Ich bin ein Podiatern, und das sind die * nur * Laufschuhe, die ich für Menschen mit hohen Bögen oder flachen Füßen empfehle.
Wenn die obere äußere Kante abgenutzt ist: Sie sind ein Hyper-Supinator, der häufig mit hohen Bögen verbunden ist. "Ein Hyper-Supinator-Fußtyp ist während des Gewichtslagers mit einem hohen Bogen verbunden", sagte Dr. Ragland. „Aufgrund mangelnder Schockabsorption kann die Hyper-Supination andere Gelenke im Körper wie die Knöchel, Knie, Hüften und Wirbelsäule nachteilig beeinflussen.Hyper-Supinatoren sind anfälliger für Verstauchungen, zerrissene Bänder und Schmerzen im äußeren Knie, weil sie hohe Bögen und ihre Füße nach außen rollen, wenn sie sich bewegen.
Wenn die innere Kante abgenutzt ist: Sie sind ein Übersamt. "Ein Überpronator -Fußtyp ist mit übermäßig flachen Füßen verbunden, während sie das Gewichtsgewicht oder Stehen haben", sagt Dr. Ragland. „Während die Pronation dem Fuß mit Schockabsorption hilft und auf ungleichmäßigen Oberflächen hilft, kann ein übergebildeter Fuß Probleme im gesamten Körper verursachen, indem sie die Auswirkungen an die Beine, Knie, Hüften und Wirbelsäule weitergeben.„Probleme, die mit diesem Fußtyp verbunden sind (insbesondere wenn Sie die falschen Schuhe tragen), sind Schienbeinschienen, Ballen, Achilles -Sehnenentzündungen und Plantarfasziitis.
Wenn die Schuhe gleichmäßig abgenutzt sind: Wenn Ihr Schuh gleichmäßig abgenutzt ist, sind Sie "neutral", was bedeutet, dass Sie einen durchschnittlichen Gang mit gleicher Gewichtsverteilung über den Fuß haben. "Ein neutraler Fußtyp ist mit einem normalen Bogen während des Gewichtslagers verbunden", sagt Dr. Ragland. „Es gilt für Pronation und Supination Balancing Gang und sorgt für Schockabsorption."Dieser Fußtyp ist der stabilste zu den drei, was bedeutet, dass Verletzungen weniger häufig sind.
Die besten Laufschuhe für hohe Bögen ("Hyper-Supination")
Wenn Sie mit hohen Bögen oder Hyper-Supination zu tun haben, ist es wichtig, Turnschuhe zu finden, die zusätzliche Polsterung haben, um die Stoßdämpfung zu unterstützen. "Suchen Sie nach Schuhen mit weichen, flexiblen Zwischenlosen und sehen Sie so aus, als hätten sie überhaupt keinen Bogen, sondern sind eher mit mehr Sohle und Polsterung gefüllt", sagt Dr. Dr. Cunha. Entscheiden Sie sich mit Laufschuhen für etwas, das zusätzlichen Gummi in der Sohle hat (welche Dr. Cunha erklärt übersetzt zu einem "glatteren und bounzierenden Gang") und für das Cross -Training einen Schuh, der flexible Grooves in der Sohle hat, um "ballistische Drehung und Schneiden zu erleichtern", sagt Dr. Cunha. In beiden Situationen möchten Sie auch sicher sein, dass Ihr Schuh über eine geräumige Zehenbox verfügt, die es Ihren Zehen ermöglicht, sich frei zu bewegen, was die Beschwerden in Ihrem Bogen und eine breite Ferse minimiert, die Stabilität erhöht.
Um herauszufinden, ob ein bestimmter Sneaker für hohe Bögen funktioniert, können Sie ihn zwei Tests durchsetzen. Versuchen Sie zunächst, es in zwei Hälften zu biegen, um herauszufinden, wie starr es ist. "Sie sollten nicht in der Lage sein, denn der Schaft ist die tatsächliche Struktur des Schuhs und sollte starr sein, um den Bogen zu halten und zu unterstützen", sagt Dr. Cunha. Drücken Sie dann die Ferse des Schuhs, um zu sehen, wie fest er ist. "Sie sollten es nicht komprimieren können, denn es sollte ein gutes Stück Polster geben, das als" Knöchelkragen "bezeichnet wird, das den Knöchel und die Achillessehne schützen und kissen soll", sagt Dr. Cunha. Dies, fügt er hinzu, wird Sie vor Verletzungen schützen.
Die besten Laufschuhe für flache Füße ("Overpronation")
Wenn Sie flache Füße haben, möchten Sie sich für ein Paar Bewegungskontroll- oder Sneaker mit hoher Stabilität entscheiden. "Suchen Sie nach Schuhen, die einen dichten, unterstützenden Bogen haben, der dazu beiträgt, Verstärkung zu vermitteln und die Fußbögen nicht zusammenzubrechen", sagt Dr. Cunha. Diese Art von Schuhen ist in der Regel steif und ermöglicht nur Flexibilität in der Nähe des Zehenbereichs. "Schuhe, die für Pronatoren gemacht werden, haben eine mediale Postunterstützung, einen Keil, der in den Schuh unter dem Bogen eingebaut ist, um zu verhindern, dass der Bogen zusammenbricht und/oder nach innen dreht", sagt Dr. Cunha. Durch die Minimierung der Pronation trägt diese Konstruktion dazu bei.
Wenn Sie Laufschuhe kaufen, schlägt er vor. Wenn Cross -Training mehr Ihre Geschwindigkeit ist, suchen Sie nach etwas mit einer breiten Zehenbox, die "bequeme seitliche Bewegung, da das Pronating Füße zusammenbricht und sich im Schuh ausbreitet", sagt er.
Die besten Laufschuhe für neutrale Füße
Wenn Sie einen neutralen Fuß haben, bedeutet dies, dass Sie Ihr Gewicht während des Bewegens gleichmäßig verteilen. Die Bewegungskontrolle in Ihren Schuhen ist also nicht ganz so wichtig wie bei anderen Fußtypen. Was Ist Wichtig ist jedoch Stabilität. "Mit diesem Fußtyp benötigen Sie Stabilität oder Sneaker mit mittlerer Stabilität, die ein Gleichgewicht zwischen Polsterung und Unterstützung bieten", sagt Dr. Cunha.
Neutrale Laufschuhe haben in der Regel eine flachere Sohle, die von Ferse zu Fuß (und keinen medialen Keil hat), um während Ihres gesamten Fußes eine gleichmäßige Unterstützung zu bieten. "Ein leichter Schuh, der sich nur bis zum Fußball biegt. Cunha. "Wenn Sie Schuhe zum Laufen pflücken lassen, suchen Sie nach einem Schuh, der Traktion bietet und die Intp -Belastung reduziert. Wenn Sie Schuhe für Cross-Training-Pick-Schuhe pflücken, die Sohlen haben, die wie ein Slinky aussehen, um einen zusätzlichen Frühling in Ihren Schritt zu setzen."
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