Ich bin ein registrierter Ernährungsberater, und dies ist das einzige Essen, das ich immer empfehle, vor dem Schlafengehen zu essen, um erholsam zu schlafen.

Darüber hinaus enthalten Walnüsse Melatonin, das Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus regelt, der für den Qualitätsschlaf erforderlich ist. Anstatt Melatonin -Pillen einzunehmen, können Sie ein paar Walnüsse mit einem Snacking versuchen, um Ihre Lösung zu erhalten. Das Hand in Hand mit Melatonin, Cassetty Notes, ist das Magnesium in Walnüssen. Dieses entspannende Mineral trägt dazu bei, tiefe Schlaf zu induzieren. „Wenn Sie Ihr Gehirn als Ein/Aus -Schalter vorstellen, ist Magnesium Teil der Maschinerie, die den Schalter ausschalten. Dies hilft Ihnen, einzuschlafen; In der Zwischenzeit fühlen Sie sich auch schläfrig fühlen “, sagt sie“, sagt sie. „Sie arbeiten auf unterschiedliche Weise, aber beide erleichtern den Qualitätsschlaf.”

Da Walnüsse eine natürliche Zutat sind, die mit gesunden Fetten und Ballaststoffen gefüllt ist, können sie auch als Eckpfeiler für eine ausgewogene Ernährung dienen, die insgesamt einen besseren Schlaf fördert. "Eine Diät mit hohem gesättigtem Fett und Zucker zu Zucker, aber mit Schlafstörungen ist mit Schlafstörungen verbunden", betont Cassetty darauf. „Andererseits kann eine höhere Ballaststoffdiät, die zu Zucker und gesättigtem Fett ist. Neben der Lieferung von Nährstoffen, die mit besserem Schlaf zusammenhängen, passen Walnüsse perfekt in dieses Ernährungsmuster, sodass sie zahlreiche Winkel arbeiten.”

Was ist die ideale Menge an Walnüssen zu konsumieren??

Kurze Antwort: Die Grenze gibt es nicht. Die Aufrechterhaltung Ihrer fetthaltigen Nussaufnahme ist sowohl vor dem Schlafengehen als auch den ganzen Tag über wichtig. Laut Cassetty „ist die Realität, dass die meisten Menschen vom Austausch eines oder zwei ihrer regulären Snacks mit einigen Walnüssen profitieren könnten. Eine Studie ergab, dass das einfache Hinzufügen von zwei Unzen oder zwei Portionen von Walnüssen pro Tag seit sechs Monaten zu einer nahrhafteren Ernährung führte.„Deshalb sagt sie, dass es ideal ist. So wie auch immer, behauptet Cassetty, dass Variet. Sie betont stark, wie wichtig es ist, eine Reihe von ganzen oder minimal verarbeiteten Pflanzennahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen zu konsumieren.

Köstliche, RD-zugelassene Möglichkeiten, Walnüsse zu essen

Zum Glück sind Walnüsse eine sehr vielseitige Zutat, die sowohl in herzhaften als auch in süßen Rezepten als Kernkomponente oder als Garnitur funktioniert. Cassetty empfiehlt, sie in ihrer natürlichsten Form zu essen (ich.e. RAW) und sie verwenden, um Joghurt Parfaits, Overnight Hafer oder Salate zu topieren. "Sie können sie auch in Smoothies mischen oder in einen Bad wirbeln", schlägt sie vor.

Wenn Sie nach einer kreativen Anwendung von Walnüssen suchen, fügt Cassetty ihre Walnüsse zu einem Wassermelonen -Feta -Salat hinzu. „Dieser Salat mit Dreizredient hat eine wunderbare Kombination aus Aromen und Texturen, und es ist Also nahrhaft “, sagt sie. „Ein weiterer Favorit ist ein Salat aus Rucola, gerösteten Rüben, Ziegenkäse und Walnüssen. Sie können geröstetes Hühnchen oder Kichererbsen hinzufügen-oder beide machen dies zu einem Hauptgericht.”

Endeffekt? Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist wichtiger denn je, und Walnuts zu nasen ist eine köstliche Möglichkeit, Sie dorthin zu bringen. "Ich denke, es ist befähig, zu erfahren, dass etwas so Einfaches wie das Aufrüsten Ihres Snacks für Walnuts das Potenzial hat, sich auf Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden auswirken", sagt Cassetty ", sagt Cassetty. „Es ist üblich zu glauben, dass Sie beim Essen Bequemlichkeit oder nach Gesundheit von Gesundheit handeln müssen, aber es gibt keine Kompromisse mit Walnüssen.Wenn Sie das nächste Mal nach einem geeigneten Snack für die Schlafenszeit suchen, lassen Sie sich von Ihren Hausschuhen direkt zu Ihrem Walnut -Vorrat führen.

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