Ich bin ein Run -Trainer in Neuengland und hier sind meine 10 Top -Tipps, um sich für einen Winterlauf zu übertreffen

2. Verwenden Sie Handwärmer

Gefrierende Finger und Zehen sind nie angenehm, und bei extremem Wetter ist das Risiko von Erfrierungen etwas ernst zu nehmen. Wenn Ihre Ziffern nicht warm bleiben können, fügen Sie Ihren Handschuhen und Laufschuhen Einweg- oder wiederverwendbare Handwärmer und Zehenwärmer hinzu.

3. Bereiten Sie ein warmes Getränk vor, auf das Sie sich freuen können

Das Aussteigen aus der Tür kann einfacher sein, wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Training auf Sie warten, sobald Sie nach Hause kommen. Kaufen Sie etwas Gourmet -heiße Schokolade, Glühapfelwein, Ihre Lieblingskaffeebohnen oder Kräutertee -Mischungen und haben ein besonderes heißes Getränk bereit, um zu schlürfen. Die warme Flüssigkeit wird Sie nicht nur erwärmen und Sie rehydrieren, sondern auch etwas zu gönnen, das Sie normalerweise nicht haben.

4. Machen Sie kurze Schleifen

Es kann sich entmutigend anfühlen, einen langen Lauf zu gehen, der Sie kilometerweit vom Haus entfernt ist, wenn Sie nicht sicher sind, wie sich das Wetter verhalten wird oder wie Ihr Körper mit den Bedingungen umgehen wird. Halten Sie Ihre Schleifen kurz und kreisen Sie in der Nähe von zu Hause zurück. Anstatt sich zu sagen, dass Sie für eine Stunde oder 6 Meilen rennen, planen Sie einfach eine 10- bis 15-minütige Schleife oder eine ein- bis zwei Meilen lange Route, und versuchen Sie dann, es noch einmal zu wiederholen Zeit oder zwei Zeiten.

5. Mit einer Gruppe laufen

Daten zeigen, dass die Ausarbeiten mit anderen eher an eine Fitnessroutine bleiben und wir sie normalerweise zufriedenstellender finden. Egal, ob Sie sich einer laufenden Gruppe anschließen, einen Ihrer eigenen bilden oder nur einen Freund oder Nachbarn für Ihr laufender Kumpel einstellen, sollten Sie sich für Winterläufe zusammenarbeiten, damit Sie die Erkältung und Dunkelheit allein nicht trotzen müssen.

6. Geben Sie Ihre Läufe

Mit Apps wie Zombies führen!, Aaptiv oder Nike Run Club mit geführten Läufen oder Laufspielen können Ihre Meilen mehr Spaß machen. Oder Sie können Ihre eigenen Winterlaufspiele erfinden. Wenn Sie beispielsweise abends laufen, bevor Sie aus der Tür gehen, raten Sie mal, wie viele Häuser Sie mit Weihnachtslichtern sehen werden, und zählen Sie sie dann auf Ihrem Lauf, um zu sehen. Oder sagen Sie sich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einen Hund sehen.

7 Holen Sie sich das richtige Gang

Das Tragen der richtigen Kleider und Winter -Laufschuhe hilft Ihnen dabei, sich wohler zu fühlen.

Lichtschichten sind ideal, weil Sie sie entfernen können, wenn Sie zu heiß werden. Während sich eine allgemeine Faustregel anziehen soll, als wäre es draußen, da Sie sich schnell erwärmen, wenn Sie dies zu einschüchternd finden, machen Sie einfach einen Plan, wie Sie zusätzliche Schichten aufbewahren, sobald Sie sie nicht benötigen.

Für Ihre Extremitäten, Schlucken Sie Wollsocken, eine Ohrwärmer oder Mütze, einen Hals -Gampfer oder eine Gesichtsmaske sowie Handschuhe oder Fäustlinge. Und denken Sie daran, dass Laufschuhe mit guter Traktion dazu beitragen, auf schneebedeckten und eisigen Straßen zu rutschen, und ein Gore-Tex-Obermaterial kann dazu beitragen, Ihre Tootsies trocken zu halten, wenn es nass ist.

8. Passen Sie Ihre Ziele an

Läufer sind in der Regel zielorientierte Menschen, aber Sie möchten Ihre Erwartungen für den Winterlauf anpassen. Wenn es Würfel gibt (und eisig!) Bedingungen und herausfordernde Temperaturen können eine gute Idee sein, um Zeit anstelle von Kilometer und Anstrengung anstelle von Tempo zu laufen. Priorisieren Sie immer die Sicherheit. Geben Sie sich die Erlaubnis, Läufe zu schneiden, wenn Sie zu kalt werden oder das Gefühl haben, dass das Laufen unsicher ist-oder nur unglücklich. Beliebig Run ist ein Sieg, auch wenn es nicht genau das ist, was Ihr Trainingsplan vorschreibt.

9. Trainieren für ein Rennen

Es mag unattraktiv klingen, im Winter für ein Rennen zu trainieren, aber eine Veranstaltung im Kalender kann Ihrem Training eine Richtung und einen bestimmten Zweck verleihen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um eine lokale Rennserie, einen virtuellen Lauf oder ein spezielles Zielrennen handelt, solange sie für Sie von Bedeutung ist, kann es Ihnen einen Grund geben, die Versuchung zu Hibernate durchzusetzen.

10. Schlagen Sie das Laufband

Zugegeben, es ist nicht wirklich das gleiche wie im Freien, aber manchmal ist die beste Option, das Laufband zu verwenden. Wenn die Straßen rutschig sind, wenn es sich um Schneeregen oder Schnee handelt oder wenn Sie sich einfach nicht der Dunkelheit und Kälte stellen können, ist es nichts Falsches daran, Ihr Training drinnen zu machen. Tatsächlich kann das Laufband ein großartiges Trainingsinstrument sein, mit dem Sie an Ihrer Geschwindigkeit arbeiten können. Nehmen Sie das herausfordernde Wetter als einen klugen Grund, um die Dinge aufzuschalten.