Ich bin ein Psychologe, und das sind die 5 Dinge, die ich für eine bessere psychische Gesundheit mache

2. Nach draußen treten

„Wie viele Geschäftsleute ist mein Job sitzend und drinnen. Ich versuche auch nur für ein paar Minuten nach draußen zu gehen, um tiefe frische Luft zu holen und die Sonne auf meiner Haut zu spüren “, Dr. Dr. Long sagt.

Dies ist aus mehreren Gründen großartig für die psychische Gesundheit. Es wurde gezeigt, dass Sonnenlicht die Stimmung verbessert und die Vitamin -D -Produktion fördert. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und Depression. Außerdem hat sich gezeigt, dass Zeit in der Natur das Glück und die Stimmung verbessert, Dr. Long sagt, so dass die Anwesenheit in der Natur allein den Pep in ihren Schritt setzen kann. Da es für die psychische Gesundheit großartig ist, im Allgemeinen aktiv zu bleiben, können Sie die potenziellen Vorteile erzielen, indem Sie diesen Gehen in einen Joggen verwandeln oder ein paar Mal pro Woche laufen.

3. Holen Sie sich jede Nacht acht Stunden Schlaf

Viele von uns halten es für Glück, wenn wir sechs Stunden Schlaf bekommen, aber Dr. Long sagt, sie strebt jeden Abend acht Stunden lang mit dem Auge. "Die meisten von uns wissen, wie schlecht wir uns fühlen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen und ich sicher keine Ausnahme", sagt sie. Eine ältere Studie der Universität von Pennsylvania ergab, dass das Verlust von nur wenigen Stunden Schlaf das Gefühl von Stress, Wut, Traurigkeit und Erschöpfung erheblich erhöht.

"Ich schütze meine Schlafenszeit sehr und versuche mein Bestes, um sicherzustellen, dass ich meinen Abend auf eine Weise tempe, die ehrt, wenn es sich um die Zeit des Lichts handelt". Sie macht dies einfacher, indem sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und jeden Tag gleichzeitig aufwacht. "Ich brauche und möchte emotional für meine Patienten verfügbar sein, und das beginnt damit, einen soliden Schlaf zu bekommen", fügt sie hinzu.

4. Nehmen Sie sich Zeit, jede Woche Kontakte zu knüpfen

Gehen Sie keine Woche ohne Zeit mit Lieben in Ihrem Netzwerk zu verbringen-ihre lächelnden Gesichter hilft Ihnen beim Lächeln! „Für Ihre Gesundheit ist es von entscheidender Bedeutung, und wir haben die Wissenschaft, sie zu sichern. Die Harvard -Studie zur Entwicklung von Erwachsenen, eine der längsten Längsschnittstudien der Welt, ergab, dass eine zufriedenstellende Beziehung der prädiktive Faktor der Langlebigkeit war “, sagt sie. Wenn Sie also mit Menschen in Verbindung bleiben, können Sie mehr Jahre lang mit Angehörigen verbringen!

„Vor diesem Hintergrund stelle ich sicher, dass die Beziehungen für meine Gesundheit priorisieren, und weil es mir Freude macht. Ich mache dies, indem ich mit meinem Partner und/oder einer sozialen Aktivität mit meinen Freunden mindestens einmal pro Woche eine Verabredungsnacht mache “, sagt sie.

5. Mehr lesen

Die meisten Menschen lesen nicht genug und es ist verständlich-es gibt nur so viel Zeit am Tag zwischen der Arbeit, mit Kindern zum Fußballtraining, ins Fitnessstudio gehen, Abendessen kochen und sozial sind. (Okay und Netflix.)

Doch dr. Long sagt, dass das Lesen eine oft übersehene Gewohnheit für psychische Gesundheit ist. „Ich habe jeden Monat mindestens ein Sachbuchbuch gelesen, das sich in der Natur zu Selbsthilfe oder in Bezug auf mein Geschäft bezieht. Der Autor von 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen, Stephen Covey schreibt über die Bedeutung des „Schärfens der Säge“, die er als Reinvestition in uns selbst beschreibt “, sagt sie. Das Lesen hat auch meditative Eigenschaften, die Ihnen helfen können, mental aufzuladen. Natürlich können Sie auch Fiktion lesen, wenn Sie das alleine mehr Lesen genießen, bietet Ihnen einige großartige Vorteile. (Hier sind einige Buch -Recs, um sich inspirieren zu lassen!)

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