Ich bin ein Schlafarzt, und dies ist mein 5-Stufen-Verhaltenstherapieplan für eine bessere Nachtruhe

2. Setzen Sie sich sofort dem Licht aus

Nachdem er aus dem Bett gestiegen ist, Dr. Weiss schlägt vor, sich sofort dem hellen Licht auszusetzen. "Entweder natürliches Licht oder künstliches Licht", sagt sie. "Dies hilft beim Schließen von Melatonin am Morgen und der Verstärkung dieser Informationen für das Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein."

Finden Sie heraus, wie es ist, Technologie im Wert von 3.400 US -Dollar zu verwenden, um nachts besser zu schlafen:

3. Erstellen Sie eine Routine vor der Schlafenzeit

Sobald die Nacht herumläuft und eine Routine vor der Bettzeit für einen großartigen Schlaf für einen großartigen Schlaf erzeugt wird. Es ist einer der wichtigsten Schritte für alle, die Probleme haben, initiieren oder zu bleiben oder zu schlafen.

"Eine Schlafenszeitroutine zu haben ist grundlegend. Erlauben Sie 30 Minuten oder eine Stunde, um eine Routine zu beginnen, die ein Bad oder eine Dusche umfasst, oder etwas zu lesen, das entspannter ist. Halten Sie sich auch mindestens eine Stunde von Ihrem Telefon oder einer Art Bildschirm fern, bevor Sie ins Bett gehen “, sagt sie. "Wir empfehlen auch, die Zeit zu betrachten, in der Sie Koffein und Alkohol konsumieren. Diese Dinge dauern länger, um metabolisieren zu können, und sobald er dies tut, erhöht der Körper die Menge an Cortisol, die in [Ihrem Körper] zirkuliert, die Menge an Cortisol, die in [Ihrem Körper] zirkuliert. Es wird dich mitten in der Nacht aufwachen lassen."

4. Gehen Sie tatsächlich ins Bett, wenn Sie müde sind

Einer der wichtigsten Teile von DR. Weiss 'Plan, den Schlaf zu verbessern, bedeutet, tatsächlich ins Bett zu gehen, sobald Sie schläfrig werden (was natürlich leichter gesagt als getan ist).

"Geh ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst-nur wenn du müde bist", sagt sie. "Wir müssen die Signale aus unserem Körper verstehen, um zu sagen, dass es Zeit ist, zu schlafen, oder ich muss nur ein bisschen ruhen, weil ich vom Tag müde bin."Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Augen offen zu halten, um das nächste Kapitel zu beenden, legen Sie das Buch ab und schalten Sie die Lichter aus.

5. Verwenden Sie Ihr Bett zum Schlafen und * nur * schlafen

Es gibt kein Betrug mit diesem Prozess. Sobald Sie ins Bett gestiegen sind, dürfen Sie Ihr Telefon nicht benutzen oder fernsehen. DR. Weiss sagt, er soll nur im Bett bleiben, wenn Sie wirklich schlafen. "Keine Lektüre im Bett, keine Arbeit mit Ihrem Laptop im Bett. Kein fernsehen oder Ihr Abendessen im Bett essen ", sagt sie. "Wir sagen den Patienten, das Bett soll schlafen oder Sex haben. Alles andere muss außerhalb des Bettes liegen."

Wie man wieder einschläft, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen:

Haben Sie den Brunnen+Good Shop ausgecheckt? Unsere Redakteure durchsuchen jede Woche Hunderte von Produkten, damit Sie nicht und jetzt ihre Favoriten (von der Hautpflege bis zur Selbstversorgung und darüber hinaus) in einem sorgfältig kuratierten Raum finden. Worauf warten Sie noch?? Holen Sie sich einkaufen!