Ich bin ein registrierter Ernährungsberater, warum es Zeit ist, das emotionale Essen zu verhindern

In der Mitte des Kontinuums essen wir als Ablenkung essen. Diese Art von emotionalem Essen tritt auf, wenn wir essen, um uns von schwierigen Emotionen oder stressigen Situationen abzulenken. Es ist oft sinnlos in der Natur.

Als nächstes haben wir auf dem Kontinuum Sedierung essen, sagt Martens. Dies geschieht, wenn wir Lebensmittel verwenden, um unsere Emotionen zu betäuben oder der Realität zu entkommen. Es geht häufig darum, zu essen oder große Mengen an Lebensmitteln zu essen (oft mit hohem Zucker und Fett), um vorübergehend den Rand abzunehmen.

Schließlich haben wir Bestrafung, das am intensiveren Ende des emotionalen Essens Kontinuum zu essen ist. Dies geschieht, wenn wir Lebensmittel verwenden, um uns für das zu bestrafen, was wir als Mängel oder Misserfolge sehen, erklärt Martens. Es tritt häufig zusammen mit der Einschränkung unserer Nahrungsaufnahme oder der Einhaltung extremer Ernährung auf.

Wenn wir emotional. Wie viele Leute können doch sagen, dass sie sagen können niemals aus anderen Gründen als Hunger essen?

"Emotionales Essen ist eine universelle Bewältigungskompetenz und hilft, Zufriedenheit beim Essen zu bieten", erklärt Martens. „Wenn wir es für eine schlechte Sache betrachten, schaffen wir Scham/Schuld/Schuld in einem Werkzeug, das jemand verwendet hat, um mit seinen Gefühlen umzugehen.Sie fügt hinzu, dass wir, wenn wir emotionales Essen für schlecht sind, auch die Türen schließen, um schutzbedürftige Gespräche zu eröffnen.

Sie haben nichts falsch gemacht, wenn Sie Lebensmittel verwenden, um mit schwierigen Emotionen fertig zu werden. Komfort essen ist normal und natürlich, und nur wenn wir essen, um zu taub oder zu bestrafen, wird emotionales Essen weniger hilfreich. Außerdem beinhaltet emotionales Essen mehr als nur Nahrung und Emotionen-es ist auch eng mit der Diät- und Ernährungskultur verbunden.

Emotionale Ess- und Ernährungskultur

Ein Großteil des Grundes, warum Menschen emotionales Essen als eine schlechte Sache betrachten. Ein Keks kann uns das Gefühl geben, bei starken Emotionen besser zu sein, aber wenn wir einen Keks als „schlechtes Essen“ betrachten, fühlen wir vielleicht extreme Schuld und noch negativere Emotionen.

Martens sieht das oft in ihrer Praxis. „Die andere Art und Weise, wie die Ernährungskultur mit emotionalem Essen gebunden ist, sind oft die Lebensmittel, die wir mit Komfort oder Zufriedenheit in Verbindung bringen. „Dies kann komplizierte Gefühle schaffen. So viele Erinnerungen und große Lebensmomente sind mit dem Essen verbunden, dass die Ernährungskultur wieder als „schlecht“ zuweist “, fügt sie hinzu. Dies kann unsere Beziehung zu Essen noch mehr erschweren.

Der Schlüssel, um emotionales Essen als neutrales Verhalten zu sehen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihnen vermisst einen geliebten Menschen und beschließen, eine spezielle Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Dies kann chaotisch werden, wenn Sie sich außer Kontrolle oder Schande haben, nur weil Sie ein Essen essen, das die Ernährungskultur nicht duldet, erklärt Martens. Während wir uns emotional essen, damit wir uns besser fühlen, nehmen wir die Kraft dieses Essens weg, um uns zu trösten.

Der Schlüssel, um emotionales Essen als neutrales Verhalten zu sehen. Wenn wir Lebensmittel als moralisch neutral ansehen, sind wir weniger wahrscheinlich schuldig, sehr schmackhafte Lebensmittel zu essen, um mit schwierigen Emotionen fertig zu werden.

Aufgrund seiner Verbindung zur Ernährungskultur kann „emotionales Essen für viele von uns ein sehr verletzlicher Raum anfühlen, und wir waren konditioniert, um es als unerwünschtes Verhalten zu sehen“, sagt Martens. „Wenn Sie über bestimmte Makro-/Kalorienziele verfügen, können Sie emotionales Essen als Selbstsabotage betrachten, insbesondere wenn es zu außer Kontrolle geratenen Binges führt.”

Aber diese außer Kontrolle geratenen Binges werden möglicherweise nicht von Emotionen angetrieben. "Das Schwierige ist hier. In anderen Fällen stehen außer Kontrolle der Binges wirklich mit Emotionen zusammen. „Es kann schwierig sein, zwischen den beiden zu unterscheiden, wenn Sie Ihre Aufnahme einschränken. Die Ernährungskultur hat diese Gelegenheit genutzt, um zu sagen, dass der Grund, warum Sie diese außer Kontrolle geratenen Binges erleben. Aber das mag nicht der Fall sein.

Einfach ein Binge „emotionales Essen“ anzurufen, wenn Sie aktiv Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Eine Studie, die sich mit der Gehirnaktivität befasst, ergab, dass die für die Aufmerksamkeit, Belohnung und Motivation verantwortlichen Gehirnregionen, die für Aufmerksamkeit, Belohnung und Motivation eine kalorienbeschränkte Diät folgten. Je länger die Teilnehmer eine kalorienbeschränkte Diät hatten, desto größer ist die Aktivierung dieser Hirnregionen.

Mit anderen Worten? Kalorienbeschränkung (ich.e., Diät) veranlasst uns, sich nach nachdessen schmackhaften Lebensmitteln zu sehnen. Wenn Sie Lebensmittel einschränken, besteht eine gute Chance, dass das, was Sie als „emotionales Essen“ bezeichnet haben, tatsächlich biologischer Hunger sein kann.

Ist es möglich, emotionales Essen zu stoppen??

Es wäre praktisch unmöglich, alle Formen des emotionalen Essens zu stoppen. Aber das ist okay-wir haben festgestellt, dass nicht alle Essen. Diese Art von emotionalem Essen muss nicht gestoppt werden, insbesondere wenn es sich um eines von vielen Werkzeugen handelt, mit denen wir mit Stress umgehen können.

Wenn Essen jedoch zu unserem wird nur Die Möglichkeit, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen oder es zu „taub“, könnte dies darauf hinweisen, dass eine Person andere Bewältigungswerkzeuge entwickeln muss, sagt Martens. Dies liegt daran.

Martens empfiehlt, Ihre Emotionen und emotionalen Auslöser zu identifizieren und zu erforschen, ob Sie etwas tun können, um zu verhindern oder zu verringern, wie aktivieren sie sind. Sie schlägt auch vor, wenn möglich andere Bewältigungsfähigkeiten zu üben.

Einige andere Bewältigungswerkzeuge, mit denen schwierige Emotionen verwaltet werden können, sind Meditation, Achtsamkeitspraktiken, Musik hören, mit einem Freund sprechen, ein gutes Buch lesen oder laufen. Unabhängig davon, welche Art von Bewältigungswerkzeug Sie wählen, ist es wichtig, mehrere Bewältigungsstrategien zu haben, an die Sie sich in schwierigen Zeiten wenden können.

Eine andere Möglichkeit, mit emotionalem Essen zu reduzieren, um Ihre Emotionen zu betäuben. „Wenn Sie sich des emotionalen Essens bewusst werden, versuchen Sie, Ihre Gefühle für ein paar Minuten zu verarbeiten, ohne die Fähigkeiten zur Bewältigung des emotionalen Essens zu stoppen“, erklärt sie. Wenn es zu überwältigend ist, mit Ihren Gefühlen zu sitzen, ist es am besten, diesen Prozess mit einem ausgebildeten psychiatrischen Fachmann durchzuarbeiten.

Sobald Sie versucht haben, Ihre Gefühle zu verarbeiten, sollten Sie erneut bewerten, ob Sie sich noch emotional essen müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, emotional essen zu müssen, versuchen Sie, dies achtsam zu tun. Dies erhöht den Genuss, den Sie durch das Essen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich besser fühlen. Der Schlüssel ist, dass emotionales Essen eher eine bewusste Entscheidung als eine Knie-Ruck-Reaktion auf Stress sein kann. Es kann ein gesunder Teil Ihrer Bewältigungs -Toolbox sein, wenn Sie aktiv entscheiden, dass Lebensmittel Sie sich besser fühlen.

Martens empfiehlt außerdem, Ihre "Erzieher" -Stimme zu kultivieren. Innerhalb des intuitiven Essgerüsts gibt es innere Stimmen, die unsere Bemühungen sowohl helfen als auch behindern können, intuitiv zu essen. "The Nurturer" ist die selbstkompasenten Stimme, die uns sagt, dass es in Ordnung ist, es zu vermasseln oder schlecht zu fühlen. Indem wir unseren „Erstureist -Stimme“ unseren inneren Dialog leiten, können wir das emotionale Essen als neutraler Bewältigungsmechanismus annehmen, der in bestimmten Situationen einen wertvollen Zweck erfüllt.

Abschließende Gedanken

Die Diätkultur hat emotionalem Essen einen schlechten Ruf gegeben, aber die Wahrheit ist, es ist eine ganz normale Art, mit unseren Gefühlen umzugehen und sich auf das Essen zu beziehen. Nicht alle emotionalen Essen ist schlecht; Es existiert auf einem Kontinuum, und wenn wir uns für Trost oder Vergnügen auf emotionales Essen beschäftigen, ist es nicht etwas, worüber man sich Sorgen machen muss.

Wenn Sie das Gefühl haben, emotionales Essen als Krücke zu verwenden oder „auszumachen“, seien Sie sanft mit sich selbst. Denken Sie daran, emotionales Essen kann ein gültiges Bewältigungswerkzeug sein, aber es ist wichtig, dass Sie andere Bewältigungswerkzeuge zur Verfügung haben. Wenn Sie mit Ihren Emotionen sitzen und die „guten“ und „schlechten“ Lebensmitteletiketten ablegen, können Sie das emotionale Esserlebnis neutralisieren und es einer der vielen Möglichkeiten sein, in denen Sie in Zeiten von Stress Komfort bekommen.