Ich bin ein registrierter Ernährungsberater, und genau das esse ich-und ich vermeide es um jeden Preis-wenn ich nicht kacken kann

Natürlich wissen wir, dass Faser einer der wichtigsten Nährstoffe für die Förderung einer gesunden Verdauung ist. Bevor Sie in den Laden rennen, um alle 11 von diesen mit den Fasern pro Portion gepackten Gemüse abzuholen, fügt EHSANI hinzu, dass Sie noch etwas Prioritäten setzen möchten, um das Verbrauch im Tandem zu priorisieren: Wasser. „Faserreiche Lebensmittel werden Ihnen auf jeden Fall helfen " Sie sagt. Dies ist ein ziemlich häufiger Fehler, der beim Essen mehr Ballaststoffe auftritt. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Dehydration einer der vielen hinterhältigen Schuldigen sein kann, die zur Verstopfung führen.)

Kurz gesagt, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, möchten Sie die Wasseraufnahme erhöhen, um die Nährstoffe richtig zu verdauen, damit die Faser ihre lange Reise durch den Körper reibungslos machen kann. Bon Voyage, Faser!

Also, was sind Ehsanis obere faserreiche Lebensmittel, die ihre Hilfsgüter hilft?? Hier sind ein paar:

1. Chia -Samen

„Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, Protein und Omega-3. Der in ihnen diätetische Fasergehalt hilft dabei, Ihr Verdauungstrakt in Bewegung zu halten, und Lebensmittel in Omega-3 können auch dazu beitragen.

2. Getrocknete Früchte

Ehsani liebt das Doppel -Whammy -Potenzial von getrockneten Früchten wie Daten, Pflaumen und Rosinen. Sie erklärt, dass diese nährstoffreichen Lebensmittel mit Tonnen von Ballaststoffen * und * Bootsladungen von essentiellen Vitaminen und Mineralien beladen sind.

3. Kräutertee

Laut Ehsani kann es auch helfen. Diese beruhigenden Getränke können dazu beitragen, Symptome wie Übelkeit, Verdauungsstörungen zu mildern und sogar dazu beitragen, die Dinge durch den Verdauungstrakt zu erweichen und zu schieben.

4. Koffeinhaltige Getränke

Es ist kein Zufall, dass Sie immer einen verrückten Schuss auf die Toilette machen müssen, nachdem Sie eine gute alte Tasse Joe genossen haben. "Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können Ihren Dickdarm und Darmmuskeln für den Vertrag aktivieren, was den Inhalt in Ihr Rektum drücken kann", sagt Ehsani. Hören Sie also nicht auf, Ihr Lieblingsgebräu zu trinken, wenn Sie sich gesichert fühlen. (Als ob wir uns jemals vorstellen könnten, so etwas zu tun.)

5. Beeren

„Beeren sind eine der Früchte mit höchster Faser. Wenn Sie also jede Art von Beeren konsumieren, können Sie Ihre täglichen Bedürfnisse in Bezug. Ganz zu schweigen davon, dass sie a probieren bisschen Ein bisschen besser als Prunes, IMO.

6. Hülsenfrüchte

„Bohnen und Linsen sind reich an Ballaststoffen und einer großartigen Proteinquelle auf pflanzlicher Basis. Anstatt Fleisch oder Geflügel bei jeder Mahlzeit zu konsumieren, unter Linsen und Bohnen ein paar Mal pro Woche in Linsen und Bohnen; Sie können feststellen, dass sich Ihr Darm viel reibungsloser bewegt, und es hilft, Verstopfung zu verhindern “, sagt Ehsani.

7. Körner

In Bezug. Sie sagt, dass sie signifikant mehr Ballaststoffe (und Protein) enthalten.

Welche Lebensmittel zu vermeiden, wenn sie verstopft werden, laut einer RD

Wenn Sie alle gesichert sind und einfach nicht gehen können, möchten Sie so ziemlich das genaue Gegenteil von dem essen, was Sie haben würden, wenn Sie einfach nicht aufhören können, auch bekannt zu machen, auch bekannt als Durchfall. Stelle dir das vor. Laut Ehsani sind Weißbrot, weißer Reis, Nudeln und zuckergefüllte Getreide buchstäblich vom Tisch. Warum? Weil sie * nicht viel, wenn überhaupt, diätetische Ballaststoffe haben, was der Ursache nicht hilft, wenn Sie die Dinge durch (und heraus) Ihres Verdauungstatus bewegen müssen.

3 Einfache Änderungen des Lebensstils, um zu verhindern, dass Verstopfung Ihren Tag ein für alle Mal ruiniert

Behalten Sie einen konsistenten Essensplan bei. „Wenn Sie anfälliger für Verstopfung sind, empfehle ich immer, dass Leute versuchen, nach dem gleichen Zeitplan zu essen, um ihren Verdauungstrakt auf den Weg zu bringen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit gleichzeitig konsumieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen. „Manchmal braucht man nur genug und mehr Essen, um zu kacken!" Sie sagt. Ehsani merkt an, dass einige ihrer Patienten Verstopfung erlebt haben, wenn sie die empfohlene Zuteilung von Kalorien und Nährstoffen regelmäßig nicht treffen. Sie schlägt vor.

Beweg dich. „Aktiv zu werden, hilft auch bei Ihrer Verstopfung. Aufstehen und spazieren gehen oder ein paar springende Jacks machen und Ihren Körper warm und Blut durch Ihren Körper fließen können. Tysm, Schwerkraft.

Au revoir, Verstopfung: