Ich bin eine nüchterne Ernährungsberaterin, wie sich meine Ernährung verändert hat, als ich aufhörte, Alkohol zu trinken

Wenn Sie die gelegentliche Mahlzeit hier überspringen und es nicht zu einer schlechten Ernährung führt, kann regelmäßig Mahlzeiten Ihr Stoffwechsel, Hungersignale und die Gesamtenergieaufnahme stören.

Damals war mir nie der Gedanke, dass die Müdigkeit und Magen -Darm -Probleme, die ich hatte, mit einem trägen Stoffwechsel verbunden werden konnten. Diese Symptome zeigten wahrscheinlich, dass mein Körper sich in Zeiten einer verringerten Nahrungsaufnahme an die Energie einstellte.

Nicht nur das, sondern das Überspringen des Frühstücks bedeutete, dass ich weniger Gesamtprotein aß, ein wesentlicher Makronährstoff. Wie Sie vielleicht wissen, verbrennt Muskeln in Ruhe mehr Energie als Fettgewebe. Im Laufe der Zeit trägt das Überspringen von Mahlzeiten zu einer verlorenen Muskelmasse und einem langsameren Stoffwechsel bei.

An manchen Tagen, als das Mittagessen herumlief, war ich so hungrig, das Frühstück zu überspringen, dass ich meine Hungerhinweise vollständig ignorierte. Ich würde schnell und über den Sinn des körperlichen Gefühls gegessen. Bis dahin haben Hungerhormone, Neuropeptid Y und Ghrelin, für mich signalisiert, etwas zu essen!

Seitdem das Frühstück Alkohol verlassen hat, ist das Frühstück meine Lieblingsmahlzeit des Tages geworden. Ich lade auf Ballaststoffe und Protein, um mich bis zum Mittagessen voll und zufrieden zu halten. Wenn ich regelmäßig den ganzen Tag über den ganzen Tag essen kann, gebe ich meinem Körper die Energie und die Nährstoffe, die es braucht, um Kleinkinder zu Hause zu jagen, Gewichte im Fitnessstudio zu heben und unterwegs ein Geschäft zu führen.

Ich esse weniger Fast Food

Als der Alkohol floss, war ich viel wahrscheinlicher, dass ich mich Fastfood hinger hätte, auch wenn meine Speisekammer gelagert war und mein Kühlschrank voller Reste war. Wenn auf der Speisekarte etwas salziges und hohe Kohlenhydrate stand, habe ich es bestellt.

Es gibt sieben Kalorien pro Gramm Alkohol, wodurch es energiedicht als Kohlenhydrate und Protein. Alkohol beeinflusst jedoch Nervenzellen und Blutzucker auf eine Weise, die Hungergefühle auslösen kann.

Alkohol kann Nervenzellen im Gehirn aktivieren, die normalerweise durch schweres Energieentzug stimuliert werden. Mit anderen Worten, Alkohol hätte mein Gehirn dazu bringen können, zu denken, ich hungerte tatsächlich. In Wirklichkeit hatte ich mehr als genug flüssige Energie verbraucht.

Darüber hinaus stört der Alkohol den Blutzuckerspiegel. Es führt zuerst dazu, dass Blutzucker anstößt, aber dann fällt es nach dem Erzeugen des Körpers Insulin, ein Hormon, das Blutzucker in die Zellen ermöglicht. Zu viel Alkohol kann den Körper daran hindern, den Blutzucker wie gewöhnlich zu regulieren.

Niedriger Blutzucker konnte teilweise erklären, warum ich mich mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnt habe, insbesondere für die französischen Pommes an Whataburger.

Obwohl ich nicht derjenige bin, der strenge Lebensmittelregeln befolgt, stimmen häufige alkoholbedingte Fast-Food-Stopps nicht mit dem befähigten Essen überein, dass ich mich bemühe, zu erhalten. Heute esse ich immer noch gelegentlich Fast Food, weil es bequem ist und gut schmeckt, nicht weil ich zu viel Alkohol getrunken habe. Wenn ich nicht unter dem Einfluss von Alkohol bin, vertraue ich meinem Körper- und Hungersignalen, um Klangentscheidungen über Nahrung zu treffen.

Ich bleibe hydratisiert

Leider war Trinkwasser auf meiner Prioritätsliste nicht zu hoch, als Alkohol serviert wurde. Das Trinken eines Glases Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk klang theoretisch gut, aber ich war schrecklich darin, diese Praxis auszuführen.

Alkohol ist Diuretikum, dh es erhöht die Urinproduktion und kann zu Dehydration führen. Wenn Sie Alkohol trinken, behindert es die Freisetzung von Vasopressin, einem antidiuretischen Hormon, das das Wasserausgleich im Körper reguliert. Wenn Alkohol Vasopressin unterdrückt, vertreiben die Nieren Wasser im Urin aus, anstatt es zu reabsorieren, um das Flüssigkeitsausgleich aufrechtzuerhalten.

Rückblickend verschwendete ich mehr Zeit, als ich zugeben möchte, dass ich in der Schlange stehen, um die Bar -Toilette zu benutzen, dank Alkohol.

Die Dehydration war teilweise für die Kater, die manchmal folgten, schuld. Aufwachen Sie sich durstig, erschöpft und mit Kopfschmerzen nur ein paar Zeichen, trank ich nicht genug Wasser, um mit meinem Alkoholkonsum Schritt zu halten.

Es ist ideal für Männer und Frauen, 15 zu trinken.5 und 11.5 Tassen Wasser pro Tag. Wenn Sie Alkohol trinken, benötigen Sie wahrscheinlich mehr, um Dehydration zu vermeiden. Auch ohne Alkohol halte ich eine Tasse neben meinem Spülbecken, ein Ort, an dem ich oft vorbei gehe, um mich daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Abschließende Gedanken

Für viele ist es möglich, verantwortungsbewusst Alkohol zu trinken und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich erwachsenen Getränken hingeben, vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu überspringen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und viel Wasser zu trinken. Es kann jedoch an der Zeit sein, Ihre Beziehung zu Alkohol neu zu bewerten, wenn Sie häufig dehydriert, übermäßigessen oder mehr Zeit damit verbringen, fettige, gebratene Lebensmittel zu essen, nachdem Sie ein paar zu viele Getränke hatten.

Als ich aufgehört habe zu trinken, war es das Letzte, was ich in meinem Kopf habe, meine Beziehung zu Essen zu verbessern. Ich habe mir nie vorgestellt, dass das Graben von Alkohol alle Bereiche meines Lebens, einschließlich meiner Ernährung, verbessern würde, aber ich bin so froh, dass es getan wurde.