Ich bin ein registrierter Ernährungsberater, und das sind die gutfreundlichen Snacks, die ich bei Amazon kaufe.
Unabhängig davon. Faser können vorteilhafte Bakterien in Ihrem Darm auf geringere Entzündungsniveaus versorgen und Ihre Verstopfungschancen verringern, weshalb Experten der Mayo -Klinik empfehlen, zwischen 21 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Während keine einfache Leistung, können Sie sich durch gutfreundliche Snacks mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einschalten.
Darmgesunde Snacks verleihen Ihrer Ernährung funktionelle Zutaten wie Faser und Probiotika, was bei der Verdauung hilft, sagt Kelsey Sackmann, RD, MS, ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in New Jersey. Es kann sogar die Größe Ihres Stuhls erhöhen und es erweichen, was es einfacher macht, durchzugehen. Ballaststoffige Snacks halten Ihren Bauch nicht nur glücklich, sondern können auch zu einem gesünderen Mikrobiom beitragen. "Ein gesundes Mikrobiom unterstützt die Verdauung und Absorption von Nahrungsmitteln und hilft bei der Aufrechterhaltung der Darmbarriere gegen pathogene Bakterien und Infektionen".
Experten in diesem Artikel
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin und Direktorin von Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, Registrierter Ernährungsberater und Diabetes -Pädagoge
Es gibt eine Vielzahl von faserfreundlichen Snacks auf dem Markt. Um das Einkaufen ein bisschen zu erleichtern, haben wir einige registrierte Ernährungsberater getroffen, um einige ihrer Lieblingsbeschäftigten zu teilen, die sie gerne in ihren Amazon -Einkaufswagen hinzufügen möchten. Im Folgenden finden Sie ihre Empfehlungen. Glückliches Snack!
Die besten gutfreundlichen Snacks bei Amazon
Faser: 9 Gramm pro Portion
Auf der Suche nach einem knusprigen und knusprigen Snack? Suchen Sie nicht weiter als diese Flachssamencracker. Hergestellt aus Bio -Flachssamen, Apfelessig, Rosmarin, Salbei und Salz, diese Cracker liefern 9 Gramm diätetische Ballaststoffe und 6 Gramm Eiweiß pro Portion. „Keine Aufregung, nur großer Geschmack und gesunde Fette, um Sie zufrieden zu stellen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihren Darm zu füttern“, sagt Amy Shapiro, MS, RD, Registrierter Ernährungsberater und Gründer von Real Nutrition NYC.
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Faser: 5 Gramm pro Portion
Bada Bean Bada Boom Beans wird von Sackmann sehr empfohlen. "Mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion werden diese knusprigen breiten Bohnen [zufriedenstellend] sein und die Darmgesundheit verbessern", sagt Sackmann. Sie sind auch eine großartige Proteinquelle, die bei 7 Gramm pro Portion eintauchen. Bonus: Sie sind gluten- und Sojafrei.
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Faser: 2 Gramm pro Portion
Diese leicht zu stimmende Müsli ist mit fünf Arten von Superkörnern gepackt, Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa-that leicht zu verdauen. Es ist nicht nur ein mit Ballaststoffen angereicherer Portion, sondern enthält „10 Gramm Eiweiß, sodass Sie Ihren süßen Zahn mit einem Essen befriedigen können, das Sie tatsächlich ausfüllen“, sagt Sackmann.
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Faser: 5 Gramm pro Portion
Lärabars Mandelkeks überprüft alle Kästchen, wenn es um einen gutfreundlichen Snack geht. Diese Müsliriegel besteht aus nur fünf Zutaten: Mandeln, Daten, Äpfel, Meersalz und Mandelextrakt, die reich an Phytonährstoffen und Fasern sind, um die Verdauung zu unterstützen, sagt Sackmann. Hinzufügen von Zucker kann mit Ihrem Darm durcheinander bringen, aber diese Balken enthält keine Zusatzstoffe.
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Faser: 4 Gramm pro Portion
Wenn Sie Chips mögen, gefällt Ihnen diese süße Version. Das ist es ist Crunchables liefern satte 12 Gramm Eiweiß und 4 Gramm diätetische Ballaststoffe, und es besteht aus nur vier Zutaten: Kürbiskerne, Äpfel, Meersalz und Chili. Obwohl diese Snacks einen süßen Geschmack haben, finden Sie keinen zusätzlichen Zucker, der für Verdauungsstörungen wie Blähungen und Bauchschmerzen verantwortlich ist. Darüber hinaus sind diese Crunchables in Reise-freundlichen Taschen verpackt, sodass Sie sie unterwegs essen können.
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Faser: 4 Gramm pro Portion
Regina Trillo, die in Mexiko aufgewachsen ist, hat es schwierig, pikante, nahrhafte und knusprige Snacks zu finden, die Holisticks aufgewachsen sind. Hergestellt aus Amaranth-Samen und Nopales (Kaktus), diese vegetarischen Stöcke enthalten 6 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe. Die sechs sechs Rudel sind in mexikanisch inspirierten Aromen wie Chili-Kurkuma, rauchiger Chipotle, Churro und Spirulina-Limette geliefert.
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