Ich bin ein Psychotherapeut, und so kann man Gedankengänge verwenden, um aus dem negativen Denken auszubrechen.

2. Identifizieren Sie die Einschränkungen Ihres Gedankens

Der Therapeut Breena Beck, LMSW, sagt, dass Sie, sobald Sie den negativen Gedanken eindeutig identifiziert haben, darauf achten, wie es Sie speziell zurückhält. Sie schlägt vor?? Ist dieser Gedanke, Informationen auszulassen?? Konzentriert sich der Gedanke, der sich auf das schlimmste Szenario oder das wahrscheinlichste Szenario konzentriert?

"Sobald Sie Ihre Antworten haben, versuchen Sie, einen alternativen Gedanken zu finden, der mehr auf objektiven Fakten basiert", sagt Beck. "Zum Beispiel wird Ihr negativer Gedanke aus dem Treffen mit meinem Chef schrecklich" auf den alternativen Gedanken gehen ", ist dieses Treffen wichtig und ich hoffe, dass es so gut wie möglich verlaufen wird. Ich gebe mein Bestes bei der Arbeit und kann tolerieren und aus konstruktiver Kritik lernen, wenn dies der Fall ist.'"

3. Erstellen Sie ein Inventar der klaren entgegengesetzten und positiven Alternativen für Ihre negativen Spiralen

Wenn Sie eine höllische kleine Liste von Devil's Advocate -Gedanken haben, könnte es helfen, sie auf Papier zu runterzubringen. In meinem Tagebuch habe ich eine Liste meiner "besten selbstironischen Überzeugungen", und ich würde Sie ermutigen, dasselbe zu tun.

Schreiben Sie Ihre tiefsten wiederkehrenden negativen Gedanken auf und halten Sie sie auf der linken Seite des Papiers. Jetzt kreuzen Sie sie aus. Diese Dämonen auslegen. Denken Sie an das, was das beste Szenario oder das gesamte Gegenteil Ihrer Situation ist. Schreiben Sie diese auf als den neuen, besseren, sexyeren, dominanten Gedanken.

Sie dürfen hier groß träumen, aber wenn positives Denken bereits eine Herausforderung ist, denken Sie daran, es in Wirklichkeit auf der Grundlage von Fakten zu erden, die es unterstützen, sagt Burstein. "Diese Technik ermöglicht es uns wirklich, unser subjektives Objektiv fallen zu lassen und realistischer zu denken", fügt sie hinzu.

4. Gegen jeden negativen Gedanken ausgleich, wenn Sie kein direktes Gegenteil finden können

Burstein empfiehlt auch Folgendes: Wenn Sie keine direkte optimistische Alternative zu einem negativen Gedanken finden können, versuchen Sie einfach, sie durch ein gleiches, aber erhebendes Mantra zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn Sie sich über ein persönliches physisches Feature oder eine überwältigende schreckliche Sache wirklich verärgert haben, finden Sie eine anders Plus für den Minus. Zum Beispiel dachte ich gestern mir: "Ich wünschte wirklich, ich wäre nicht in einem Land, in dem jeden Mittwoch eine nationale Tragödie war."Da ich dort keinen Vorteil finde, habe ich mein Mantra von", zumindest habe ich Wodka."

Nein, Gallows Humor beiseite, das kann definitiv helfen, insbesondere bei Problemen im Umgang mit dem Selbstwertgefühl.

"Wir verbringen so viel Zeit damit, auf die Negative hinzuweisen, insbesondere mit selbstkritischen Aussagen, dass ich glaube, dass wir so viel Zeit mit den positiven Aussagen festlegen müssen". "Für jeden negativen Gedanken fordere ich Sie auf, auf einen positiven hinzuweisen."

5. Betrachten Sie eine tägliche Praxis für Silberverbindungen

Wenn Sie langfristig auf eine mutigere positive Denkweise hinarbeiten möchten, besteht eine andere Möglichkeit, sich zu nähern. Zur Hölle, es könnte sogar für diese schrecklichen, schrecklichen, ungutlichen, sehr schlechten Tage reserviert werden.

"Ein weiterer hilfreicher [Taktik] könnte Dankbarkeitsjournaling sein und sich die Möglichkeit geben, den ganzen Tag oder in einem Szenario kleine Siege zu finden", sagt Davis. "Wenn wir uns entscheiden, positive Momente zu finden oder über den Tag nachzudenken, geben wir uns die Möglichkeit, den ganzen Tag über Positivität und glücklichere Momente zu finden, die wir oft nicht zweimal darüber nachdenken."

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