Ich bin eine Beziehungstherapeutin und hier ist, wie ich nach einer Trennung aufhören kann, das Nachkauen aufzuhören

2. Ändern Sie Ihre Gedanken

Wenn das Wiederkäuen unerträglich wird, Dr. Daramus empfiehlt, sich zu bemühen, Ihre Gedanken von dem zu verlagern, worüber Sie nachdenken, über die Sie nachdenken. "Sie benötigen Aktivitäten, die die Aufmerksamkeit von den Wiederkäuen steuern, wie ein wirklich guter Film, ein Videospiel, ein Rätsel zum Lösen oder eine harte Übung", sagt sie. "Lebe weiter dein Leben und übe achtsam, deine Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt zurückzulegen."

3. Entscheiden Sie, wie Sie verändert werden möchten

Schließlich müssen Sie aufhören, sich selbst abzulenken und einige Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie vorwärts gehen möchten. "Wenn etwas passiert, das Sie verändert, versuchen Sie zu entscheiden, wie Sie sich verändern möchten", sagt Dr. Daramus.

Wenn Sie beispielsweise über eine Trennung nachdenken, sollten Sie die Lektionen, die Sie aus dieser Trennung lernen möchten, berücksichtigen, e.G. Erlernen der roten Fahnen einer giftigen Beziehung, der Entscheidung über verschiedene Arten von Menschen, verändert die Art und Weise, wie Sie sich Dating nähern oder Ihre Grenzen verbessern, Dr. Daramus sagt. "Sie können sich auch ansehen, was Sie an dieser Beziehung geliebt haben und wonach Sie vielleicht suchen möchten, wenn Sie bereit sind, wieder miteinander auszugehen" Frieden. "Wenn Sie an sich selbst arbeiten, müssen möglicherweise eine radikale Akzeptanz der Realitäten des emotionalen Risikos in Beziehungen praktiziert werden."

4. Ersetzen Sie Ihre "Warum" Fragen durch "Wie" oder "was" Fragen

Eine andere Möglichkeit, das Wiederkäuen zu bewältigen, besteht darin, sich "wie" oder "welche" Fragen anstelle von „Warum“ zu stellen, sagt Watson. "Zum Beispiel 'Wie ist X oder Y passiert??'oder' Was habe ich bemerkt, als ABC auftrat?»Anstatt sich zu fragen, warum ich so denke oder fühle?'oder' Warum ist X oder Y passiert??'" Sie sagt.

Diese Auffrischung ist hilfreich, da "Warum" Fragen dazu neigen, uns festzuhalten, und wenn wir nicht die Antwort haben, kann das Wiederkäuen überwältigender und schwieriger zu kontrollieren sein. "Fragen Sie ', wie' anstelle von 'Warum' uns darum kennt, aktiver zu lösen als passiv.

5. Planen Sie die Wiederkäuenzeit

Wenn Sie Ihre Gedanken nicht akzeptieren, anerkennen und normalisieren, schlägt Watson vor, die "Wiederkäuenzeit" oder "Sorge -Zeit" zu planen. "Wenn wir uns die Möglichkeit schaffen, zu überprüfen, über Informationen und Gedanken nachzudenken, die immer wieder auftreten, kann es andere Zeit für uns freisetzen, sich auf Aktivitäten und Erfahrungen zu konzentrieren, die wir mögen oder die wir beteiligen wollen", sagt sie.

Versuchen Sie, kurze Bursts-Sagen, 15 oder 20 Minuten in Ihrem Tag zu planen, um sich Sorgen zu machen oder nachzudenken, sagt Watson. "Wenn Sie diesen kurzen Ausbruch haben, um Ihren Verstand abzulassen, wo immer er ohne Urteilsvermögen will, kann es Sie befreit, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wie und wann Sie über schwierige emotionale Erfahrungen nachdenken", sagt sie.