Ich bin ein Kraft-Konditionierungs-Trainer, und deshalb werden Sie bei Sit-ups nicht besser.

2. Übe die richtige Form

Form ist alles, was die Form hat, macht es mit mangelnder Fortschritt weniger effektiv und kann auch zu Verletzungen führen. Überqueren Sie Ihre Arme an Ihrer Brust, wenn Sie ein Sit-up machen. "Ich empfehle, Ihre Arme an Ihrer Brust zu verfernen, im Gegensatz zu den Händen hinter dem Kopf, um unnötige Belastungen vom Hals abzuhalten", sagt Shackleton.

Sie möchten auch Ihre Wirbelsäule überwachen. "Ein häufiger Fehler, den ich sehe, wenn Menschen Sit-ups durchführen, ist mit einer abgerundeten Wirbelsäule auf dem Boden", sagt er. Während Sie sich aufsetzen, möchten Sie mit einer aufrechten Haltung hoch von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern sitzen, bis zu Ihren Schultern. „Wenn Sie dies tun, schützen Sie Ihren unteren Rücken und halten alle Muskeln in Ihrem Kern unter Spannung."

3. Regulieren Sie Ihre Atmung

Atemarbeit ist wichtig. „Ich empfehle, auf dem Weg nach unten 3 Sekunden einzuatmen und dann 3 Sekunden lang auf dem Weg nach oben ausatmen“, sagt Shackleton. „Indem Sie einfach ausatmen und die Luft aus Ihren Lungen zwingen, werden Sie mehr Kontraktion auf Ihren Bauchmuskeln erzeugen."

Indem Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln und ihrer Frequenz erhöhen, können Sie die Wirbelsäule besser schützen und gleichzeitig die Muskelrekrutierung maximieren, damit Ihre bearbeiteten Muskeln größer und stärker werden können.

4. Kontrolle jeder Bewegung

Setzen Sie sich jedes mit einem Gefühl der Kontrolle über die Bewegung und Ihren Körper ein. „Ich empfehle, drei Sit-ups für Anfänger zu drei Sit-Ups zu machen. Wenn Sie feststellen Pause “, sagt Shackleton

Von dort aus können Sie ein neues Set starten. Der Schlüssel zum Besseren besteht jedoch darin, sich konsequent an die Grenze zu drängen, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu erhöhen.

5. Lassen Sie Ihren Körper erholen

„Wenn Sie die richtige Genesung üben, werden Ihre Muskeln stärker zurückgebaut als zuvor“, sagt Shackleton. Wenn Sie regelmäßig Sit-ups und den richtigen Weg durchführen, können Sie Ihren Kern besser stärken, was zu einem besseren Gleichgewicht, Stabilität, sportlicher Leistung, verbesserter Haltung und einem verringerten Verletzungsrisiko führt.

Hier ist der richtige Weg, um Crunches zu machen:

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