Ich bin ein Psychotherapeut, und ich möchte

Lernen Sie im Folgenden einige dieser Hemmer und Moderatoren kennen, damit Sie daran arbeiten können, in Zeiten des Trauers Freude zu finden.

2 Gemeinsame Inhibitoren, die Ihrer Freude im Wege stehen können

1. Über ängstliche Gefühle wohnen

Obwohl sich die körperliche Erfahrung von Angst (Herzklopfen, Renn Gedanken) extrem intensiv anfühlen kann, sind sie tatsächlich Beispiele dafür Vermeidung fühlen. Angst ist eine evolutionäre Überlebensreaktion; Unser Gehirn hat sich zur Sorge entwickelt, um unsere Vorfahren vor Risikobereitschaft und Gefahr zu schützen. Angst erfüllt in der Tat einen Zweck, aber wenn wir nicht untersuchen, welche schwierigen Emotionen es uns helfen können.

2. Ihr Vergnügen zu beurteilen und was sich gut anfühlt

Viele von uns wurden nicht beigebracht, wie man identifiziert, was sich gut anfühlt. Wir sind geschickt darin, herauszufinden, wie sich "falsch" anfühlt, aber weil wir der Neuheit widerstehen, vertraut unser Nervensystem nicht die Güte, bis es sich weniger neu anfühlt. In Wirklichkeit kann das Vergnügen egoistisch, groß, chaotisch und üppig sein. Viele dieser Deskriptoren sind im Widerspruch zu den akzeptierten Nachrichten darüber, was es bedeutet, gut zu sein, wie Selbstlosigkeit, Bescheidenheit und Höflichkeit. Die Bemühungen zu Sei Gut kann einige davon abhalten, das zu priorisieren, was eigentlich fühlt sich Gut. Wisse, dass die Anforderung, Freude zu behaupten.

Wenn Sie jedoch eine Glücksschuld haben, wenn Menschen in Ihrer Umgebung leiden. Dies bedeutet nicht, Ihr Recht auf Freude in Frage zu stellen, sondern zu untersuchen, wie Ihre ungeprüften Privilegien die Freude anderer beeinträchtigen können.

4 Moderatoren der Freude, die in Trauerzeiten zu verwenden ist

1. Das Gefühl spüren

Wir wissen, dass es gesund ist, unsere negativen Gefühle zu fühlen, aber wie können wir das tun, ohne die Schleusen des Schmerzes zu öffnen? Ein Teil dessen, was sich für Menschen in Bezug auf Gefühle problematisch anfühlt, ist, dass sie glauben, dass sie Fakten sind und daher bewirkt werden müssen. Gefühle sind die Art des Körpers, mit uns zu kommunizieren-sie sind Hinweise darauf, unsere Bedürfnisse besser zu verstehen, und sie verändern sich ständig. Es ist zwar wichtig, all unsere Gefühle anzuerkennen-selbst die unbequemen wie Traurigkeit, Wut und Trauer-es ist nicht notwendig, sie zu verleihen. Sich von der Last zu befreien, sich auf schwierige Gefühle zu konzentrieren, kann dazu beitragen, in Zeiten der Trauer Freude zu finden.

Viele von uns verbergen unsere Emotionen und denken, dass wir dies tun können, um Familie, Arbeit und soziale Verpflichtungen zu erfüllen, wenn es wirklich das ist Unterdrückung dieser Emotionen, die uns behindern. Es gibt einen Unterschied zwischen Kompartimentalisation (i.e., sich auf eine Präsentation vorbereiten zu müssen und daher bis zum Ende des Tages Traurigkeit zu schützen) und Vermeidung (niemals Platz für die Traurigkeit am Ende des Tages). Je mehr wir vor unseren Gefühlen rennen, desto weniger abgestimmt sind wir zu dem, was sie uns sagen wollen.

2. Bemerken deine Emotionen

Es gibt einen Prozess namens Titration, der es uns ermöglicht, in die Emotionen einzutauchen, ohne davon überwältigt zu werden. Auch wenn Sie sich drei Sekunden Zeit geben, um sich ohne Schuld oder die Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen. Beispiele dafür, was Sie möglicherweise bemerken, sind:

• Die vorherrschenden Empfindungen (scharf, angespannt, Stießen, Kribbeln), die in verschiedenen Teilen Ihres Körpers auftauchen
• Die Größe dieser Empfindungen (klein, groß, kraftvoll)
• Die Temperatur dieser Empfindungen (heiß, kalt, warm)
• Die Tageszeit, die sie entstehen
• Wie lange dauern sie
• Gedanken, Überzeugungen oder Erinnerungen, die mit diesen Empfindungen (entweder Gefühle oder Gedanken) auftreten
• Wie Sie auf diese Gedanken, Überzeugungen, Erinnerungen reagieren

3. Teilen

Heilung erfolgt im Zusammenhang und der Schmerz lebt isoliert. Stellen Sie sich eine Person vor, die Sie sich gesehen, beruhigt und sicher fühlen lässt. Sie müssen dieser Person nicht alles enthüllen, sondern auf diese drei Eimer achten: Vergnügen, Schmerz und Kraft. Zu den Dingen, die Sie in Betracht ziehen könnten, gehören:

• Was bringt dir Vergnügen?
• Was löst Schmerzen in Ihrem Herzen oder Ihrem Körper aus
• Was lässt Sie sich gestärkt fühlen
• Eine wahre Sache an einer Wunde als Mittel, um sie zu heilen

4. Herstellung Raum für Freude

So wie es wichtig ist, Platz für Schmerzen zu schaffen, müssen wir uns daran erinnern, dass Freude eher mit Absicht zugreifen muss als passiv. Um dies zu erleichtern, sollten Sie 10 Minuten pro Tag für „Traumzeit“ bezeichnen.Um sich mit Freude in dieser Zeit zu verbinden, reflektieren Sie einen Moment oder eine Erinnerung, über die Sie eine Sache nicht ändern würden. Verbinden Sie sich mit dem Lächeln, das über die Breite Ihres Gesichts hinausgeht, wenn Sie an Ihre Lieblingsbeschäftigung als Kind denken oder in dem Moment, in dem Sie wussten, dass Sie verliebt waren. Erwarten. Willkommen sie in.

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