Ich bin ein registrierter Ernährungsberater, der 4 Dinge sind, die jeder über Protein wissen soll

Ergänzung von Protein über die empfohlenen 45 bis 56 Gramm pro Tag für Erwachsene (was von Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht abhängt) bringt nicht unbedingt zusätzliche Vorteile, um zusätzliche Vorteile zu erhalten. Sie können also den Drang aufgeben, Ihre Lieblingssnacks in Proteinquellen zu verwandeln (es sei denn, sie sind natürlich).

Es ist ideal, konsistente Beträge zu konsumieren

Einer der wichtigsten Teile, wenn Sie Ihr Protein bekommen, ist es, es konsequent zu konsumieren, sagt Ansari. Bei einer Mahlzeit und viel Protein bei der nächsten kein Protein zu haben ist nicht so ideal wie 15-30 Gramm pro Sitzung bei jeder Mahlzeit, sagt sie.

Sie können den oben genannten Betrag erhöhen, basierend auf Faktoren wie Körpergröße, Geschlecht, Ernährungsbedürfnissen, Alter. Aber eine konsistente Menge an Protein ist gut für Ihre Energie- und Stoffwechselregulierung, erklärt sie. Deshalb wird das Wort Gleichgewicht so oft in der Ernährungssprache verwendet. Alle Lebensmittelgruppen sind in bestimmten Mengen wichtig, um den Bedürfnissen Ihres Körpers zu erfüllen.

Jede Diät, die eine Lebensmittelgruppe überbetont, ist eine rote Fahne

Ernährungsberatung, mit dem Sie empfehlen, die Nahrungsaufnahme in einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu zentrieren, ob Protein oder andere, während die Dämonisierung anderer eine rote Fahne ist, sagt Agyeman. Dies gilt auch für Protein.

Fitnesstrainer, Ernährungswissenschaftler und zufällige Menschen im Internet könnten wirklich hohe Proteinaufnahmezahlen betonen. Dies ist nicht immer der Fall, aber es ist wichtig, Ihre Aufnahme auf Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen. Ältere Menschen, Menschen mit Krebs oder Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, brauchen möglicherweise mehr Protein als die durchschnittliche Person. Andere benötigen möglicherweise weniger als empfohlene Beträge, daher ist es die beste Wahl.

Fleisch ist nicht die einzige proteinreiche Nahrungsquelle

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Protein in so vielen verschiedenen Formen und Größen erhältlich ist, sagt Zeitlin. Eine Mahlzeit muss nicht sein nur Protein und bieten satte 45 Gramm in Form eines Smoothie, um wertvoll zu sein. Sicher, das ist eine Option, die Sie wählen können, sagt sie, aber es gibt Protein in Brot, Quinoa, Kichererbsen und Avocado.

Kreativ zu sein, wo Sie Ihre Nährstoffe bekommen, kann eine Gelegenheit sein, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu verbessern, leckere Aromen zu erleben und Langeweile zu vermeiden.

Waren Sie von einem dieser Proteinspitzen oder Mythen überrascht? Weitere Informationen, die Ihr Proteinwissen erhöhen, schalten Sie diese jüngste Episode ein, damit Sie so schnell wie.

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