Ich bin ein Physiotherapeut, und deshalb sollte jeder Zehen Yoga-besonders machen, wenn Sie flache Füße haben
Ohne angemessene Mobilität im Fuß werden gemeinsame Bewegungsmuster wie Gehen, Laufen oder sogar Stehen beeinträchtigt, was zu Ungleichgewichten in anderen Bereichen des Körpers führt. "Wenn unsere Füße so super starr sind, wie kleine Bretter, wenn wir gehen, würde die Kraft unseres Körpers nicht gut absorbiert, und wir würden Schmerzen in den Knien, Hüften und Füßen bekommen", sagt Zotos-Florio. Eine Lösung ist die Stärkung der Infrastruktur des Fuß.
Was ist Zehen Yoga?
Im Wesentlichen ist Zehen Yoga eine Art Kraft- und Mobilitätstraining für Ihre Füße. "Was Zehen Yoga tut, hilft, einige der wirklich tiefen Muskeln zu trainieren, die alle Knochen verbinden, aus denen sich der Bogen zusammensetzt", erklärt Zotos-Florio. „Der Fußbogen existiert wegen des Tons der Muskeln. Wenn also die Muskeln nicht funktionieren, wird der Bogen nicht existieren. Und ein Bogen ist wichtig, denn so übertragen wir die Last über den ganzen Fuß über den ganzen Fuß.”
Wie man Zehen Yoga macht
Im Gegensatz zu Inversionen oder Armbilanzen ist das Üben von Zehen Yoga ziemlich einfach, aber Sie können es zunächst herausfordernd finden, abhängig von der Menge an Mobilität, die Sie in Ihren Füßen haben. Sie können es im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl tun und sollten jeweils auf einem Fuß arbeiten.
- Zotos-Florio sagt zuerst, Sie müssen zuerst in einer Stativposition beginnen, was bedeutet. Oft überpressen Menschen, was bedeutet, dass sie laut Zotos-Florio mehr Gewicht auf die große Zehenhügelseite ihres Fußes geben, was auch zu flachen Füßen führen kann.
- Sobald Sie Ihren Stativfuß gefunden haben, besteht der nächste Schritt darin, alle fünf Zehen vom Boden abzuheben.
- "Dann verteilen Sie Ihre Zehen so weit wie Sie können, auch wenn Sie sie aus ihren Sockeln herausholen, als würden Sie Ihre Zehen verlängern", sagt Zotos-Florio.
- Versuchen Sie während der Pflege Ihres Stativs, jeweils einen Zeh auf den Boden zu legen. „Du solltest deine Zehen nicht greifen, während du das tust. Sie sollten sie nicht in den Boden graben. Es ist fast so, als würden Sie mit Ihrem Fuß den Boden wie ein Basketball verfließen.”
Dies kann zunächst schwierig sein, insbesondere wenn Sie normalerweise aussprechen, sagt Zotos-Florio. „Es kann äußerst schwierig sein, weil diese Muskeln schon lange nicht mehr gearbeitet haben, daher funktionieren sie nicht nur nicht, sondern Ihr Gehirn spricht nicht mit ihnen. Genauso wie dies ist dies eine muskulöse Übung, sondern die neuromotorische Fähigkeiten wiederhergestellt.Aber die gute Nachricht ist, dass Sie mit Wiederholung diese Hirn-Körper-Verbindung schneller wieder aufbauen können.
Wie oft, um Zehen Yoga für die besten Ergebnisse zu üben
Um die Kraft und Mobilität in Ihren Füßen wirklich aufzubauen und die Signale zu verstärken, die Ihr Gehirn an Ihre Sohlen gesendet hat, empfiehlt Zotos-Florio zwei Minuten lang zwei Minuten lang auf jeder Seite Zehen Yoga. "Ich würde es mit einer anderen Gewohnheit verbinden", schlägt sie vor. „Wie 'Ich habe meine Zähne geputzt, und jetzt werde ich zwei Minuten auf jedem Fuß damit verbringen, dies zu tun.'"
Sie empfiehlt außerdem, einen kleinen Massageball über den Fußball und dann von der Ferse zu jedem getrennten Zehen zu rollen, um einen kleinen Massageball unter Ihren Fuß zu rollen. "Nur um alle geeigneten Rezeptoren aufzuwecken und den Fuß in Ihrem Gehirn zu beleuchten", sagt Zotos-Florio. Sie können auch versuchen, einen der besten Zehenabscheider zu verwenden, um sich auf passives Dehnen zu beteiligen. Und wenn Sie eine visuelle Person sind, hat Dreier Physiyoga eine ganze virtuelle Klasse, die funktionalen Fußübungen gewidmet ist.
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