Ich bin ein professioneller Frauenfußballspieler und so sieht mein Ruhetag aus, wenn ich mich auf die Weltmeisterschaft vorbereite.

9 a.M.: Aufwachen

Ein großer Teil der Ruhe für Lavelle ist ausreichend Schlaf. „An der Westküste stehe ich um 9 Uhr auf.M.-Das ist früh für mich “, sagt sie und fügt hinzu, dass sie bis 11 schlafen würde, wenn sie könnte, wenn sie könnte, sie würde schlafen. „Schlaf ist Teil von Ruhe und Genesung und wichtig für meinen Job.”

9:30 a.M.: Frühstück

Während viele ins Bett gehen und davon träumen, was sie am nächsten Tag essen werden, ist dies nicht der Fall für Lavelle, der die Dinge mit einem einfachen Bagel einfach hält. „Ich mag es, etwas Licht wie einen Bagel zu haben, damit ich ein paar Kohlenhydrate habe, aber beim Training nicht zu voll fühle.”

Sie liebt auch eine alternative Milch mit kaltem Gebräu-Sans. "Ich spiele mit nichts anderes als Vollmilch".

10 A.M.: Bewegung

Kurz nach dem Frühstück macht der gebürtige Cincinnati einen Punkt, um in eine Bewegung zu kommen. "Ich mag es, meine Beine in irgendeiner Weise in Bewegung zu bringen, weil ich den ganzen Tag ein Blob ist, wenn ich mich nicht großartig fühle", sagt sie. Während sie keine Stufen oder Meilen zählt, macht sie gerne einen Spaziergang oder eine Radtour. „Das Ziel ist es, meine Herzfrequenz einfach in Gang zu bringen und meine Muskeln für den Rest des Tages zu aktivieren.”

12 p.M.: Mittagessen

Die Highschool -Tage von Lavelle haben möglicherweise gesehen, wie sie mit einem großen Dr. Pfeffer und ein großer Mac, aber die Dinge sind jetzt etwas anders.

„Normalerweise bekomme ich eine gemischte Obst -Smoothie- oder Smoothie -Schüssel oder mache eine zu Hause mit allen Früchten und Joghurt“, sagt Lavelle. Eine Chiptole-Schüssel ist eine weitere Anlaufstelle für Nahrung und was wir beim gemeinsamen Besuch gemeinsam zum Mittagessen genossen haben. „Es ist alles, was ich braucht, um mich nach einem Training oder am Tag zu befeuern.”Für einen kurzen Snack im Freien sehen Sie vielleicht auch, dass der Star einen Gogo-Squeez-Obstbeutel genießt.

2 p.M.: Reformer Pilates, Stretching, Massagen und/oder Therapie

Während jeder Erholungstag etwas Neues bringt, weiß Lavelle, wie wichtig es ist, ihren Körper zuzuhören und auf seine Bedürfnisse zu reagieren. Sie verbringt die Nachmittage ihrer Erholungstage damit, sich auf die Art und Weise, nach der sie sich sehnt, auf sich selbst aufzupassen.

An dem Tag, an dem wir zusammen verbracht haben, beinhaltete der Reformer eine 30-minütige Pilates-Klasse (die unsere Kernstärke oder zumindest ernsthaft getestet hat). Dies ist ein regelmäßiger Bestandteil ihres Zeitplans geworden, da sich Lavelle in den letzten Jahren in Reformer Pilates verliebt hat. „Ich mache zwei bis drei Einzelsitzungen pro Woche, damit ich die ganze Aufmerksamkeit haben kann, um mich speziell auf die Muskeln zu konzentrieren, die ich stärken muss“, sagt sie.

Dehnung ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Erholungstages von Lavellele. Nach Pilates führte Lavelle's Trainer Dak Notestine uns durch ihre siebenminütige Routine, die sie vor jeder Trainingseinheit sowie während ihrer täglichen Dehnung zu Hause macht.

„Diese spezifische Routine hilft, die oberen und unteren Beine zu stärken, um dem Knie zu helfen“. Beginnend mit einer Schaumstoffwalze erwärmt sich Lavelle die sensorischen Gewebe in den Knöcheln, bevor sie sich in die Hüften und die oberen Oberschenkel bewegen. Von dort aus bewegt sie sich auf dynamische Strecken wie Schwimmer, Katzenkuh und Meerjungfrau-Beinerhöhungen, bevor sie mit Widerstandsbändern um ihre oberen Knie endet, um an Balance zu arbeiten und ihre Hüften zu stärken.

Lavelle ist es auch zum Punkt, eisige Hot Pro Recovery -Produkte aufzutragen (ihr Favorit ist das Trockenspray), um angespannte Muskeln und Gelenke nach Trainingseinheiten sowie an Ruhetagen zu lindern. Sie ist sogar eine eisige heiße Botschafterin.

Neben ihrer körperlichen Gesundheit kümmert sich die mit Bronze ausgezeichnete Olympianerin auch ihre psychische Gesundheit mit täglicher Meditation, Visualisierung, Journaling und Sitzungen mit ihrem Sportpsychologen bei Bedarf. "Mein Selbstvertrauen kommt in Ebbs und Flows, daher war es ein großer Teil meiner beruflichen Laufbahn", sagt sie ", sagt sie. Für Lavelle war ihre Einführung in die Sportpsychologie nach einer einjährigen Pause aufgrund einer Oberschenkelverletzung. „Jeder, der eine langfristige Verletzung oder nur eine Verletzung im Allgemeinen durchläuft, ist es körperlich schwer. Es fühlte sich jedoch zehnmal härter an, mental davon zurückzukommen. Mein Psychologe hilft mir, meinen Kopf über Wasser zu halten.”

6:30 p.M.: Abendessen

Obwohl kein Feinschmecker oder Fan von Kochen, ist eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Protein und Gemüse etwas, das Lavelle priorisiert. "Protein ist entscheidend, um das Gewebe wiederherzustellen, das in der Trainingseinheit oder im Spiel verprügelt wurde", sagt Notestine. Er fügt hinzu, dass er Lavelle ermutigt, hochwertige Kohlenhydrat-Vollkornprodukte wie Reis und Quinoa hinzuzufügen. Auf der Straße wird das Abendessen von den Köchen der Nationalmannschaft betreut. Ansonsten stellt sie sicher, dass ihr Körper selbst eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit erhält.

9:00 p.M.: Lesen und Bett

Es ist immer noch relativ früh, wenn Lavelle ins Bett kriecht und ein paar Kapitel und ein paar Stunden eines Buches genießt. „Ich habe immer ein Buch bei mir und versuche, Zeit zu finden, wann immer ich lesen kann, was normalerweise vor dem Schlafengehen ist“, sagt sie. „Im Moment bin ich in einer Fantasizeit und habe so viel Spaß damit.”Der Tag endet mit etwas mehr Schlaf. „Ich ziele acht Stunden pro Nacht an, was meinen Geist und meinen Körper die richtige Genesung gibt, die ich brauche.”