Ich bin ein Schlafexperte und hier ist mein Schritt-für-Schritt-Leitfaden, um Ihren Körper auf Tageslicht zuzubereiten.

Es ist wichtig, sich mehr auf Ihre Schlafenszeit zu konzentrieren als Ihre Weckzeit-wenn Sie gleichzeitig ins Bett gehen, aber nur früher aufwachen, werden Sie wahrscheinlich müde sein. Wenn Sie früher früher ins Bett gehen, werden Sie am kommenden Tag genug Schlaf bekommen. Vielleicht werden Sie auch früher aufwachen, aber wenn Sie mit dem Schlaf entschieden sind, können Sie zusätzlichen Schlaf und Verringerung Ihrer Schlafverschuldung auch vor dem Switch etwas gut tun.

Ein paar Minuten früher ins Bett zu gehen ist leichter gesagt als getan. Vor allem, wenn Sie nicht derjenige sind, der innerhalb von Minuten nach dem Schlafengehen einschlafen. Unten, dr. Hale teilt drei Tipps, um Ihren Körper früher für den Schlaf vorzubereiten, um den Zeitplan für den Schlaf zu verändern.

1. Holen Sie sich am frühen Morgenlicht

Die Beleuchtung hat einen großen Einfluss auf die Signalübertragung auf Ihre circadianen Rhythmen, dass es Zeit ist, in Gang zu gehen. Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie die Jalousien und gehen Sie, wenn Sie können, nach draußen spazieren.

"Wenn Sie morgens mit dem frühen Morgenlicht beginnen, gehen Sie nach draußen und trainieren Sie", sagt Dr. Hale, "dieses Licht sagt deinem Körper wirklich, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Dann werden Sie früher am Abend müde sein."

2. Essen Sie nicht zu nahe am Schlafenszeit

Wenn Sie immer noch verdauen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen, ist Ihr Körper möglicherweise zu beschäftigt, um sich genug zu entspannen, damit Sie schlafen können. "Drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen ist sicher besser als eine Stunde vor dem Schlafengehen", sagt Dr. Gesund.

3. Vermeiden Sie leichte Belichtung vor dem Schlafengehen

"Sie möchten nicht viel Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen", sagt Dr. Gesund. "Das bedeutet [Licht] aus Ihren elektronischen Geräten, aber das bedeutet auch aus allen Lichtern in Ihrem Haus aus. Sie möchten die Lichter dimmen und an Ihrem Körper anstehen, dass die Schlafenszeit in der Nähe ist, nicht dass Ihr Körper wachsam sein sollte."

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