Ich bin ein Rudertrainer, und deshalb bekommt Sie Schmerzen im Handgelenk von Rudern, wie Sie es vermeiden können.

Alle Kern- und Rückentrainings helfen Ihnen dabei, Stärke in diesen Bereichen aufzubauen, aber Parolini empfiehlt insbesondere Bande Pull -Aparts, um die Lats zu stärken. "Sie ermöglichen auch die Stärkung des Schultergelenks", fügt sie hinzu. "Und Unterarmbranken wird dazu beitragen, die Stabilisierung im Oberkörper auszubilden, was für eine starke Fahrt von entscheidender Bedeutung ist.”

Hier erfahren Sie, wie man eine Unterarmplanke mit richtiger Form macht:

2. Vor und nach dem Training dehnen

Stretching ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Handgelenksgelenke wie die Muskeln und Sehnen, die sie umgeben schwerer als es sollte. Es gibt drei Strecken, die Parolini besonders für Ruderer mag.

1. Handgelenk Extensor Stretch: Bringen Sie die Handflächen der Hände in einer Gebetsposition zusammen zusammen. Heben Sie Ihre Ellbogen langsam an, während Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Taille senken, um die Unterseite Ihres Handgelenks zu dehnen.
2. Abbildung: Achtungen: Verbinden Sie Ihre Finger. Bewegen.
3. Fingerdehnungen: Machen Sie eine Faust mit beiden Händen und drücken Sie so eng wie möglich, öffnen Sie sich dann und verteilen Sie Ihre Finger so weit wie möglich voneinander entfernt.

Ziel ist es, mindestens 30 Sekunden jeder Strecke im Rahmen eines dynamischen Aufwärmens vor dem Hüpfen auf Ihrem Ruderer durchzuführen, und erwägen Sie, Ihre Handgelenke regelmäßig auszudehnen.

Dieses Handgelenkstraining ist ein guter Ausgangspunkt: