Ich bin ein Pilates -Ausbilder, und dies ist die Haupttrainingsregel Nummer eins, die Sie vergessen möchten.

Ein Beispiel hierfür ist bei Beinliften, wenn Sie versuchen, Ihre Beine weiter zu senken, als Ihr Kern verarbeiten kann, und Ihr unterer Rücken beginnt höher, um das Gewicht auszugleichen. „Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie in einer Reihe von Bewegungen arbeiten, die Ihre Bauch- und Kernstabilisatoren unterstützen können“, sagt Spencer.

Wie man neutrale Wirbelsäule findet

„Neutraler Wirbel. Bis Sie ein Gefühl dafür haben, wie sich neutraler Wirbelsäule in Ihrem Körper anfühlt, ist eine der Möglichkeiten, wie Ausbilder den Schülern helfen möchten, die richtige Position zu finden, indem sie Beckenkippen durchführen lassen.

Spencer zeigt Ihnen im Video unten:

Im Wesentlichen wechseln Sie zwischen dem Trinkgeld Ihres Beckens von Ihnen und dann zu Ihnen zu, während Sie mit gebogenen Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Stellen Sie sich vor.

"Dies soll uns dabei helfen, uns wirklich über unseren niedrigen Rücken und unsere Becken auswendig zu lernen, damit wir verstehen können, wenn wir in zu viel Erweiterung oder zu viel Flexion sind", sagt Spencer.

Die neutrale Wirbelsäule befindet sich zwischen diesen beiden Extremen, aber sie wird sich für alle anders anfühlen. Möglicherweise haben Sie mehr oder weniger natürliche Kurve in Ihrer Lendenwirbelsäule, sodass der Raum zwischen Ihrem unteren Rücken und der Matte größer oder kleiner ist als die eines anderen. Aber in der Regel möchten Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Blaubeere in diese Lufttasche legen und sie nicht während des Trainings zerquetschen können. Oder wie Spencer es ausdrückt: „Finden Sie einen sanften Raum zwischen Ihrem unteren Rücken und der Matte.”

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