Ich bin Physiotherapeutin, und so empfehle ich, Wärme und Eis für Verletzungen und andere Beschwerden zu verwenden.

Wärme verbessert die Elastizität der Gewebe, die dann die Muskeln entspannt und die Spannung verringert. Oft werden die Muskeln in der Umgebung mit einer Verletzung festziehen, um sie zu schützen. Wärme kann dazu beitragen, diese Muskeln zu entspannen und angemessene Spannungen wiederherzustellen. Aus diesem Grund ist Wärme besonders hilfreich für Muskelkrämpfe und enge Bereiche, die von einem erhöhten Blutfluss und mehr Flexibilität profitieren würden, sagt Dr. Schmied.

Andererseits verengt Kälte die Blutgefäße zum Schließen, wodurch der Blutfluss zum Bereich reduziert wird. Dies reduziert Entzündungen und die Nerven in der Gegend vorübergehend desensibilisiert, wodurch ein weiterer Weg der Schmerzlinderung bietet. Kälte ist besonders nützlich für akute Verletzungen, die Schwellungen verursachen, wie vergrößerte Knöchel.

"Ich sage meinen Patienten, sie sollen Wärme verwenden, wenn sie sich steif fühlen und sich lösen müssen, aber ich möchte, dass sie den Tag mit Eis beenden, um jede Schwellung zu verringern und die Gegend zu beruhigen", sagt Dr. Dr. Schmied.

Wann ist es am besten, Wärme zu verwenden??

Hitze ist ideal für Enge, Steifheit und Schmerzen, die aufgrund dieser beiden Dinge auftreten. Deshalb lindert Wärme für manche Menschen chronische Schmerzen und Periodenkrämpfe.

"Es wurde auch gezeigt. Es ist auch bei Arthritis sehr wirksam; Zum Beispiel können Paraffin -Bäder gegen Arthritis in der Hand oder Fuß auf die Schmerzen einen großen Einfluss auf die Schmerzen haben, da Arthritis den Bewegungsbereich einschränkt, und die statischen (nicht bewegenden) Bewegung werden sich versteimen und sich an diese Länge anpassen ", sagt Dr. Dr. Schmied. "Die Muskeln helfen auch bei der Aufrechterhaltung des Blutflusses. Wenn sie also nicht bewegt werden, nimmt der Blutfluss ab."

Wenn es an Enge oder Steifheit besteht, könnte das Aufwärmen der Stelle im Wesentlichen die Mobilität erhöhen. Was Sie nicht tun möchten, ist Wärme bei einer kürzlichen Verletzung zu verwenden, wie ein verstauchter Knöchel. Da die Wärme den Blutfluss erhöht, könnte sie auch die Schwellung erhöhen-was Sie nicht wollen.

Wann ist es am besten, kalt zu verwenden, um eine Verletzung zu behandeln?

"ICE wird Ihr Freund für akute Verletzungen wie ein Verstaucher von Knöchel sein-es hat sich als wirksamer als die Wärme-Therapie zur Rückkehr zur Aktivität oder zum Sport", sagt Dr. Schmied. Zusätzlich "alle Verletzungen wie ein eingeklemmter Nerv in der Wirbelsäule oder ein gepresster Nerv im Körper profitieren normalerweise von den verminderten Schwellungen und entzündlichen Wirkungen von Eis sowie dessensibilisierten den Bereich", sagt er.

Wenn Sie einen Zustand wie chronische Schmerzen betrachten, sind normalerweise die akute Verletzung oder Entzündung verschwunden, aber Veränderungen im Gehirn sind aufgetreten, die den Bereich stärker sensibilisiert haben, und das Gehirn interpretiert dies als Schmerzen, Dr. Smith erklärt. "Unter diesen Bedingungen empfehle ich die Vereisung im Laufe des Tages häufig, um das Nervensystem zu desensibilisieren. Daher ist es nicht immer in hohem Alarm von jedem Stimulus. Wenn Sie jedoch länger als 30 Minuten gleichzeitig Eis vereisen, können Sie den gegenteiligen Effekt erhalten als das, was Sie wollen, da der Körper einen erhöhten Blutfluss in den Bereich schickt, um ihn zu unterstützen ", fügt er hinzu.

Kälte sollte vermieden werden, wenn Schmerzen oder Verletzungen auf Enge oder Steifheit zurückzuführen sind, wie ein Muskelkrampf, da es Ihre Symptome verschlimmern könnte. Zusätzlich dr. Smith würde davon abhalten, Kälte zu verwenden, wenn Sie einen Bereich haben, der eine schlechte Zirkulation hat, wie Neuropathie und periphere Gefäßerkrankungen.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob eine Verletzung oder Krankheit von Eis oder Hitze profitieren würde, können Sie immer als vertrauenswürdiger Arzt oder Anbieter. Sie können Ihnen helfen, Sie in die richtige Richtung zu lenken-so können Sie schneller wieder auf die Füße kommen.