Ich bin Physiotherapeutin und hier ist das kurze Aufwärmen, den ich jemandem empfehle, bevor ich schwimmen kann

Ian Kick

Mit anderen Worten, Schwimmen legt Ihren eigenen Stress auf Ihren Körper, für den Sie bereit sein müssen, bereit zu sein. Dieser Stress ist auch sehr wiederholt, da das Schwimmen ein zyklischer Sport ist, der wiederholt die gleiche Bewegung beinhaltet, was zu Überbeanspruchung durch wiederholte Belastung führen kann. Dementsprechend ist ein schwimmendes Aufwärmen, das diese hochnutzigen Bereiche abzielt.

Schwimmtrainer Adam Nelson, der die Bedeutung eines ordnungsgemäßen Schwimmwärms für jeden seiner Athleten betont, sagt, dass es unglaublich wichtig ist, weil es Sie auf das tatsächliche Schwimmen vorbereitet. "Wir haben festgestellt, dass die" Grundierung des Systems "unseren Athleten bessere Zeiten im Pool gegeben und sie auch gesünder gehalten hat, sagt er. "Das Beste daran ist, dass ein effektives Aufwärmen alle fünf bis sieben Minuten sein kann, sobald Sie es unten haben.”

Trainer Nelson legt einen Schwerpunkt auf eine Wirksam sich warm laufen. Also, was bedeutet das?? Da das Schwimmen eine sehr gut erforschte Sportart ist, die sich wiederholende Bewegungen beinhaltet, ist es einfacher zu bestimmen, welche Muskeln und Gelenke am meisten besteuert werden. Studien, die die Muskelaktivität und die gemeinsame Mobilität untersuchen. Zum Beispiel erfordert es höhere muskulöse Anforderungen an den vorderen Deltamus (vor der Schulter), an den Lats (Rückenmuskeln) und dem Bizeps sowie der Mobilitätsanforderungen an den Schulterblättern (Schulterblatt) und dem oben genannten Schultergelenk (Glenohumeralgelenk) (Glenohumeralgelenk).

Mit diesen Anforderungen habe ich dieses fünfteilige Schwimmwärme erstellt, das Sie auf den Pool vorbereitet

Einige wichtige Notizen, bevor wir auf die Details eingehen. Das einzige Gerät, das Sie dafür benötigen, ist ein eigenständiges Widerstandsband. Wählen Sie einen Widerstand, bei dem die letzten Wiederholungen der Übung mäßig herausfordernd sind (denken Sie daran, dies ist nur ein Aufwärmen, wir versuchen nicht, auszubrennen!).