Ich bin ein Physiotherapeut, und dies ist die Langlebigkeitspraxis, die Sie in Ihren 20ern, 30, 40, 50 und darüber hinaus ausführen sollten

Der richtige Weg, um eine Hocke zu machen: Die von Physiotherapeuten zugelassene Langlebigkeit Übung

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen um die Breite der Schulter auseinander.

2. Bewegen Sie sich nach unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Lehnen Sie sich zurück in Ihre Gesäßmuskulatur, damit sie die Bewegung führen können. Lassen Sie die Knie nicht vor Ihren Zehen gehen.

3. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln (zusammen mit Ihrem Kern). Denken Sie an die Rückseite Ihrer Beine, anstatt an die Vorderseite Ihrer Beine.

4. Lassen Sie Ihre Hüften nicht unter die Knieebene gehen. "Dies sollte sich sehr bequem von Muskelverbrennungen und schmerzfrei anfühlen", sagt Dr. Giffin. "Es sollte nicht scharf, schießen oder schmerzhafte Schmerzen geben."Sie können in eine halbe oder mini-quadrierte.

5. Schieben Sie auf dem Weg nach oben die Fersen und arbeiten Sie daran, die Gesäßmuskeln zu aktivieren.

6. Wiederholungen und Sätze hängen von Ihren Fähigkeiten ab, aber OST -Leute können mit zwei Sätzen von acht Wiederholungen beginnen und sich nach oben arbeiten.