Ich bin ein Schlafarzt, und das sind die 4 Produkte, die ich für eine erholsamere Rems empfehle.

Wenn es Ihnen schwer hatte, einzuschlafen (und einzuschlafen), sind Sie nicht allein. Bei einigen der beliebtesten Artikel hier bei Well+Good geht es um Schlaf und speziell, wie man den erholsamsten Schlaf bekommt. Egal, ob es an Stress, Angst, Schlaflosigkeit oder einer wirklich guten Show liegt. Während es gibt Also Viele Faktoren im Spiel, es gibt umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können, z. B. das Schaffung der bestmöglichen Umgebung, damit sich Ihr Gehirn endlich entspannen kann. Das ist richtig: Sie können ein paar Artikel kaufen, die zumindest bessere Schlafgewohnheiten fördern.

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Experten in diesem Artikel

• Alex Dimitriu, MD, Psychiater und Gründer der Menlo Park -Psychiatrie und Schlafmedizin

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Schlafarzt Alex Dimitriu, MD, doppelt mit der Psychiatrie und der Schlafmedizin (und Gründerin der Menloy Park Psychiatry & Sleep Medicon.

Dimmbare Lichter

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Ursprünglich $ 44, jetzt 37 $

Intelligente Glühbirnen im Schlafzimmer könnten mehr als eine gute Laune -Beleuchtung erzeugen. „Ich glaube, es ist wichtig, Overhead-Licht zu reduzieren-und nachts Zeit für den Bildschirm zu gewährleisten“, sagt Dr. Dr. Dimitriu.„Denken Sie an [verwenden] LED-Leuchten mit warmen Dimmhörungen, um sicherzustellen, dass das Licht ein warmer Ton ist, wenn Sie die Helligkeit abdrehen. Dimmer -Lichter helfen dem natürlichen Melatonin -Gipfel, der abends nach Sonnenuntergang auftritt.”

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Das richtige E-Reader (oder Taschenbuchbuch!)

Kindle - $ 90.00

Ein gutes Buch ist ein großartiges Schlafwerkzeug aus so vielen Gründen. "Ein Buch oder ein Kindle mit umgekehrten Farben kann früher ins Bett gehen", sagt Dr. Dimitriu, „Read-nicht-Scrollen“ (sehr wichtig!). „Sie können auch enorm beim Schlaf helfen."Außerdem sagt er:„ Wenn die Leute nicht wieder einschlafen können, empfehle ich die Meditation für etwa 15 Minuten und dann in einem schwach beleuchteten Raum, um aus dem Bett zu gehen und etwas Entspannendes zu lesen, in einem schwach beleuchteten Raum. E-Reader sind großartig, solange Sie die Bildschirmfarben invertieren können, um weißen Text auf einen schwarzen Bildschirm zu erhalten. Der Gesamtpunkt besteht darin, Ihr Leseerlebnis so dunkel wie möglich zu gestalten.”

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Schwarzausschatten oder Vorhänge

Nicetown Black Blackout Vorhang Jalousien - $ 19 $.00

Apropos „so dunkel wie möglich“, Dr. Dimitriu sagt, dass Blackout -Farbtöne wirklich funktionieren und sehr empfiehlt, einige für Ihr Schlafzimmer zu bekommen. Möglicherweise haben Sie auch etwas Glück mit einer Schlafmaske, wenn Sie noch nicht bereit sind, Ihre Design -Atmosphäre zu überarbeiten (wir werden in einer Sekunde dazu kommen).

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Slip Seide Schlafmaske - $ 50.00

Die Slip -Schlafmaske ist so beliebt, wie weich sie sich anfühlt (sie besteht aus reiner Maulbeeraseide!) beim Tragen zusammen mit seiner perfekten Passform (es ist nie zu eng oder aufdringlich gegen Ihre Augen). Am allerbesten? Es blockiert alles Licht.

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Natürliche Blätter

Avocado Bio -Baumwollblätter - $ 98.00

Blätter aus Naturfasern wie Baumwolle sind ideal. „Vermeiden Sie künstliche Materialien, insbesondere Drucke auf Polyesterblättern, da Sie in diesen leicht überhitzten können“, sagt Dr. Dimitriu. „Das Ziel ist es, durch die Nacht cool zu bleiben.Wir mögen Avocados Bio-Baumwollblätter, weil sie lächerlich weich sind (wie niedlich-weiche, weiche, ein luxuriöses Satin-Finish haben und mit 100-prozentigen Bio-zertifizierten Baumwoll aus Indien hergestellt werden. Sie sind auch faltenbeständig! (Und Bonus: Sie sind derzeit zum Verkauf angeboten.)

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Beachten Sie: Ihr schlaforientierter Einkaufsbummel ist nur die Spitze dieses Iceberg-Icebergs. Es gibt einige Kardinalregeln, um solide Zzzs zu erhalten, die Vorrang haben. „Die nützlichsten Ratschläge sind es, tagsüber Bewegung zu machen, sich abends etwas Zeit zu nehmen und sich an das reguläre Bett und die Wake-Times zu halten, die an Wochenenden teilnehmen!Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist (und das Leben hat sicherlich seinen Weg, um zu bekommen In der Weg), aber je mehr Sie diese Vorschläge einbeziehen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie endlich qualitativ hochwertiger Schlaf bekommen. (Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie mit schweren Schlafstörungen zu kämpfen haben, wird vorgeschlagen, dass Sie dies auch mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.)

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