Ich bin ein Pilates -Ausbilder, und das sind 7 Dinge, die ich in einem Training nie mache

Sarita Allen hat vor über drei Jahrzehnten angefangen, Pilates zu unterrichten. Aber selbst erfahrene Lehrer haben mehr zu lernen: Allen nimmt immer noch regelmäßig den Unterricht und strebt jede Woche eine private und eine Gruppenklasse an.

"Es ist wie der Himmel, mit jemand anderem zu lernen", sagt sie. „Es ist wunderbar, nicht darüber nachdenken zu müssen, was als nächstes kommt, und wieder Student zu sein. Es entzündet meine Leidenschaft für die Technik wirklich “und fügt hinzu, dass es ihr auch hilft.

Zu diesem Zeitpunkt ist es fair zu sagen, dass Allen ebenso ein Experte für Pilates -Kurse ist wie in der Unterricht. Hier teilt Allen die "Don't" S-The Pilates-Fehler, die sie während ihres Trainings nicht machen gelernt hat, und warum das Vermeiden von ihnen zu einer erfüllenderen Klasse führen kann.

1. Kommen Sie nicht mit vorgefassten Vorstellungen herein

Allen stellt fest, dass, wenn sie in den Unterricht mit Ideen darüber geht, wie es sein wird oder wie es sein sollte, sie unweigerlich verpassen wird. "Viele Menschen in zeitgenössischen Pilates fügen ihre eigene Philosophie hinzu", sagt sie. "Und wenn ich es nicht offen versuche oder wenn ich gehe", ist das komisch ", dann könnte ich etwas Interessantes vermissen.”

Sogar Anfänger könnten davon profitieren, mit einem offeneren Verstand in den Unterricht zu kommen, zumal sie oft verwirrt sind, wenn sie das Verbrennen nicht sofort spüren. "Viele Leute, die neu sind, sagen, dass sie nichts fühlen", sagt sie. „Also würde ich ihnen sagen, dass sie versuchen, nicht die Erwartung zu haben, dass alles brennen muss, um effektiv zu sein. Einige der Übungen sind subtil, und wenn Sie die tiefen Muskeln einbeziehen, werden Sie kein Verbrennungsverbrenner haben, als ob Sie Liegestütze tun.”

2. Nicht "drücken"

Es ist nicht ungewöhnlich. Aber Allen sagt.

Zum Beispiel fordern die Lehrer in der klassischen Pilates -Haltung oder der Fußposition „V“ mit den Fersen zusammen und den Zehen etwas heraus, die sich leicht herausstellten. "Sie wollen sich engagieren, aber ich drücke nie das Leben daraus heraus", sagt sie. „Du wirst nicht in der Lage sein, sich zu bewegen-du wirst alles einsperren werden.Stattdessen bevorzugt Allen daran, ihre Gesäßmuskeln zu „verbinden“.

3. Halten Sie keine Position fest

Obwohl es Momente in Pilates-Klassen gibt, in denen es sich anfühlt, als ob keine Bewegung im Körper ist, die den Verlängerungsteil einer Doppelbeindehnung (auch bekannt als ein hohler Halt), sagt Allen, dass sie darauf achtet, dass sie nie nur festhält, dass sie sich nie nur hält eine Position, und dass sie sich immer bewegt, auch wenn sie subtil ist.

Dies liegt teilweise daran, dass das Konzept des „Flusses“ für die Gestaltung von Pilates-und und eins von wesentlicher Bedeutung ist, um in einen anderen zu fließen. Das Finden von Bewegung macht die Übungen jedoch auch einfacher und effektiver, sagt sie: In dieser doppelten Beindehnung hilft beispielsweise ein kontinuierliches Gefühl der Dehnung und Länge durch die Arme und die Beine.

4. Halten Sie nicht den Atem an

Ebenso stellt Allen sicher, dass sie nie den Atem anhält. Verschiedene Arten von Pilates passen Atem und Bewegung in verschiedenen Kombinationen zusammen; Sie findet, dass es am wichtigsten ist. "Der Atem ist einer der Mieter von Pilates-es ist Teil der Technik", sagt sie. „Es hilft Ihren Muskeln, schiefbarer zu sein. Es ist der Motor der Bewegung.”

5. Bewegen Sie sich nicht ohne den Kern

"Ich bewege einen Muskel nicht, bis mein Kern verlobt ist". „Ich mache nie etwas, ohne zuerst nach innen zu gehen und von dort zu bewegen.Die Unterstützung des Kerns, sagt sie, befreit den Rest ihres Körpers, um mehr Bewegungsbereich und Leichtigkeit in den Gelenken oder Mobilität zu haben.

Es ist nicht nur unmöglich, Pilates -Übungen effektiv ohne den Kern auszuführen, sondern es könnte auch zum Überbeanspruchung anderer Muskeln führen.

6. Schieben Sie nicht zu hart

Allens langjährige Erfahrung hat ihr beigebracht. Sie erkennt, dass dies nicht immer eindeutig ist, insbesondere für Anfänger, sondern sagt, dass es sich um scharfe Schmerzen oder Twinges oder ein Gefühl des Greifens oder Schleifens in den Gelenken handelt. Einfache Modifikationen machen oft den Unterschied: Sie scheu. "Ich Baby selbst nicht Baby, aber ich kenne meinen Körper gut genug, was ich fühlen kann, wenn ich eine Linie überschritten habe", sagt sie.

7. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Allen gibt zu, dass es als Meisterlehrer eine Herausforderung sein kann, sich nicht mit denen um sie herum oder mit ihrem jüngeren Selbst zu vergleichen. "Ich versuche, die Person neben mir nicht anzusehen, weil ich ihre Reise nicht kenne", sagt sie. „Dann geraten viele Menschen in Schwierigkeiten-sie sehen jemanden neben sich und sie können sich verletzen, um sie nachzuahmen. Seien Sie sich selbst treu und hören Sie auf Ihren Körper, lassen Sie Ihr Ego nicht im Weg.”