Ich bin ein professioneller Schriftsteller, und genau hier ist, wie Sie ein tägliches Schreibritual entwickeln können, das Ihr Wohlbefinden verbessert

Die Vorteile einer täglichen Schreibroutine

Wenn ich über mein 15-minütiges Schreibritual spreche, haben sich viele Leute sofort über die Idee anspannt. Die meisten sind nur daran gewöhnt, E -Mails, Texte oder DMs zu schreiben, und jedes andere Schreiben fühlt sich im besten Fall fremd und im schlimmsten Fall völlig entmutigend an. Ich bekomme eine leere Seite nicht einfach (selbst für mich, einen professionellen Schriftsteller). Unsere innere Stimme sagt uns, dass wir nichts zu schreiben haben oder dass unsere Grammatik nicht ganz stimmt, und diese Ängste allein können uns davon abhalten, insgesamt zu schreiben. Aber aus keinem anderen Grund als gerecht schreiben schreiben kann die Tür für Selbstbeobachtung öffnen.

„Als Gesellschaft konzentrieren wir uns nicht wirklich darauf, sich mit unserem inneren Leben zu verbinden, wo unsere Hoffnungen und Träume herrühren“, sagt der Therapeut Dan Maccombie, LAC. „Das Schreiben verbindet uns auf eine wirklich kraftvolle Weise mit dem, was in uns in uns ist. Wir helfen uns, unsere Gefühle der Verwundbarkeit zu verarbeiten.”

Eine Vielzahl wissenschaftlicher Forschung hat auch mehrere Gründe ergeben, um sich mit der leeren Seite anzufreunden. Die offensichtlicheren Vorteile des Schreibens sind ein Schub in Erinnerung und Wahrnehmung, aber wissenschaftliche Studien haben auch festgestellt Bett kann zu einem besseren Schlaf führen.

Das Schreiben dient auch als leistungsstarke Outlet für die emotionale Verarbeitung und kann als Ergänzung zur Gesprächstherapie oder Coaching verwendet werden. In der Tat schlägt die Untersuchungen darauf hin, dass die Abfüllung von Gedanken und Emotionen zwar zu physiologischer Belastung führen kann, wenn Sie frühere Traumata durch Schreiben konfrontiert haben, die körperliche Gesundheit und das Funktionieren Ihres Nervensystems verbessern können. Das liegt wahrscheinlich daran, dass das Schreiben dazu beiträgt, eine Veranstaltung in unserem Kopf zu organisieren, den Raum von der ständigen Gedanken von Gedanken zu befreien und uns die Fähigkeit zu erteilen, unsere eigenen Erfahrungen aus einer gesunden Entfernung zu sehen.

„Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich mit ihren Emotionen zu verbinden.”-Dan Maccombie, Lac, Therapeut

"Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich mit ihren Emotionen zu verbinden, kann das Schreiben ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was sie sich fühlen und was sich von den Nebulus in die Spezifischen bewegt", sagt MacCombie. „Manchmal schlage ich meinen Kunden vor, dass sie eine Seite mit dem füllen, worüber sie glücklich sind, traurig, wütend. Der Akt, Dinge aus dem Unterbewusstsein zu lassen.”

Über diese Vorteile hinaus kann eine tägliche Schreibpraxis dazu beitragen, zu zeigen, wer wir sind, und uns an unsere gelebten Erfahrungen und Wachstum erinnern. Maccombie ermutigt die Menschen auch, zu schreiben, um ihre Erinnerungen sinnvoll zu bewahren: „Wir leben in einer Welt, die mit Bildern gefüllt ist, aber Worte haben die Fähigkeit, Sinne, Emotionen und Gefühle hervorzurufen“, sagt er. „Wenn wir etwas aufschreiben, können wir uns besser daran erinnern und einen Aufzeichnung haben [um später zu verweisen].”

3 verschiedene Arten des Schreibens zur Verarbeitung von Emotionen und Steigerung der Kreativität

1. Ausdrucksstarkes Schreiben

Ausdrucksstarkes Schreiben beinhaltet das freie Schreiben über eine Herausforderung, ein Trauma oder eine stressige Lebenserfahrung und konzentriert sich auf Ihre Gefühle anstelle der Details bestimmter Ereignisse. Es ist eine häufige Form des Schreibens, die in therapeutischen Umgebungen verwendet wird, und es wurde gezeigt, dass sie die Bewältigungsstrategien der Menschen verbessern und ihnen helfen, Lösungen für Probleme zu entwickeln.

„Ausdrucksstarkes Schreiben hilft Menschen, mehr Agentur über ihren Körper und Geschichten zu geben“, sagt Maccombie. „Wenn Sie eine negative Erfahrung auf die Seite setzen, können sie sie in einem neuen Licht sehen.”

2. Morgenseiten

Während "Morgenseiten" an sich keine Art von Schreiben ist, bezieht es sich am Morgen (daher der Name) als erstes, bevor andere Gedanken oder Verantwortlichkeiten in Ihrem Kopf sprudeln können. Es kommt aus dem Buch Der Weg des Künstlers von Julia Cameron und beinhaltet normalerweise drei Seiten des Bewusstseinsstroms sofort nach dem Aufwachen. Sie können schreiben, was auch immer aus Ihnen herauskommt-ob es sich um eine Liste, eine Bestätigung oder einen Traum handelt, den Sie in der Nacht zuvor hatten.

3. Kreatives Schreiben

Kreatives Schreiben ist nicht an bestimmte Formpämme, Kurzgeschichten, Sachbücher und Fiktion gebunden, die alle in diesen Eimer fallen können. Kreativ schreiben ermöglicht es uns, die Reservoire unserer Vorstellungskraft zu nutzen und unsere Beobachtungen oder Gedanken auf frei fließende Weise zu transkribieren.

Finden Sie ein altes Foto und sehen Sie es aufmerksam an, um kreatives Schreiben zu üben. Schreiben Sie über das, was Sie sehen, woran Sie sich erinnern, als es genommen wurde oder wann Sie es genommen haben, und woran Sie sich erinnern oder sich vorstellen können, existiert direkt jenseits des Rahmens.

Wie man mit einer täglichen Schreibroutine beginnt

Der Autor Joyce Carol Oates sagt: „Jeder hat eine Geschichte.Ich mag es, mich in dieses Mantra im Schreibritual und darüber hinaus zu beugen, weil es eine perfekte Erinnerung daran ist, dass der Geist ein überraschender Ort ist. Sobald Sie sich hinsetzen, um zu schreiben, könnten Sie sehr gut von den verschiedenen Gedanken und Gefühlen überrascht sein, die an der Oberfläche sprudeln.

Wenn Sie zum ersten Mal mit einer täglichen Schreibroutine beginnen, beginnen Sie klein,. Ein paar Sätze oder ein einzelner Absatz reichen aus, solange Sie sich jeden Tag dazu verpflichten, für sich selbst zu erscheinen. Im Folgenden finden Sie einige andere Tipps, die Ihr neues Ritual unterstützen können.

1. Eingabeaufforderungen verwenden

Wenn Sie sich nicht sicher sind, worüber Sie schreiben sollen, verwenden Sie kreative Aufforderungen, um Ihr Gedächtnis zu joggen oder Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fantasie zu nutzen. Dies kann so einfach sein wie die Auswahl eines einzelnen Wortes zum Schreiben, wie "Vergnügen", "Glück", "Trauer", "Sommer" oder "Urlaub".Welche Erinnerungen oder Emotionen bringt das Wort für Sie auf?

2. Von Hand schreiben

Bei so vielen Interaktionen in unserem täglichen Leben auf einem technologischen Gerät ist etwas Nostalgisches und zutiefst wert, die Entscheidung zu treffen, von Hand zu schreiben. Unterscheid. Die oben genannte Studie über die Macht des Schreibens, das Gedächtnis zu steigern Hand-Schreiben.

Trotzdem schreiben irgendwo ist immer besser, als die Praxis vollständig aufzugeben. Wenn Sie es vorziehen, auf Ihr Telefon oder Computer zu schreiben, können Sie dies immer noch tun. Versuchen Sie einfach, sich dem Drang zu selbst zu widersetzen.

3. Schreiben Sie 10 bis 15 Minuten pro Tag

Legen Sie eine bestimmte Zeit für Ihre neue Schreibpraxis fest (10 oder 15 Minuten am Tag beiseite legen), genau wie Sie für jedes andere Wohlbefinden der Wohlbefinden tun, wie beispielsweise einen täglichen Nachmittagsspaziergang oder eine nächtliche Meditation. Das Schreiben einer routinemäßigen Gewohnheit aus dem Schreiben ist eine einfache Möglichkeit, Vorwärtsdynamik zu generieren und motiviert zu bleiben, weiter zu schreiben.

Setzen Sie während der Zeit, in der Sie zum Schreiben entscheiden. Auch wenn Sie an bestimmten Tagen keine Lust haben, zu schreiben, wenn die Zeit für Ihre Übung herumläuft, sind Sie möglicherweise immer noch überrascht von den Gedanken und Emotionen, die auf der Seite landen, wenn Sie gerade erst anfangen.

Unabhängig davon, was auf Papier gebracht wird, werden Sie die Praxis wahrscheinlich mehr in Einklang mit sich selbst und stärker für alles, was als nächstes in Ihrem Tag kommt. „Der einfache Akt der Priorisierung des kreativen Ausdrucks kann den Menschen wirklich ein Gefühl der Hoffnung und Selbstwirksamkeit vermitteln“, sagt Maccombie.