Ich bin ein Physiotherapeut, und dies ist der häufigste Fehler, den die Menschen beim Training machen
DR. Beauchamp sagt, dass viele Leute, die versuchen, überschwache Übungen für "The Cool Factor" in seinem Büro zu landen. "Die Leute machen Übungen, die cool aussehen, und diese Übungen unter den richtigen Bedingungen sind wirklich gut für eine hochrangige Person", sagt er. "Aber was mich irritiert, ist, dass die Menschen nicht die grundlegenden Fähigkeiten haben, diese Bewegungen in perfekter Form zu machen."Um sich selbst zu verletzen, betont er, wie wichtig es ist, Ihre Trainingseinheiten voranzutreiben, anstatt in Ihren Bewegungen von null auf 100 zu gehen.
Durch überdachte wirklich intensive Bewegungen-insbesondere mit Gewichten-Sie sind anfällig für alle möglichen Verletzungen. Die beiden diese dr. Beauchamp sieht am häufigsten aus schlechten Hebepraktiken, die Rotatorenmanschetten und den unteren Rückenverletzungen sind. "Wenn jemand gerade [mit Krafttraining] anfängt und er nicht viel mit Overhead -Übungen gemacht hat, werfen er eine Hantel über den Kopf und geht damit eine extreme Menge an Spannung und Belastung der Rotatorenmanschette", sagt er ", sagt er", sagt er ", sagt er". "Ich sehe eine Tonne Rotatorenmanschettenrisse aus gewichts tragenden Übungen auf der Schulter und auch Schubmanöver. Ich sehe auch viele Verletzungen im unteren Rücken."
Diese Verletzungen im unteren Rücken, sagt er, tendenziell in der Regel auftreten, wenn jemandes Kern und die Hüften nicht stark genug sind, um das Gewicht zu unterstützen, das er hebt. "Unser Kern und unsere Hüften sind die Grundlage für etwas über und darunter [ihnen]", sagt er. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, aus den Hüften oder dem Kern genug Kraft zu erzeugen und etwas Schweres zu heben, wird Ihr Körper versuchen, diese Kraft woanders zu produzieren-ob es in der Schulter, den Knien oder nach hinten ist und dann zusammenbricht."
Ihre beste Wahl beim Krafttraining? Fangen Sie langsam an, arbeiten Sie sich nach oben und vergessen Sie nicht, Ihre Hüften und Ihren Kern zu stärken. "Es ist wichtig, am Basis -Krafttraining zu arbeiten und nur Übungen auf dieser Ebene durchzuführen", sagt Dr. Beauchamp. Von dort aus können Sie schließlich zu diesen Instagram-würdigen Gewichtheber-Manövern ohne die Verletzungen übergehen.
Experten in diesem Artikel
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT ist Physiotherapeutin und Gründer des Reparatursportinstituts. Beauchamp reist auch im Inland und international mit dem U.S. Olympic Beach Volleyballteam.
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