„Ich bin Physiotherapeutin, und das ist das Nein. 1 Muskel von Wintersteifigkeit betroffen '

Wie man Trapez -Enge lindert

1. Probieren Sie die obere Schulter-obere Trap-Dehnung

Eine Bewegung, mit der Sie vertraut sein können, ist die Top-Empfehlung von beiden PTs: die schulterfreie Nackenstrecke von Ohr-zu-Shoulder. „Diese Dehnung hilft, einige Spannungen von den Seiten des Halses und des oberen Trapez -Muskelns freizusetzen“, sagt Taylor.

Es ist relativ unkompliziert: Bringen Sie Ihr rechtes Ohr in die rechte Schulter und verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihren Kopf vorsichtig ein wenig näher zu ziehen. Achten Sie nicht darauf, nicht zu hart zu ziehen! Für eine Demo starten Sie das folgende Video mit rund 40 Sekunden.

Marét sagt, er soll die gegenüberliegende Schulter niedrig halten. Er schlägt vor. "Wenn Sie nichts zum Festhalten haben, drücken Sie die gegenüberliegende Schulter, indem Sie diese Hand hinter Ihren Rücken bringen", sagt er.

Halten Sie diese Position für ein paar tiefe Atemzüge und wechseln Sie die Seiten.

2. Verwöhnen Sie sich einer myofaszialen Freisetzung

"Eine meiner Lieblingsmethoden, um die Spannung in diesem Bereich zu lindern, ist ein Lacrosse -Ball für eine myofasziale Veröffentlichung", sagt Marét. Sie können dies tun, indem Sie den Ball zwischen Ihre Fallen und eine Wand drücken. "Versuchen Sie, es um die schmerzhaften, angespannteren Bereiche zu bewegen, in der Pause zu. Sie werden wissen, wenn Sie dort ankommen! Schweben Sie 10 bis 15 Sekunden über alle Tenderbereiche.

Der Druck dieses therapeutischen Werkzeugs kann dazu beitragen, diese Hirn-Körper-Verbindung zurückzusetzen und gleichzeitig die steifen Muskeln zu lockern. Bonus: Es ist eine Methode, die Sie in jedem Teil Ihres Körpers anwenden können, unabhängig von der saisonalen Steifheit.

3. Arbeiten Sie an der alltäglichen Haltungsbewusstsein

Schließlich sagt Taylor, diese kühle Zeit als Gelegenheit zu nutzen, um häufiger mit Ihrem Körper einzuchecken. „Das alltägliche Haltungsbewusstsein ist eine einfache, kostenlose Möglichkeit, sich mit Ihrem eigenen Körper zu überprüfen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu entwickeln“, sagt sie. „Seien Sie sich Ihrer Haltung bewusst, achten Sie Ihrer Bewegung und überprüfen Sie, wie Sie sich häufig fühlen.”Wenn Sie sich mit Ihrer Haltung und Ihren physischen Empfindungen einstellen.

Fühle, wie deine Haltung den ganzen Tag über rutscht? Probieren Sie dieses Training aus, um die Muskeln zu stärken, die Sie benötigen, um richtig ausgerichtet zu bleiben:

Taylor weist darauf hin, dass es nicht nur Ihr Hals und Ihre Schultern in den kalten Monaten eng und steif werden können. "Halten Sie auch Ausschau nach Ihren Achilles und Ihren Füßen", sagt sie. „Kaltes Knöchel und Füße können zu Engegefühlen führen, was sich auf den Weg des Gehens auswirken kann.Das beeinflusst nicht nur Ihre Haltung von Kopf bis Fuß, sondern kann auch zu Fersenschmerzen führen. Also halte deine Füße (und andere Muskeln) warm. Und natürlich: „Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrem Physiotherapeuten einchecken!”

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