Ich bin ein professioneller Läufer und dies ist meine Routine für den Tag vor dem Rennen.

Rojas sagt. Dann wird sie mit einer dynamischen Dehnung beenden. Ihr Körper in Bewegung zu bekommen ist eine gute Möglichkeit, einige der Jitter auch abzuschütteln.

Das Abendessen vor dem Rennen

Während Rojas sagt, dass sie vor jedem Rennen nicht gerne ein Abendessen hat, das sie gerne isst ("Sie wissen nie, worauf Sie Zugang haben, wenn Sie reisen", sagt sie ein paar Lebensmittelregeln: Bleiben Sie mit etwas langweiligem Faser und Kohlenhydraten mit Faser und hohem Protein und Kohlenhydraten. Ein Beispiel dafür, wie dies aussieht, ist Hühnchen und Reis-kein Gemüse.

Normalerweise ist das Essen von faserreichen Mahlzeiten ideal für den Körper. Aber der Grund, warum Rojas den Nährstoff in der Nacht vor einem Rennen minimiert, ist, dass sie sich an Lebensmittel halten will, die für den Körper leicht verdaulich sind.

Sie stellt auch sicher, dass sie früh am Abend isst. "Auf diese Weise ist mein Körper nicht zu spät zur Verdauung des Essens und ich kann gut schlafen", sagt sie.

Ihre geistige Einstellung verlagern

Egal, ob Sie ein Freizeitläufer sind oder jemand, der es für einen Lebensunterhalt wie Rojas macht, es kann einfach sein, das Rennen unter einer bestimmten Zeit so sehr zu konzentrieren, dass es alle anderen Gedanken überholen kann. "Das Wichtigste, was ich vor einem Rennen mache, um meine Nerven zu beruhigen, ist, meine Erwartungen zu verwalten", sagt Rojas. Dazu konzentriert sie sich auf "Prozessziele" anstatt auf "Ergebnisziele"."

"Prozessziele sind wenig Ziele, auf die man sich während des Rennens konzentrieren kann, wie die Aufrechterhaltung des Kontakts mit der Vorderseite des Rudels oder nicht zu stark", sagt Rojas. Sie sagte. "Es gibt so viel Druck, besonders in den sozialen Medien, diese großartigen Endzeiten zu haben."Dies, sagt sie, kann sich von dem, worum es im Rennen gehen soll, wegnehmen: Spaß haben!

Vorbereitung für den Morgen

Einer der wichtigsten Teile von Rojas 'Abendroutine vor dem Rennen ist sicherzustellen. Dazu gehört das Frühstück. "Ähnlich wie beim Abendessen vor einem Rennen habe ich gerne etwas langweiliges zum Frühstück mit Protein und Kohlenhydraten", sagt Rojas. Für sie ist das normalerweise Haferflocken mit Honig und Erdnussbutter. Da die meisten Rennen früh am Morgen sind, packt sie Haferflocken, Honig und Erdnussbutter mit, wenn sie für ein Rennen reist. Auf diese Weise gibt es keinen morgendlichen Stress, einen offenen Ort zu finden, der das hat, was sie essen möchte.

Sie sagt auch, sie legt dar. "Ich schaue auf die Reihenfolge der Ereignisse und stelle sicher, dass ich weiß, wo ich zu welcher Zeit sein muss", sagt sie. Dies könnte bedeuten, sich Zeit zu nehmen, um herauszufinden, wie man dorthin gelangt, egal ob es sich um einen bestimmten Bus oder einen Lyft arrangiert.

"Ich stelle auch sicher, dass ich das habe, was ich nach dem Rennen will", sagt Rojas. Auf ihrer Liste stehen eine Jacke, eine Banane und eine Proteinriegel. "Ich habe zu viele Rennen geführt, bei denen ich nach dem Ende einfrieren und hungernde", sagt sie. "Also bin ich jetzt vorbereitet."

Bei 10 p.M., Es ist Lichter aus. "Wenn ich früher ins Bett gehe, liegt ich einfach wach im Bett", sagt Rojas. Für sie ist dies der perfekte Sweet Spot, um vor dem großen Tag genug Schlaf zu bekommen. Und mit all ihrer Vorbereitung kann sie cool und selbstbewusst aufwachen, bereit zum Rennen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.