Ich bin ein Physiotherapeut, und dies sind die 3 Tests, mit denen ich feststelle, ob Sie abgerundete Schultern haben.

Die abgerundeten Schultern testen

Wie überprüfen Sie also, ob Sie abgerundete Schultern haben?? Es gibt drei einfache Schultertests, auf die Sie sich verweisen können, laut Schrupp.

Test 1: Daumen

Dies ist einer der einfachsten Tests, und der eine Schrupp und sein Physiotherapiepartner Brad Heineck in ihrem YouTube -Video oben verwenden.

1. "Um festzustellen, ob Ihre Schultern nach vorne gerundet sind, stehen Sie in einer regulären Haltung und lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite hängen", sagt Schrupp. „Beachten Sie Ihre Handflächen oder Daumen. Wenn Ihre Daumen in Richtung Ihres Körpers gerichtet sind und Ihre Handflächen nach hinten ausgesetzt sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie abgerundete Schultern haben. Die Daumen sollten mit den Handflächen zum Körper nach vorne gerichtet werden." Sehen? Einfach!

Test 2: Wandkontakt

Hier ist ein weiterer Test, den Schrupp geteilt hat, nur für den Fall, dass Sie zusätzlichen Beweis benötigen.

1. "Stell mit deinem Rücken gegen [eine] Wand", sagt er. „Ihr Sitz, Ihre Mitte des Rückens und die Rückseite Ihres Kopfes sollte in der Lage sein, den Kontakt mit der Wand gleichzeitig aufrechtzuerhalten.”Wie stapeln Sie sich auf?

„Wenn es für eine oder beide Schulterblätter schwierig ist, vollständige Kontakt mit der Wand aufzunehmen, haben Sie möglicherweise vorwärts schuldige Schultern“, sagt Schrupp. „Während dieses Test. Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Augen nach oben zu kippen, um die Wand zu erreichen, haben Sie möglicherweise einen Vorwärtskopf [i.e. Tech Neck], der oft die Schultern vorantreiben.”

Test 3: enge PECs

Die endgültigen Testüberprüfungen, um festzustellen, ob Ihre PECs eng sind und ob dies die Ursache für Ihr Haltungsungleichgewicht sein kann. In diesem Fall möchten Sie möglicherweise eine Yogamatte oder ein Handtuch.

1. "Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden und legen Sie beide Arme in die" Y ". „Beide Arme sollten einen vollständigen Kontakt mit dem Boden im gesamten Arm haben. Wenn nicht, haben Sie möglicherweise enge Fasern des unteren Pectoralis -Majors.”
2. Dann "Legen Sie Ihre Arme in ein Kreuz" t ", um nach Enge der Pectoralis -Moll zu überprüfen. Wieder sollten beide Arme im gesamten Arm einen vollständigen Kontakt mit dem Boden haben.”

So reparieren Sie abgerundete Schultern

So was jetzt? Sie haben die Tests durchgeführt und festgestellt, dass Sie tatsächlich abgerundete Schultern haben (schließen Sie sich dem Club an!). Schrupps Heilmittel für abgerundete, vordere Schultern umfassen einen weiteren dreizg. Pro -Tipp: Sie können alle diese im obigen Video demonstrierten sehen, um zusätzliche Klarstellung zu erhalten.

1. Fang zu dehnen

Zunächst nach oben dehnen! Dies ist besonders wichtig, wenn Sie festgestellt haben, dass eine oder mehrere Ihrer PEC -Muskeln eng sind. „Eine einfache Ausführung besteht darin, auf einer 36-Zoll-Schaumstoffwalze mit der Rollenrolle entlang Ihrer Wirbelsäule und mit dem Kopf und dem unterstützten Becken zu liegen“, sagt Schrupp. „Hebe deine Arme für eine längere Strecke von ein bis zwei Minuten zur Seite und über dem Kopf. Sie können dies zwei- bis viermal pro Tag tun.Yogas Kamelpose ist eine weitere gute Option.

2.Stärken Sie Ihre Muskeln

Als nächstes auf Deck, um schwächere Muskeln zu stärken, um eine stärkere Haltung zu schaffen. Für diesen benötigen Sie ein Widerstandsband. „Schnapp dir jedes Ende eines Widerstandsbandes oder eines Schlauchs mit den Handflächen nach vorne“, rät Schrupp. „Ziehen Sie das Band auseinander und halten Sie die Mitte des Bandes an Ihrer Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken. Halten Sie eine Anzahl von fünf und wiederholen Sie sie 10 Mal. Sie können dies zwei- bis viermal pro Tag tun.”

Bewusstsein

Der letzte ist der einfachste, aber wahrscheinlich die am härtesten bezahlte Aufmerksamkeit für Ihre Haltung. "Machen Sie den ganzen Tag über eine mentale Überprüfung Ihrer Kopf- und Schulterhaltung", sagt Schrupp. „Stecken Sie Ihr Kinn hinein, um die Kopfhaltung vorwärts zu kehren, Ihre Schultern zurückzubringen und Ihre Schulterblätter zusammen zu drücken. [Tun Sie dies] alle 30 Minuten oder so, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen oder es sich um eine Gewohnheit handeln sehen!”

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