Ich bin ein Personal Trainer, und dies sind meine 5 besten Tipps für das Anpassen eines Trainings, wenn Ihr Zeitplan chaotisch ist

Ob Sie ein Morgenmensch sind oder nicht, die meisten von uns finden, dass es einfacher ist, in Bewegung zu passen, wenn wir es als erstes tun. In einem Überblick über die Forschung von durchgeführt von Überprüfungen von Bewegung und Sportwissenschaften, Die Autoren stellten fest, dass „konsequente morgendliche Bewegung ein höheres Trainingsniveau erleichtern kann, indem sie die Planung verbessert, eine Übungsgewohnheit fördert und die Selbstregulierung verbessert.„Je öfter Sie morgens in Ihre Bewegung kommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.

2. Machen Sie sich mit Freunden in Bewegung

Hot Girl Walks war in diesem Jahr der letzte Schrei, und Sie müssen sie nicht alleine machen. Etwas, das ich kürzlich mit meiner besten Freundin implementiert habe, sind „Kaffeewanderungen“-im Grunde genommen ein heißes Mädchenspaziergang sowie Koffein. Wir werden zu einem örtlichen Café gehen, dann durch die Nachbarschaft fahren und unterhalten, während wir unsere Getränke genießen.

Anstatt sich mit Ihren Knospen zum Brunch zu treffen, prüfen Sie, ob Sie eine Aktivität zusammen planen können. Während Spaziergänge eine gute Option sind, können Sie auch versuchen, ein Tennisspiel, ein Kickballspiel, eine Eislaufreise oder wirklich alles zu organisieren, was Ihr Blut pumpt. Sogar Urlaubseinkauf kann den Trick machen.

Eine Studie von Medizin und Wissenschaft im Sport & Training stellte fest, dass, wenn Erwachsene an körperlichen Aktivitäten mit Freunden teilnehmen, es möglicherweise nicht so kräftig ist, aber sie tendenziell längere Zeiträume trainieren. Besonders in der Ferienzeit, wenn Sie nur versuchen, mehr Bewegung in Ihren Tag aufzunehmen, ist es wichtiger Das Sie bewegen sich als wie intensiv Sie sich bewegen.

3. Gehen Sie mehr, wo immer Sie sind

Auch wenn Sie sich nicht auf einen speziellen „Hot Girl Walk“ bewerben, ist es eine einfache Möglichkeit, in mehr Aktivitäten zu arbeiten. Sogar kurze Spaziergänge haben Vorteile. Experten schlagen vor, dass Sie mindestens 7.500 Schritte pro Tag eingehen, aber das Ziel ist es wirklich, sich im Allgemeinen mehr zu bewegen.

Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt, geben Sie Ihren Einkaufswagen in den Laden zurück (Sie können sogar ein gutes Karma für diesen haben) und fahren Sie beim Annehmen von Anrufen um. Oder probieren Sie einen meiner Lieblingstricks aus dem Zeitpunkt, an dem ich in der Unternehmenswelt gearbeitet habe. Verwenden Sie das Badezimmer im obersten Stockwerk Ihres Gebäudes. Wenn Sie so hydratisiert bleiben, wie Sie sollten, machen Sie möglicherweise viel mehr Schritte!

4. Snacks in Übungs -Snacks schlüpfen

Genau wie eine Banane oder Mandeln kann ein dringend benötigter Mittagspickel (kein Kleiderbügel hier) sein, und kann also ein „Übungs-Snack.”Diese bissgroßen Workouts können nur ein bis 10 Minuten lang sein. Vielleicht warten Sie darauf, dass Ihr Kaffee braut oder auf ein Meeting beginnt-sich in Bewegung zu machen! Sie könnten Marken an Ort und Stelle probieren, Kalb erhöht, Sprung von Jacks, Kniebeugen, Burpees oder vielleicht eine schnelle Tanzpause.

Sie müssen nicht einmal ins Schwitzen kommen. Ziel ist es, Ihre Gesamtaktivitätsniveaus mit kurzen Bursts im Laufe Ihres Tages zu steigern, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und ein stationäres Verhalten zu verhindern. Und genau wie sein Essen im Lebensmittel kann ein Übungssnack Ihnen einen Energieschub verleihen.

Wie wäre es mit einer kurzen Boxroutine?

5. Schreib es auf

Eines der Dinge, die ich am hilfreichsten fand, ist, mein Training in meinem Planer zu planen. Es ist so viel einfacher zu begehen, wenn ich es als ein Treffen sehe, das ich nicht stornieren kann. Wir haben diese Mentalität um unsere Arbeit. Warum also nicht unseren Körper mit dem gleichen Respekt behandeln??

Übung ist ein ausgezeichnetes Selbstpflegewerkzeug, und je geschäftiger Leben wird, desto wichtiger ist es, in unserer Zeit Zeit zu nehmen, um es zu tun. Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört: „Sie können nicht aus einer leeren Tasse ausschütten.„Nun, eine Sache, die ich meinen Kunden immer sage, ist, Ihre Tasse zu füllen, bis sie überläuft. Sobald dies der Fall ist, wird es auf Ihre Untertasse gehen. Das Ziel ist es, Ihre Untertasse zu geben, nicht Ihrer Tasse. Auf diese Weise bleibt Ihre Tasse voll, und Sie können immer noch anderen geben. Jeder gewinnt.