Ich bin ein Schlafexperte und ich wünschte, jeder wusste über die effektivste Art, für den erholsamen Schlaf zu essen.

Dies liegt daran, dass laut Dr. Harris, das hungrig ins Bett geht, kann es schwieriger machen, die ganze Nacht über zu schlafen. "Ich bin ein Fan eines kleinen Snacks, der eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß ist-diese Mischung ist das, was für den Schlaf am besten ist, nicht nur für ein kohlenhydrates Essen", sagt sie.

Bei der Auswahl zwischen den Snackoptionen in der Speisekammer, Dr. Harris sagt, dass es nicht nur die Kohlenhydrate sind, die Sie schläfrig machen, sondern die Kombination aus einem mageren Protein und einem komplexen Kohlenhydrat mit niedrigem Zuckerwaren, die wirklich den schlafinduzierenden Sweet Spot trifft. Sie betont jedoch, keinen riesigen Snack zu haben. "Stattdessen ist es im Allgemeinen alles, was Sie brauchen, um sich entspannt und für das Bett bereit zu fühlen". Harris sagt.

DR. Harris merkt auch an, dass ein Snack vor der Bettzeit Ihnen sicherlich helfen kann, zu schlafen, während die Nacht in der Nacht im Allgemeinen das Gegenteil tut. "Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, sobald Sie nachts schlafen gehen, da es Energie spart. Ein kleiner Snack eine Stunde vor dem Schlafengehen ist großartig, aber versuchen Sie, mitten in der Nacht etwas zu vermeiden “, sagt sie. Laut Dr. Harris, der einen Snack mit Mid-She-Slpe isst, wenn Sie bereits verlangsamt haben, kann Ihre Verdauung zu Sodbrennen und Unruhe führen, wenn Sie wieder ins Bett gehen.

Also, was sind die besten Lebensmittel für den Schlaf??

DR. Laut Harris sind ihre eigenen Snacks vor der Bettzeit Nüsse, Samen, Eier, Bananen, Kirschen, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte mit hohem Eiweiß (wie griechischer Joghurt mit niedrigem Zuckerwaren). Lebensmittel mit hohem Protein wie Joghurt und Nüssen helfen, mitten in der Nacht hungrig zu werden, was Ihre Tendenz verringert, die ganze Nacht über aufzuwachen. In der Zwischenzeit sind Früchte wie Kirschen mit Melatonin beladen, was mit einer verbesserten Schlafdauer und Qualität bei gesunden Erwachsenen in Verbindung gebracht wurde. Außerdem haben kaliumreiche Bananen auch ein hohes Maß an Magnesium (was dem Muskeln helfen kann, sich zu entspannen, während Sie sich ausruhen) und Tryptophan (ja, wie die Türkei) für einen noch bequemeren Schlaf.

Abgesehen von den zuvor erwähnten Snacks, Dr. Harris empfiehlt, ihren Lieblings -süßen Träume zu machen, der in der vorgestellt wurde Nun+gutes Kochbuch. Es ist eine üppige Kombination aus Bananen, Hafer und Schokoladenproteinpulver, die Sie für den erholsamsten Schlaf, den Sie jemals hatten.

Süße Träume schütteln Rezept

Ergibt 1 Serving 1

Zutaten
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, gekühlt
1/4 Tasse zerdrückte reife Bananen (etwa 1/2 Banane)
2 EL Instant Hafer, 2 Minuten in 2 EL warmem Wasser weich
2-3 EL Schokoladenmizellar-Kaseinproteinpulver

1. Kombinieren Sie in einem Mixer Mandelmilch, Bananen, Hafer und Kaseinpulver. Mischen bis glatt und cremig.

2. In ein hohes Glas gießen und genießen.

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