Ich bin eine Profi -Trage, und dies ist die einzige Strecke, die jeder falsch läuft

Dehnung ist wie Hühnersuppe für Ihre Muskeln. Wenn Sie in einen Hüftbeuger fallen, der die Spannung in einem der engsten Muskelbereiche im Körper lockert, fühlt es sich tendenziell an, dass Sie all das Sitzen oder Training physisch abwickeln, die die Muskeln fest machen können. Auf lange Sicht ist es beruhigend (auch wenn es im Moment so gut weh tut). Die schlechte Nachricht ist, dass einer der häufigsten Hüftbeuger -Dehnungen, auch bekannt als die stürzende Hüftflexor -Dehnung, oft falsch gemacht wird. Dies bedeutet, dass es Ihren engen Hüften nicht ausmacht.

Als Austin Martinez, Bildungsdirektorin bei StretchLab, die Frage stellte, welche Stretch er immer wieder fälschlicherweise immer wieder fälschlicherweise unternehmen, kam die legierende Hüftbeuger -Dehnung auf sofort in seinen Gedanken. "Ich glaube, diese Frage wird nicht genug gestellt, und die allgemeine Person ist sich dessen nicht bewusst".

Laut Martinez ist die kniende oder stürzende Version der Hip -Bieger -Dehnung eine, an die die Menschen am meisten gewöhnt sind. Dies beinhaltet, auf ein Knie zu gehen und die Hüften so weit nach vorne zu drücken, um eine Strecke in den Hüftbeuger zu spüren. "Dies fördert die schlechte Technik", sagt er. "Indem wir unsere Hüften schieben und so weit wie möglich nach vorne lehnen."

Die Hauptsache, an die man sich an den Hüftbeuger erinnern sollte, erklärt Martinez, dass es sich um einen Dachbegriff für eine Gruppe von Muskeln handelt, die aus den Psoas (die in eine Haupt- und Nebenstufe unterteilt sind) sowie die Iliacus-Muskeln-alles Spielen Sie eine Schlüsselrolle in Ihrer Becken- und Hüftstabilisierung. "Es ist ein multifunktionaler Muskel, der an fast allen unteren Körper- und Kernbewegungen beteiligt ist."Laufen, Gehen, Springen, Stehen und Sitzen (unter vielen, vielen anderen) beinhalten Ihre Hüftbeuger auf die eine oder andere Weise. "Aus diesem Grund spielen sie eine bedeutende Rolle bei Bewegungsmustern und -verletzungen".

Sie können immer noch eine gute Hüftflexor -Strecke in einer Longe -Position bekommen, aber mit Änderungen in Ihrer Form. "Sie können immer noch knien und in einer gestürzten Position sein, aber der Fokus liegt weniger darauf, Ihre Hüften ausgiebig voranzutreiben und Ihren Rücken zu krümmen, und konzentrieren sich mehr auf eine Gesäßkontraktion", sagt Martinez. "Dies führt dazu, dass sich das Becken nach hinten in statischer Position verschiebt, was zu einer Verlängerung der Muskeln an der Vorderseite der Hüfte Ihrer Hüftbeuger führt."Er merkt an, dass diese Position nicht nur effektiver, sondern auch sicherer für Ihre Muskeln ist. Für eine fortgeschrittenere Einstellung der Strecke, die auch Ihren Quadrizeps trifft, schlägt Martinez vor, Ihr Rückenknie auf ein Kissen zu legen und Ihren Rückenfuß auf eine erhöhte Plattform (wie eine Couch) zu legen (wie eine Couch). Lehnen Sie sich in die Strecke und spüren Sie, wie sich Ihre Hüftbeuger entspannen.

Übrigens ist diese Strecke nicht die einzige, die Menschen dazu neigen, falsch zu machen. Viele Menschen zerstören ständig ihre Plankenform. So sagt ein Trainer, es richtig zu machen: