Ich bin ein Wirbelsäulenchirurg, und hier ist der Grund, warum ich jeden Tag 2 Minuten lang eine Planke halten kann.

"Wenn Sie keine starke Rückenmuskulatur haben und diese interne Rückenklammer nicht aufgebaut haben, werden diese Gelenke diese Arbeit erledigen und sie werden sich genauso abnutzen wie alles andere", Dr. Dr. Yanamdala sagt.

Aus diesem Grund sollte die Stärkung Ihres Kerns Ihre erste Verteidigungslinie gegen Rückenschmerzen sein, und genau das, was Dr. Yanamadala hat es selbst getan--und heute weiter.

"Die Gesundheit der Wirbelsäule ist für mich, wie wir die Bewegungsflexibilität und eine schmerzfreie Existenz trotz der natürlichen Geschichte des allgemeinen Verschleißes an unseren Gelenkten aufrechterhalten", Dr. Dr. Yanamdala sagt.

DR. Yanamadala schlägt nicht auf die Matte und macht täglich 30-minütige Kernbrenner intensiv. Stattdessen versucht er, jeden Tag nur ein paar Minuten Kern zu machen. Er sagt, dass er jeden Tag zielt bedeutet, dass er es ungefähr viermal pro Woche erledigt, was für ihn in Ordnung ist.

Das Herzstück der Routine ist die Planke. DR. Yanamadala sagt, er sei ein „großer Gläubiger an Bretter“. Als er seine tägliche Gewohnheit der Planken zum ersten Mal begann, könnte er die Pose für etwa 25 oder 30 Sekunden halten. Jetzt beträgt sein Rekord zwei Minuten, was er heutzutage jedes Mal anstrebt.

Ihr eigenes Maximum zu finden ist der Schlüssel, sagt er. "Es spielt keine Rolle, wie viel Sie es tun, solange Sie Ihre Muskeln bis zur Müdigkeit betonen", Dr. Dr. Yanamadala sagt. „Wenn Sie es 30 Sekunden lang tun und Ihre Muskeln bis Ende von 30 Sekunden müde sind, ist das so mächtig wie ich es zwei Minuten lang mache. Es geht darum, wie Sie Ihre Muskeln vollständig ermüden können, damit sie dann wieder aufbauen können.”

DR. Yanamadala verstrickt die Bretter mit toten Fehler und Sit-ups oder Crunches, um seinen Kern auf verschiedene Arten zu bearbeiten. Sie müssen jedoch nicht genau die gleiche Routine machen-was wichtig ist, dass Sie die Übungen finden, die Sie konsequent machen werden, und sich auf Ihren Maximum schieben.

"Nachdem ich regelmäßig meine Kernverstärkung begonnen hatte, hat es wirklich enorm geholfen", Dr. Dr. Yanamadala sagt. „Bewegung ist Medizin.”

Ich möchte mit dem Planen für die Gesundheit der Wirbelsäule beginnen? Hier erfahren Sie, wie Sie die perfekte Planke ausführen, um die maximalen Vorteile zu erhalten: