Ich bin ein Schlafexperte, und diese 4 -Rachen- und Mundübungen können das Schnarchen erleichtern.

4 Übungen, die dazu beitragen können, das Schnarchen zu reduzieren, laut Schlafexperten zufolge

1. Myofunktionstherapie üben

Laut Schlafexperten für die Nasenhygiene -Firma Xlear, Steven Olmos, DDS, deren medizinischer Schwerpunkt beinhaltet, wie die Atemwege ein kritischer Bestandteil von Schlafproblemen ist, kann die myofunktionelle Therapie dazu beitragen, das Schnarchen zu verringern. Die myofunktionelle Therapie ähnelt der Physiotherapieübungen, beschränkt sich jedoch auf Gesicht, Zunge und Mundübungen, um diese spezifischen Muskeln zu stimulieren. DR. Dasgupta sagt, dass diese Form der Therapie das loses Gewebe im hinteren Teil des Mundes stärken könnte.

Um es zu versuchen, suchen Sie die Hilfe eines ausgebildeten und akkreditierten Fachmanns, damit die Therapie am effektivsten ist, fügt Dr. hinzu. Olmos.

2. Vokale wiederholt aussprechen

Wenn Sie unterschiedliche Vokalgeräusche machen, müssen Sie die Muskeln in Ihren Hals einbeziehen. Wenn Sie diese Geräusche beabsichtigt, können Sie diese Muskeln wiederum stärken. Dies führt dazu. Dasgupta bezieht.

3. Singen

Singen aktiviert die Muskeln in Ihrem Hals, in Ihrem weichen Gaumen und in der Zunge, sagt Dr. Olmos. Sie können Ihre Lieblings -Power -Ballade täglich als Ritual herausholen, um Ihr Schnarchen einzudämmen, Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, wie Ihre Rohre Ihnen bei Ihrem Schlitzspiel helfen können. DR. Olmos schlägt auch vor, für Snorers zu singen, was eine Reihe von Gesangsübungen ist, um den Hals zu straffen und das Schnarchen zu reduzieren.”

4. Didgeridoo spielen

Das Didgeridoo ist ein kleines Windinstrument, das mit den Lippen gespielt wird, was „OSA und Schnarchen verringert oder beseitigt“, sagt Dr. Olmos.

Es ist erwähnenswert, dass Forschung Dr. Olmos Referenzen sind eine sehr kleine Studie von nur 25 Personen. Es wurde jedoch auch entscheidend festgestellt, dass „regelmäßiges Didgeridoo -Spiel eine wirksame Behandlungsalternative ist, die von Patienten mit moderatem obstruktivem Schlafapnoe -Syndrom gut akzeptiert wird“, was „auf das Training der Muskeln der oberen Atemwege zurückzuführen ist, die die Atemwegsdilatation und -wand steuern Versteifung.”Betrachten Sie es also vielleicht als Grund, ein Windinstrument zu spielen, einen Schuss.

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