Ich bin eine professionelle Trage und das ist das einzige, was ich niemals mit den Muskeln tun würde

Sie könnten denken, dass Stretching in irgendeiner Weise oder Form einfach das Richtige ist, und dass dies überhaupt eine Leistung ist. Ich hasse es, es dir zu brechen, aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie versuchen, kalte Muskeln zu dehnen, werden Sie Sabotage, wie gut Sie in Ihrem Training abschneiden.

"Kalte" Muskeln im Grunde genommen bedeutet, dass Ihre Muskeln das Gegenteil von erwärmt sind und überhaupt nicht auf Aktivität vorbereitet sind. "Das Konzept der Aufwärmung fördert die Durchblutung und macht sie buchstäblich wärmer". Wenn Ihre Muskeln dagegen kalt sind, sind sie in einem "angespannten" oder "abgestandenen Zustand", erklärt er. In tieferer Ebene bedeutet kalte Muskeln, dass Ihr Muskelgewebe nicht viel Wasser gibt und Ihr neurologisches System nicht vollständig wach ist, sagt Eric Owens, Experte des Bewegungsapparates und Mitbegründer der Delos-Therapie.

Die kalten Muskeln fühlen sich steif an-was wie eine ideale Zeit erscheinen mag, um sie zu dehnen, obwohl es nicht ist. "Jedes Mal, wenn Sie anfangen, [kalte Muskeln] zu dehnen, die einen Dehnungsreflex bewirkt, der Ihr Muskelgewebe dazu bringt, einen Schutzmechanismus zu aktivieren, um nicht zu übertreffen", sagt Owens ", sagt Owens. Das passiert bei statischer Dehnung vor einem Training. "Wenn Sie sich mit Ihrem Körper in einem kalten Zustand strecken, bevor Ihre Nerven wach sind und Ihr Blut pumpt, wird alles angezogen. Sie bitten Ihre Muskeln also, in einem vertraglichen Zustand zu trainieren, damit sie eine schwache und verringerte Leistung haben werden."Und ja, es kann sogar zu Verletzungen führen.

Dies bedeutet nicht. Die Idee ist, ein ordnungsgemäßes Aufwärmen zu machen… was bedeutet dynamisch Bewegungen (auch bekannt als nicht dort und greifen Sie Ihren Knöchel, um Ihr Quad zu dehnen). "Vor einem Training sollten Sie ein sehr leichtes Aufwärmen mit einfachen Sprüngen, einem leichten Joggen, einem flotten Gehstweg machen", sagt Owens und bemerkt, dass dies Ihre Muskeln durch ihre Bewegungsfreiheit bewirken wird. Eine wichtige Lektion für Sie: Stretching ist nicht dasselbe wie ein Aufwärmen, und die Auswahl des richtigen Auswahl alle Der Unterschied in Ihrem Training.

Hier ist ein dynamisches Aufwärmen, um es selbst zu versuchen:

Hier finden Sie eine 12-miese-dynamische Dehnungsroutine für glückliche, bereit zu arbeiten. Probieren Sie auch diese dynamische Hüftstrecke "Gate Opener" aus."