Ich bin eine alleinerziehende Mutter mit Angst und Depression, also mache ich diese 6 Dinge für meine psychische Gesundheit jeden Tag

2. Ich komme nach draußen

Mein Haus verlasse, sei es für einen Spaziergang mit dem Hund oder nur eine Dosis Vitamin D im Hinterhof, ist ein Muss. Nicht nur die frische Luft, die Brise auf meinem Gesicht und brechen von den Bildschirmen einen sofortigen Zurücksetzen, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit, die Verlangsamung zu priorisieren. Es erinnert mich daran, dass ich von allem, was mich betont, weggehen und einfach eine Pause einlegen kann. Manchmal ist es eine Pause von der Arbeit, den Hunden oder dem Bild der Gerichte in der Spüle. In anderen Fällen ist es eine Pause von meinen Kindern, und das ist total in Ordnung.

Als alleinerziehende Mutter gibt es in meiner Welt keinen Mangel an Überstimulation. Wenn ich nicht aus meinem Haus ist, hilft es einfach, die Monotonie meines Tages aufzuruhen und es nicht zu erlauben, mich zu konsumieren.

3. Ich gehe früh ins Bett

In einem vergangenen Leben blieb ich lange auf und stand auf, wann immer ich wollte. Sogar in den ersten Jahren der Elternschaft blieb ich bis Mitternacht oder später auf, um meine Zeit zu bekommen."Jetzt priorisiere ich den ganzen Tag über die„ Me Time “, also brauche ich keine Late-Night-Binge-Watching, Lesen oder einfach nur mit meinen Gedanken, um es zu bekommen, um es zu bekommen.

Meine Kinder denken, ich bin ein bisschen lächerlich (besonders mein Teenager, der sich ins Bett bringt), aber ich bin normalerweise jeden Abend um 9 Uhr im Bett im Bett. Ich habe festgestellt, wie sehr wichtig der Schlaf ist und dass ich mindestens sieben Stunden davon brauche, um sich gut zu fühlen.

4. Ich beschränke meine Alkoholaufnahme

Versteh mich nicht falsch, ich liebe eine gute Margarita, ein Bier oder ein Glas Wein. Aber während ich früher ein nächtlicher Trinker war, beschränkte ich jetzt meine Alkoholkonsum auf ein paar Getränke pro Woche. Für den Anfang wirkt sich Alkohol auf meine Fähigkeit aus, die Nacht durchzuschlafen, und fühle mich am nächsten Tag weniger ausgeruht, auch nach nur zwei Getränken.

Aber ich weiß auch, dass das Trinken Nacht meinen Körper mehr Cortisol produziert (auch bekannt als Stresshormon). Also, das Gefühl, wirklich einen Getränk um 5 p zu brauchen.M. Jede Nacht ist mehr als nur zu entspannen, weil Sie einen stressigen Tag hatten-nächtliches Verlangen ist Alkoholabhängigkeit.

Heutzutage genieße ich ein gelegentliches Getränk, aber ich weiß, dass Alkoholabhängigkeit meine psychische Gesundheit nicht hilft-es macht die Probleme, mit denen ich bereits zu kämpfen habe.

5. Ich verschreibe mir die Sozialisation

Es gibt oft Zeiträume, in denen ich selten Freunde sehe. Es passiert einfach, weil ich eine Mutter bin, die meinen Kindern für die Hälfte der Woche gewidmet ist, mein Job für die Arbeitszeiten des Tages und mich für den Rest.

Aber ich merke immer, dass ich, wenn es eine Weile her ist, dass ich Freunde gesehen oder sogar telefoniert habe, schlechter fühle. Ich werde etwas einsamer und entfernter, und es wird fast schwieriger, aus meiner Furcht herauszukommen und Pläne zu machen. Deshalb stelle ich sicher, dass Freunde mit regelmäßiger Sicht sehen. Es mag nicht jede Woche passieren, aber selbst wenn ich mich nicht damit befasst habe, werde ich Pläne für ein Abendessen, ein Getränk oder nur eine kurze Tasse Kaffee erstellen.

Während es eines der einfachsten Dinge ist, die ich richtig anziehen kann, habe ich gelernt, dass nur ein bisschen Sozialisation Wunder für meine Stimmung wirkt. Nachdem ich mich mit Freunden in Verbindung gesetzt habe, fühle ich mich wirklich ein wenig leichter. Und es ist nicht nur kurzfristig. Wenn ich meine Bindung zu einem Freund erneuern kann, kann ich mich ein paar Tage lang gut fühlen und sicherstellen, dass ich mich bald wieder wieder verbinden möchte.

6. Ich rede offen über meine geistige Gesundheit mit meinen Kindern

Viele Eltern fühlen sich unwohl, wenn sie mit ihren Kindern über die psychische Gesundheit sprechen. Das ist völlig verständlich, aber für mich ist es ein Muss.

Erstens möchte ich nicht, dass sie das Gefühl haben, dass es ihre Schuld ist, wenn ich einen freien Tag habe. Vor allem als alleinerziehende Mutter, die kein Backup hat, muss ich möglicherweise eine Pause einlegen und mich von meinen Kindern entfernen, wenn ich mich überfordert fühle, und ich brauche sie, um zu wissen, dass es nicht an irgendetwas liegt, was sie getan haben. Ich kann sagen "Ich habe etwas Angst" und meine Kinder wissen, was das bedeutet.

Ich möchte aber auch, dass meine Kinder wissen, dass sie mit mir offen sein können, wenn sie mit ihrer eigenen geistigen Gesundheit zu kämpfen haben. Ich hoffe, dass sie die Sprache und auch die Tapferkeit haben, zu teilen, was im Inneren vor sich geht.