Ich bin ein Schlafspezialist, und das sind die 4 besten schlafbraunen Getränke, die vor dem Bett und im ganzen Tag zu Schlürfen sind.

Kamille -Tee enthält auch ein starkes Flavonoid namens Apigenin, das mit der Verringerung der Angst und der Unterstützung eines schneller einwirkt. (Kombinieren Sie es mit einer unserer bevorzugten beruhigenden Schlaf -Apps oder Lebensmittel, die Sie schläfrig machen, und Sie haben das geheime Rezept für eine gute Nachtruhe.) Obwohl Kamille -Tee für einige wirksam bei der Förderung von Gefühlen der Leichtigkeit und Entspannung wirksam sein kann, denken Sie daran, dass er möglicherweise nicht wirksam bei der Verbesserung der Insomnia -Schwere für andere ist. Darüber hinaus können einige Leute Nebenwirkungen durch den Verzehr von Kamillentee haben, einschließlich Übelkeit, Schwindel, Erbrechen oder in seltenen Fällen Anaphylaxie. Daher ist es am besten, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie dieses Getränk in Ihren täglichen Routine einführen.

Schotter Kirschsaft

DR. Troxel empfiehlt außerdem, Schautkirschensaft zu trinken, was nachgewiesen hat, dass die Schlafqualität verbessern kann. Untersuchungen legen nahe, dass Kirschen von Tart Montmorency ein hohes Maß an Phytochemikalien enthalten, darunter Melatonin, ein Molekül, der für die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beim Menschen kritisch ist. Die Studie zeigt auch einen signifikanten Zunahme der Zeit im Bett, die gesamte Schlafzeit und die Schlafeffizienz mit Kirschsaft -Supplementierung. Tart Kirschsaftrezepte, jeder?

Obwohl säuerlich Kirschsaft und Kamille beides helfen, Entspannung und Schlaf zu fördern, wie stapeln sie sich gegeneinander? In Wahrheit sind beide gleich groß, aber es läuft letztendlich auf das, was Ihr Endziel ist. Einerseits ist Tart -Kirschsaft möglicherweise am besten für Leute geeignet, die nicht ausreichend Melatonin produzieren oder mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Auf der anderen Seite kann Kamille für Leute, die aufgrund von Stress oder Angst den Schlaf verlieren, am effektivsten sein und einfach schneller einschlafen wollen. Es hängt also davon ab, was Sie zu tun haben.

Es ist jedoch auch erwähnenswert. Darüber hinaus sollten diejenigen, die Blutverdünner einnehmen.

Was soll ich aus Schlafmangel trinken??

Wasser

Wenn Sie jetzt nicht mitten in der Nacht aufstehen möchten, um millionenfach zu pinkeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, früh und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. „Es ist wichtig, tagsüber hydratisiert zu bleiben, da Sie nachts keine flüssigen Flüssigkeiten trinken möchten, was wiederum zu häufigen Ausflügen ins Badezimmer führen und den Schlaf störte. Ich empfehle, tagsüber eine Wasserflasche bei sich zu behalten, um das häufige Schluck zu fördern, während Sie versuchen, die Flüssigkeiten ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu minimieren. “Dr. Dr. Sagt Troxel.

Denken Sie daran, dass sich die Anforderungen an die Flüssigkeitszufuhr ändern können, wenn Sie älter werden. Im Allgemeinen lautet die Faustregel, mindestens acht acht Unzen Wasser pro Tag zu konsumieren. Nach Angaben des U.S. Nationale Akademien für Wissenschaften, Ingenieurwesen und Medizin, die Zahl ist viel höher; Sie empfehlen ungefähr 15.5 Tassen (oder 3.7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Männer und 11.5 Tassen (2.7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Frauen. (Hinweis: Dies beinhaltet andere Getränke wie Kaffee und Tee sowie feuchtigkeitsspendende Früchte wie Wassermelone oder Gurken.)

Mit zunehmendem Alter verringert sich die Fähigkeit unseres Körpers, die Flüssigkeitszufuhr zu halten. Als solches wird es umso wichtiger, auf dem Feuchtigkeitsniveau auf dem Laufenden zu bleiben. Und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr spielt nicht nur eine entscheidende Rolle in Bezug auf den Schlaf. Es hilft auch, fast jede körperliche Funktion zu regulieren und ist ein Schlüsselfaktor bei der Steigerung der Lebensdauer. Als solche dr. Dr. Troxel betont, wie wichtig es ist, gut hydriert zu bleiben und nicht nur vor dem Schlafengehen.

Grüner Tee

Laut Michael Breus, PhD (auch bekannt als „The Sleep Doctor“), einem führenden Schlafspezialisten und klinischen Psychologen, kann der ganze Tag über grünen Tee trinken. "Ich würde sagen, dass meine Nummer eine Wahl in Bezug auf schlafbraune Getränke grünes Tee wäre, weil es einen aktiven Zutat enthält, den es als L-Theanin enthält", Dr. Dr. Dr. Breus sagt. Obwohl der Konsum von grüner Tee aufgrund seines Koffeingehalts möglicherweise nicht intuitiv klingt, versichert er, dass seine Menge minimal ist-insbesondere diejenigen, die mit geringerem Koffeingehalt hergestellt wurden-und den Menschen helfen kann, sich besser zu konzentrieren, während sie wach sind. Untersuchungen zeigen auch, dass die Aufnahme von grünem Tee mit niedriger Koffein den Stress bei Personen mittleren Alters verringern und ihre Schlafqualität verbessern kann.

Was sind Sie Getränke? sollte nicht konsumieren Sie, bevor Sie ins Bett gehen?

Wenn Sie die bestmögliche Pause einlegen möchten, gibt es ein paar Getränke, die nicht zu Alkohol- und Hochkoffeingetränken sind, dass beide Schlafexperten zustimmen, dass Ihre Schlafqualität stört, wenn Sie Ihre Schlafqualität stören, die sich stören, die Ihre Schlafqualität stören werden. "Alkohol- und koffeinhaltige Getränke sind beide leistungsstarke Schlafstörer. Daher ist es am besten, die Aufnahme solcher Getränke zu begrenzen oder sie vollständig zu vermeiden, insbesondere vor dem Schlafengehen". Sagt Troxel. Obwohl einige alkoholbedingte Schläfrigkeit mit der Förderung eines guten Schlafes verwirren können, erklärt sie, dass dies wirklich nicht der Fall ist. „Die Idee, dass Alkohol ein" Nachttrunk "ist, um Schlaf zu induzieren, ist eine totale Fehlbezeichnung. Alkohol reduziert die Schlafqualität und führt zu Schlaffragmentierung, insbesondere zu fragmentierenden REM- oder Traumschlaf, was für das Gedächtnis und das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist “, sagt sie.

Darüber hinaus können hochkoffeinhaltige Getränke auch die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. „Koffein ist ein Stimulans. Auch wenn Sie jemand sind, der glaubt, dass Koffein Ihre Schlaffähigkeit nicht beeinflusst, wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihre Schlafqualität und Ihre Tiefe aus. Troxel. Also, Sie bekommen Ihre Morgenbrauen besser in hellem und frühes (aber nicht zu früh).

Zählen Sie nachts viel zu viele Schafe? Diese Kräutermittel zum Schlaf könnten helfen: