Ich bin ein Tennisprofi, und so kann ich Ihre Beweglichkeit auf und neben dem Platz verbessern.

Laut Tennisprofis die besten Trainingsübungen für Agilität

1. Springseil

"Für den alltäglichen Freizeitspieler kann man mit dem Überspringen von Seil nichts falsch machen". "Die Fähigkeit, Seil zu überspringen. "In Tennis, Fußball und Basketball müssen Sie das, was wir als Chop -Schritte bezeichnen."

Dieses Sprung-Sope-Training wird garantiert Ihr Herz pumpen:

2. Ausfallschritte

Plyometrische Übungen eignen sich hervorragend für die Beweglichkeit. Beginnen Sie für Sprungausfallschritte in einer Lunge -Position mit Ihrem rechten Bein vorne und Ihrem linken Knie den Boden berührt. Explodieren. "Immer wenn Sie irgendeine Art von Ausfallübung machen, möchten Sie nie, dass Ihr Knie über Ihren Zeh schattiert", sagt Baxter. "Wenn Sie die Ausfallschritte machen, stellen Sie sicher, dass Ihr vorderster Fuß weit genug nach vorne ist, wo Ihr Knie nicht über Ihren Fuß verfolgt."Obwohl Sie nicht die gleichen plyometrischen Vorteile erhalten, sagt Baxter, dass Sie den Sprung entfernen und einfach abwechseln.

Hinweis: Die folgenden Schritte werden am besten mit einer Leiter und Zapfen durchgeführt.

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3. In-and-Outs

"Wir machen eine Menge Leiter -Übungen mit unserer Akademie mit den Kindern und den Erwachsenen", sagt Bolling. Eine der wichtigsten Übungen, die sie durchführen, ist In-and-Outs. Beginnen Sie auf der unteren linken Seite einer Leiter, die sich der Oberseite der Leiter gegenübersehen. Legen Sie schnell Ihren rechten Fuß in die Leiter, gefolgt von Ihrem linken. Setzen Sie diese Zick-Zack-Bewegung auf der Leiter fort.

4. Seitenwelle

Eine weitere Leiterbewegung Bolling empfiehlt die seitliche Shuffle. Beginnen Sie in der letzten Leiterspanne, die auf der rechten Seite der Leiter gerichtet ist. Treten Sie Ihren linken Fuß zur Seite in den nächsten Sprossen, gefolgt von Ihrem rechten Fuß. Setzen Sie diese Bewegung schnell fort, während Sie sich die Leiter hinauf bewegen. Alternativ "können Sie jedes andere [Sprosse] überspringen, damit Sie mehr Boden abdecken", sagt Bolling.

5. Seitenkegel

"Was Sie wollen, ist die Fähigkeit, Tennis und Kegel [Training] gering zu machen, ermöglicht es Ihnen, dies zu tun", sagt Bolling. Beginnen Sie bei der Durchführung von seitlichen Zapfen mit zwei Kegeln in der Nähe auf dem Boden, einer auf beiden Seiten. Das Ziel ist es, niedrig zu werden und jeden Kegel zu berühren. Wenn Sie einen Freund haben, der hilft, können sie nach links oder rechts rufen, um Ihnen zu sagen. Sie können sich auch zwischen den Zapfen und Ihren Händen wechseln, wenn Sie alleine sind.

6. Split-and-Go

Bei dieser Übung dreht sich alles um Sprints. "Beginnen Sie in einer fertigen Position, die Sie für Tennis haben würden, Sie haben Ihren geteilten Schritt getroffen und Sie starten, Sie rennen vielleicht 10 Fuß und Sie sind gestoppt", sagt Bolling. "Wir machen das auch mit Zapfen. Sie nehmen also nur drei Zapfen, eine links, eine vor sich und eine nach rechts, Sie teilen Wie Sie können bis in die Mitte können und dann auch auf der rechten Seite dasselbe tun und auch auf der rechten Seite tun."

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