Momente zu haben, die mir helfen können, mich mit dem zu verbinden, was ich in dieser Umgebung wünsche". „Manchmal, wenn ich eine Sozialisationspause mache, merke ich, dass ich tatsächlich die Veranstaltung verlassen möchte, an der ich anwesend bin, also gehe ich. [Andere Zeiten] Mir ist klar, dass ich mich amüsiere oder dass ich das Gefühl habe, mit jemandem von einem Ort der Nervosität zu übertragen, also kehre ich mit etwas mehr Kontrolle in den Raum zurück.”
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Es ist wohl ein bisschen modischer, derzeit Angstarmbänder von Anxiety, die sich als schicker Schmuck dienen und als kleine Erinnerung dienen, um Sie in ängstlichen Situationen auf dem Boden zu halten. Die trendigen Armbänder wurden von zwei Schwestern gegründet, bei denen beide OCD diagnostiziert wurden. Sie helfen Menschen dabei, unangenehme Gedanken und Gefühle zu bewältigen, wenn sie stattfinden. Eingraviert mit Affirmationen wie „mutig das Unbequeme“ und „Es ist in Ordnung zu fühlen, wie ich mich fühle“, sie haben wie eine kleine Cheerleaderin am Handgelenk und sind zierlich genug für den täglichen Abnutzen.
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Manchmal reicht es nicht aus, sich selbst zu katapultieren, um sich aus einer sozialen Angst zu katapultieren. Zum Glück gibt es Apps wie Real (das auf iOS und Android verfügbar ist), um On-Demand-Unterstützung zu bieten. Real ist eine Plattform für psychische Gesundheit, die Benutzer mit Therapeuten entworfenen und LED-Programmen verbindet, einschließlich Erdungstechniken, Bewältigungswerkzeugen und Gruppentherapie, um ein Gefühl der Ruhe zu schaffen. Mit Momenten können Benutzer fünf Minuten oder weniger damit verbringen, ihre Gedanken und Emotionen zu nutzen, um sich unter ihren gegenwärtigen Umständen besser zu fühlen. Das Beste von allem ist, dass dieser revolutionäre psychische Gesundheitsdienst nur 24 US -Dollar pro Monat beträgt, was ihn zu einem Bruchteil der Kosten anderer Therapielösungen macht.
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Eine weitere gute Möglichkeit, mit sozialen Angstzuständen umzugehen? Journal darüber nach der Tatsache. „Journaling kann hilfreich sein, um das Bewusstsein zu schärfen. Wenn jedoch jemand die spezifischen Umstände im Zusammenhang mit einer erhöhten Intensität in der Angst untersuchen wird, empfehle ich, bis nach der Tatsache auf das Journal darüber zu warten“, teilt Brooks mit. „Sobald das unmittelbare Angstniveau ein wenig zurückgegangen ist, kann es hilfreich sein, mit der Angst zurückzuführen. Dies könnte als Realitätsprüfung angesehen werden, um die negativen Denkmuster zu erforschen, die während der Erfahrung mit erhöhter Angst (oft Nachrichten wie "Ich kann nichts richtig machen" oder "jeder hasst mich" übernommen und Beweise ausschreiben Gegen diese Gedanken-Traps-Mai, die Fälle beschreiben, in denen diese negativen Gedanken nicht wahr waren oder alternative Gedanken erforschen.”
Während jedes Journal für eine solche Praxis arbeiten kann, freuen wir uns besonders über das Anti-Angst-Notizbuch aus Therapie-Notizbüchern, die von echten Therapeuten erstellt wurden und in der kognitiven Verhaltenstherapie, auch bekannt als CBT, verwurzelt sind. Es ist effektiv ein Leitfaden, um zu stecken, was ängstliche Gedanken mit Raum zum Tagebuch durch die Gefühle rund um und Übungen darüber, wie man in Zukunft umgeht, auslöst.
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Nachdem Sie aus einer sozialen Angstspirale herausgekommen sind, denken Sie darüber nach, was funktioniert hat. Denken Sie außerdem darüber nach, welche Gewohnheiten in erster Linie einen Anstieg der sozialen Angst verhindern können."Notizen darüber, was dazu gearbeitet hat, Ihr Nervensystem und Ihre Erfahrung in der Vergangenheit zu unterstützen, ob es sich um soziale Angst oder nicht, kann ein wertvoller Startplatz sein". „Wenn ich zum Beispiel weiß, dass die tägliche Bewegung meiner Angst hilft, kann dies bedeuten, dass ich an Tagen, an denen ich erwarte, Kontakte zu knüpfen und meine Erfahrung mit sozialer Angst zu spüren, die Bewegung vorrangigen könnte. Oder wenn ich weiß, dass ich eine Erdung oder Atemarbeitspraxis habe, auf die ich mich verlasse, wenn meine Angst bei Panikattacken vorliegt, ist es möglicherweise hilfreich, eine derselben Übungen zu verwenden, und vielleicht sogar während der sozialen Engagement.”
Hängen Sie den Lamare Habit Tracker -Kalender an Ihre Wand an Ihre Wand, um Ihre Gewohnheiten im Auge zu behalten. Es hat Platz, um 10 tägliche Gewohnheiten, 10 wöchentliche Gewohnheiten und fünf monatliche Gewohnheiten zu verfolgen. Wenn Sie es visueller machen, können Sie problemlos beurteilen, wie Sie jeden Tag für sich selbst auftauchen.
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Brooks erweitert die Idee der Erdung und sagt, dass es immens hilfreich sein kann, Ihre fünf Sinne zu nutzen. „Wenn Sie beabsichtigt, sich mit Ihren Sinnen einzuchecken, können Sie Ihren Fokus von der Angst zurücksetzen“, erklärt sie. „Sie fordern Sie sich auf, etwas zu identifizieren, das Sie sehen können, etwas, das Sie hören können, etwas, das Sie berühren können, etwas, das Sie riechen können, und etwas, das Sie schmecken können, kann diese mentale Umleitung unterstützen.”
Um sicherzustellen, dass Sie immer etwas haben, auf das Sie sich neu ausfindig machen können, erwägen Sie, Ihrem Social Angst Toolbox einen ziemlich Becher hinzuzufügen. Während es albern klingt, gibt Ihnen ein glatter, farbenfroher Edelstahl -Stahlbecher, wie der Swig oh Happy Day Tumbler, Ihnen etwas zu spüren, anzusehen, zu hören und zu schmecken. Und je nachdem, was Sie es füllen, auch etwas zu riechen, um zu riechen. (Ist dies eine Entschuldigung, um Ihrer Sammlung eine weitere Wasserflasche hinzuzufügen?? Vielleicht. Aber es tut nie weh, hydratisierter zu sein.)
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Eine weitere App, die Jarrold empfiehlt, ist die Schleife. Laut der Site „hilft Ihnen die Loop bei der Überwindung sozialer Angst, indem Sie Ihnen Instrumente zur sicheren Expositionstherapie sowie die Unterstützung einer Gemeinschaft von Fachkräften für psychische Gesundheit und Kollegen geben.”Also, wenn Sie sich spiralieren, können Sie mit Fachleuten für psychische Gesundheit eine SMS schreiben, um die Situation zu überwinden. Dabei erfahren Sie mehr über Ihre Auslöser und was Sie in solchen Fällen sicher und unterstützt fühlen.
Besonders großartig an der Loop -App ist, dass sie die Art der sozialen Angst ermittelt, die ein Benutzer hat, wenn überhaupt. Schließlich ist soziale Angst oft mit Schüchternheit verwechselt.
"Es ist wichtig, eine Unterscheidung zwischen sozialer Angst und Schüchternheit und sozialer Angst zu schaffen und introvertiert zu sein, denn obwohl sie Hand in Hand gehen können, sind sie deutlich anders", sagt Jarrold. „Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal darüber, wie wir sozial und interagieren, während soziale Angst wirklich um diese Bestandteil von Angst und Beschwerden geht, die aus dem Potenzial des Urteils zurückzuführen sind.In der Zwischenzeit dreht sich in der Zwischenzeit alles um die Energie, die für die Interaktion erforderlich ist.
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Während diese Tipps, Produkte und Apps dazu beitragen können, soziale Angstzustände zu steuern, sind sie keine einheitliche Lösung. „Während einige Menschen die Organisation von Ruhe, Headspace oder zu 10% glücklicher finden [alle leitete Meditationsoptionen] als hilfreich bei der Erdung hilfreich sind, reagieren andere möglicherweise besser auf weniger strukturierte Unterstützungen. Cosmic Kids Zen Den und Gonoodle sind kostenlose Online -Quellen für Achtsamkeit und Meditationsvideos, die auf Kinder ausgerichtet sind. Diese Optionen können für einige Personen äußerst hilfreich sein “, sagt Brooks. „Andere können feststellen, dass Laufen, Spaziergänge, Malen, Spielen, Kochen oder Lesen Erleichterung liefern.Der Punkt ist, es gibt viele, viele Möglichkeiten, mit sozialen Angstzuständen umzugehen. Das Wichtigste ist, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert-und dabei freundlich zu sich selbst zu sein.
Und denken Sie daran: Angst zu haben bedeutet nicht, dass Sie gebrochen sind. „Angst ist natürlich und wesentlich für das Überleben; Es hilft uns, Bedrohungen zu erkennen und zu vermeiden “, sagt Brooks. „Manchmal geht unser Angst-Defense-System in Overdrive und stört unser Wohlbefinden und unsere tägliche Funktionsweise. Es kann überall Bedrohungen sehen und uns länger als notwendig oder als Reaktion auf nicht bedrohliche Situationen im Hyper-Alert-Modus halten.”Dann kommen Bewältigungsstrategien ins Spiel. Wenn jedoch nichts zu helfen scheint, kann es sein Bester nächster Schritt sein, sich an einen psychiatrischen Fachmann zu erreichen.
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