Ich bin ein Kraft- und Wellness-Trainer, und dies sind die 7 Krafttrainingstrategien, aus denen ich persönlich Ergebnisse sehe

Machen Sie sich bereit für Ihr Training mit einer der Lieblings -Mobilitätsübungen von Jeter:

2. Sie bleibt an dem, was funktioniert

Anstatt in jedem letzten Fitness -Trendzug zu klettern, priorisiert Jeter Übungen, von denen sie kennt, dass sie sich auszahlen werden. "Wenn ich an die Bewegungen nachdenke, die ich Woche für Woche, Monat für Monat, Jahr für Jahr immer wieder wieder gehe, ist es wirklich das gleiche Nicht-Sexy-Zeug", sagt sie. Das bedeutet Kniebeugen für starke Quads, Kalbs erhöht ihre Lauftechnik und einzeln.

3. Sie behandelt ihre Füße als ihre Grundlage

Wenn wir uns auf die größeren Muskeln in unserem Körper konzentrieren-die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln, der Bizeps-es ist leicht, all die Kleinen zu vergessen, auf denen wir stehen. Aber die Füße sind die Basis von stehenden Bewegungen. Wenn sie uns also nicht richtig verankern, kann dies zu Problemen in der Kette führen.

Bevor sie eine Bewegung beginnt, stellt Jeter sicher, dass ihre Füße den Boden wie ein Stativ verfolgen: „Also werden die Ferse, der große Zeh und die Pinky -Zeh in den Boden gepflanzt, um den Körper wirklich zu unterstützen“, sagt sie. Dies sorgt für Stabilität und Vorbeugung von Verletzungen.

4. Sie stellt sicher, dass ihr Kern schießt

Obwohl Sie oft hören, dass Trainer Ihnen sagen, dass Sie Ihren Kern „aktivieren“ haben, ist dieser Hinweis bedeutungslos, es sei denn, Sie wissen, wie es geht. Also wird Jeter etwas genauer. „Zwei Dinge, über die ich den Leuten sage, sie sollen nachdenken, ist: Wenn jemand Sie in den Magen schlagen würde-Sie würden sich einstellen, richtig? Und sobald Sie Ihren Brustkorb in Richtung Ihrer Hüftknochen ziehen, erstellen Sie diesen Wickel von Ihrem Bauchnabel bis zu den Seiten bis zu Ihrem Rücken “, sagt sie.

Jeter konzentriert.

5. Sie trägt die Ausrüstung, die sie serviert-und dreht sie auf

Als Lululemon -Botschafter schwört Jeter auf die Strongfeel -Trainingsschuhe der Marke (128 US -Dollar). "Wenn Sie Krafttraining sind, möchten Sie sich unterstützt fühlen", sagt sie. „Und als Person, die dynamische Bewegungen im Fitnessstudio durchführt, kann ich in diesen Schuhen eine Richtung ändern.”

Sie schlägt auch vor, Ihren „Superanzug“ zu tragen, wenn Sie trainieren. Für sie ist das ein rein schwarzes Outfit, vielleicht mit einem Farbtupfer in ihren Schuhen. (Favoriten sind Lululemons Wunder -Zug -Strumpfhosen wegen ihrer hohen Taille und die Tempo -Shorts mit ihrem luftigen, fließenden, sexy Schnitt finden Sie Ihre Tempo -Shorts.) „Wenn ich im Fitnessstudio alles schwarz trage, geht das Geschäft im Begriff, runter zu gehen“, sagt sie mit einem Lachen. Aber es geht nicht nur darum, sich anzuziehen-Sie möchten etwas tragen, das Sie zuversichtlich und kompetent fühlen, was die stärkste Version von Ihnen hervorbringt.

6. Sie arbeitet an der Priorisierung des Schlafes

Wir alle arbeiten an etwas und für Jeter, das mehr Schlaf bekommt. Obwohl sie seit langem nur fünfeinhalb Stunden pro Nacht aus operieren konnte, bemüht sie sich heutzutage mehr wie sieben Stunden. Weil sie weiß, dass sie für eine ihrer anderen Krafttrainingstrategien eine solide Grundlage für Ruhe benötigt. "Sie können nur zu der Kapazität trainieren, in der Sie sich erholt haben", sagt sie.

Untersuchungen zeigen, dass ein Drittel der Amerikaner nicht genug Schlaf bekommt. Aber Jeter kennt den Wert von festem Shuteye. "Hier nimmt Ihr Gehirn den Müll heraus, dort werden die Muskeln repariert. Hier werden Sie nur verjüngt und erfrischt", sagt sie.

7. Sie zielt auf Verbesserungen ab, nicht die Perfektion

Jeters Vater war ein professioneller Fußballspieler, und er sagte ihr immer, sie solle sich bemühen, ihr am besten zu wissen, was "dein Bestes" von Tag zu Tag ändert. Jetzt lebt Jeter nach dem Mantra, jeden Tag um ein Prozent besser zu sein. "Es bedeutet ein Prozent mehr Anstrengung, mehr Fokus, mehr Absicht als am Tag zuvor", sagt sie. „Wenn sich die ein Prozent nur niederlegen, wissen Sie, Seestern auf der Matte, dann sind wir besser.”