Ich bin ein Schlafexperte-das sind die 14 Lebensmittel für einen besseren Schlaf, der meine Lebensmittelliste niemals verlassen

1. Lebensmittel, die das Melatoninspiegel stärken, um zirkadiane Rhythmen zu unterstützen

Möglicherweise sind Sie mit Melatonin-A-Hormon, das in Ihrem Gehirn erzeugt wird, möglicherweise bereits sehr vertraut, das den Schlaf-insbesondere in Form von Ergänzungsmitteln. Melatonin reguliert Ihren zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus, der Ihrem Körper aufweist, nachts schlafen zu gehen und morgens aufzuwachen. Wenn das Licht abnimmt, nimmt Ihr Melatoninspiegel zu und hilft Ihnen beim Einschlafen.

Gelegentlich schauen einige auf Gummis und andere Nahrungsergänzungsmittel, um einen zusätzlichen Schub von Melatonin zu erzielen, um eine bessere Ruhe zu erzielen. Das heißt, dr. Dr. Vyas merkt an, dass Melatonin in vielen beliebten Lebensmitteln wahrscheinlich weit verbreitet ist. Dies schließt zwei Grundnahrungsmittel ein: Eier und Fisch. „Eier und Fische sind beide für erhöhte Serumkonzentrationen von Melatonin verantwortlich“, sagt sie. Wenn Sie jedoch vegan oder vegetarisch sind, Dr. Vyas sagt, dass andere Lebensmittel wie Tomaten und Paprika auch großartige melatoninreiche Optionen sind. Nüsse (insbesondere Pistazien und Walnüsse) haben einige der höchsten Melatonin-Werte für Lebensmittel, auch und sind leicht zu einem Snack vor dem Schlafengehen zur Hand zu halten.

Nüsse (insbesondere Pistazien und Walnüsse) haben einige der höchsten Melatonin-Werte für Lebensmittel, auch und sind leicht zu einem Snack vor dem Schlafengehen zur Hand zu halten.

2. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, um die Entspannung zu fördern

Zusammen mit melatoninreichen Lebensmitteln, Dr. Vyas empfiehlt, sich auf Lebensmittel mit hohem Magnesiummengen einzudämmen, wenn sie auf der Suche nach einem tiefen Schlaf erzielt werden. "Magnesium ist ein Mineral im Körper, der bei der Entspannung der Muskelin unterstützt wird, was für den Erreichen eines erholsamen Schlafes unerlässlich ist", sagt sie. Zu den Lebensmitteln in Magnesium gehören dunkle Blattgemüse und Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse.

„Auch auf der Liste, um die Magnesiumspiegel zu steigern, sind Avocados und dunkle Schokolade. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie jedoch nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Schlaf dunkle Schokolade konsumieren, da es auch Koffein und Theobrom enthält, und kann diejenigen, die darauf empfindlich sind, wach zu halten “. Vyas fügt hinzu.

3. Lebensmittel, die mit Tryptophan gefüllt sind, um Schlafhormone zu erhöhen

Natürlich ist es nach einem großen Thanksgiving -Essen nicht überraschend, dass viele Leute in ein sanftes Essen geraten. Das liegt teilweise daran. Neben der Türkei, Dr. Vyas empfiehlt auch tryptophanreiche Lebensmittel wie Hühnchen und Chiasamen. Darüber hinaus deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass Lebensmittel in Tryptophan gleichzeitig dazu beitragen können.

Wann sollten Sie diese Lebensmittel für die besten Schlafvorteile konsumieren?

Laut Dr. Vyas gibt Ihrem Körper mindestens drei bis vier Stunden Zeit, um ein schweres Essen zu verdauen, bevor es auf das Heu kommt, wichtig. Als Faustregel schlägt sie vor, diese Lebensmittel mindestens fünf Tage und bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein bis zwei Mal pro Tag zu konsumieren, um die zirkulierenden Spiegel dieser Chemikalien im Blutkreislauf zu erhöhen. Sie stellt jedoch fest, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss, um die genauen Mengen für jede Lebensmittelgruppe zu kennen, um die Spiegel im Blut des Hormons oder Minerals zu erhöhen.

Als Faustregel schlägt sie vor, diese Lebensmittel mindestens fünf Tage und bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein bis zwei Mal pro Tag zu konsumieren, um die zirkulierenden Spiegel dieser Chemikalien im Blutkreislauf zu erhöhen.

Brauche mehr Schlaf? Hier sind ein paar pflanzliche Heilmittel, die so schnell wie möglich dorthin gelangen, um dorthin zu gelangen: