Ich bin ein Schlafspezialist und nein, Kräutertees können Ihnen nicht wirklich helfen, schlafen zu lassen.

"Kann nicht schlafen? Probieren Sie Kräutertee!"

Seien Sie ehrlich: Es ist ein Rat, den wir alle öfter gehört haben, als wir zählen können.

Aber als wir viel zu viele Nächte in einer Reihe verbracht haben, um Schafe zu zählen und sich unruhig zu fühlen, gibt es nur wenige Dinge, die wir nicht tun würden, um ein paar Z's-inkludierende Brauen zu fangen. in einen tiefen, köstlichen Schlaf fallen. Wenn Ihre Bauchreaktion jedoch der Ansicht war, dass das Trinken einer Tasse Tee zur Lösung Ihrer schlafenden Leiden etwas zu gut klang, um wahr zu sein, könnten Sie auf etwas sein.

Wir sprachen mit einem Schlafspezialisten, der enthüllte, dass Kräutertees kippen Lassen Sie Sie tatsächlich schlafen, aber es gibt eine kleine Einschränkung, die darin besteht, dass sie bei der Entspannung helfen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob diese zusätzliche Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen das Potenzial 2 A wert ist.M. Badezimmerausflug, um die Debatte ein für alle Mal zu begleichen.

• Wendy Troxel, PhD, Schlafexperte und Senior Behavioral und Sozialwissenschaftler von der Rand Corporation

Können Kräuterteas Ihnen wirklich helfen, zu schlafen, so ein Schlafspezialist?

Laut Sleep-Medicine-Spezialistin Wendy Troxel, PhD, eine leitende Verhaltens- und Sozialwissenschaftlerin der öffentlichen Forschungsorganisation Rand Corporation und Autor von Teilen der Cover: Der Leitfaden eines jeden Paares zum besseren Schlaf, Es gibt sehr minimale Untersuchungen, die bestätigen, ob Kräuterteas Ihnen wissenschaftlich helfen können, zu schlafen. „Die am häufigsten verwendeten Kräutertees, die für den Schlaf verwendet werden, sind Kamille, Lavendel, Ashwagandha und Valerianer. Die Beweise für ihre Wirksamkeit als Schlafhilfen sind jedoch bestenfalls begrenzt und bestenfalls gemischt “, Dr. Sagt Troxel.

Wenn Sie jedoch eines dieser Getränke von The Haufen schlürfen möchten, ist Kamille möglicherweise die vielversprechendste Option. "Von diesen hat Kamille einige wissenschaftliche Unterstützung, die zeigen, dass es die Schlafqualität unterstützen kann", Dr. Sagt Troxel.

Also, warum sind Kräutertees nicht ausreichend, um dich in den Schlaf zu bringen??

Um zu erklären, warum Kräutertees nicht effektiv bei der Induzierung von Shuteye, Dr. Troxel beginnt mitzuteilen, was in Ihrem Körper intern passiert, wenn Sie schlafen. "Der Schlaf ist ein physiologischer Prozess, der auftritt, wenn ein ausreichender Schlafantrieb auftritt, der durch die Ansammlung der neurochemischen Adenosin angezeigt wird und wenn er angemessen ist, wird vom circadianen Rhythmus bestimmt", sagt sie ", sagt sie".

Wenn Sie Kräutertees in die Mischung werfen, können die Kräuter, aus denen sie hergestellt werden, eine chemische Reaktion im Gehirn auslösen, die oft mit „beruhigenden“ Effekten in Verbindung gebracht wurde. "Obwohl der spezifische Wirkmechanismus unklar bleibt, wird vermutet, dass viele Kräutertees das Neurotransmitter-System von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beeinflussen, das ein chemischer Bote im Gehirn ist, der das Nervensystem beruhigt". Sagt Troxel.

Dies kann möglicherweise zu Entspannung führen; Es ist jedoch wichtig, den Unterschied zwischen sich entspannter Fühlen und etwas zu schlafen, das Sie tatsächlich zum Schlafen bringt. „Infolge. Troxel sagt, dass der Grund sein könnte, warum Menschen Kräutertee getrunken haben, indem sie das Heu getroffen haben.

Aber wieder, obwohl es wahre Kräutertees ist, könnte Ihnen helfen fühlen Calmer und bereitet dich für eine erfolgreiche Nachtruhe vor, sie werden dich nicht wirklich einschlafen lassen. "Während es unwahrscheinlich ist, dass diese Teas Sie" zum Schlafen ziehen ", können sie Sie in die richtige Einstellung bringen, um die Wahrscheinlichkeit einer guten Nacht des Schlafes zu optimieren", "Dr. Dr. Sagt Troxel.

Die besten Kräutertees für Entspannung

Bei der Auswahl eines Kräutertee, der die Entspannung fördern kann, ist es wichtig, einige Dinge wie Geschmack, Aroma und Koffeingehalt zu berücksichtigen.

Für den Anfang möchten Sie einen Tee auswählen, den Sie tatsächlich genießen. "Im Allgemeinen geht es mehr um persönliche Präferenz und Geschmack, wenn Sie den entsprechenden Tee zum Teil eines Rituals für das Schlafengehen aus auswählen und sicherlich jeden Tee vermeiden, der Koffein enthält, da Koffein ein bekannter Schlafstillstand ist", Dr. Dr. Sagt Troxel. Einige ihrer Vorschläge umfassen: Kamille, Lavendel oder sogar warme Milch oder goldene Milchtee, die sagt, „kann ein Gefühl von Ruhe und Komfort vermitteln, insbesondere wenn das Aroma angenehme Erinnerungen hervorrufen kann, wie beispielsweise der Kindheit oder der Verbindung zur eigenen Kultur.”

Warum ist eine Schlafenszeit -Routine so wichtig??

Zusammen mit einer Tasse Kräutertee, Dr. Troxel betont, wie wichtig es ist, eine solide Schlafenszeit zu schaffen, um ein Gefühl der Ruhe zu verursachen und sich selbst eine solide Nacht im Schlaf zu haben. „Hier ist die Beweise Ist Klar: Eine Abwicklungsroutine oder ein Ritual vor dem Schlafengehen ist eine von Wissenschaft unterstützte Strategie zur Unterstützung eines gesunden Schlafes “, sagt sie. Dies beinhaltet eine „vorhersehbare und relativ konsistente Routine am Abend vor dem Schlafengehen.”

Also, was sind einige Best Practices für den Schlafenszeit? „Mit einem Partner kuscheln, ein Buch lesen, ein Bad nehmen, dehnbar, tief atmen, sanfte Yoga-Strecken durchführen und eine 15-minütige Dankbarkeitspraxis haben eine Tasse Tee “, Dr. Sagt Troxel. „Der Schlüssel besteht darin, Ihrem Gehirn und Körper einige Zeit zu geben, sich langsam zu motivieren, anstatt ins Bett zu rennen und zu hoffen, dass Ihr Gehirn auf magische Weise ausschaltet und schlafen geht. So wurden unser Gehirn einfach nicht für den Schlaf verkabelt. Eine Abwicklungsroutine sendet das Signal an das Gehirn, dass die Welt sicher und sicher ist, und es ist in Ordnung, mit dem Abschalten zu beginnen.”

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