Ich bin ein Beckenbodentherapeut und hier ist eine Möglichkeit, über Blasendränge nachzudenken

Es gibt keinen klaren Grund, warum Probleme mit Angst-, Stress und Blasenproblemen miteinander verbunden sind. Aber es gibt unterschiedliche überaktive Blasenemotionen-selbst wenn Sie sich nicht mit Angst beschäftigen. Wenn Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie den Drang haben, zu pinkeln. Wenn Sie also eine überaktive Blase durchdenken, beruhigen Sie Strategien beruhigende Strategien.

Wenn Sie also jemand sind, der einen häufigen Drang zum Pinkeln hat (und nicht immer eine vollständige Blase hat), dann beinhaltet das Blasentraining mit Ihrem Anbieter, um zu beurteilen, wie häufig Sie pinkeln. Von dort aus folgen Sie einem Badezimmerplan und erhöhen die Intervalle zwischen Ihren Badezimmerpausen allmählich (normalerweise um eine Minute pro Woche). Im Wesentlichen arbeiten Sie über mehrere Wochen mit Ihrem Gehirn zusammen, um sich zu schulen, um zu angemesseneren Zeiten Pee zu halten und zu veröffentlichen. Aber wie Sie sich vorstellen können, werden beruhigende Strategien und Stressabbautechniken instrumental sein.

Techniken, die bei einer überaktiven Blase helfen

Betrachten Sie Kegels

"Ein 'Kegel' ist ein anderer Name für eine Kontraktion des Beckenbodenmuskels", sagt Angela Fishman, PT, Inhaber meiner Beckentherapie. "Kegels werden häufig vorgeschrieben/empfohlen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken."Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur könnte dazu beitragen, die unwillkürlichen Kontraktionen Ihrer Blase zu stoppen, sagt die Mayo -Klinik. Sie können die Kontraktion für 5 Sekunden und dann jeweils 10 Sekunden lang zusammenarbeiten. Versuchen Sie, pro Tag drei Sätze mit 10 Wiederholungen durchzuführen, sagt die Mayo -Klinik.

Darüber hinaus sagt Fishman, dass sie, wenn Sie die Toilette benutzt haben und Ihre Pinkeln etwas länger halten möchten Einige der emotionalen Belastungen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass das Durchführen von Kegeln auch Auswirkungen auf Ihren allgemeinen Stress und Ihre Angst haben kann. Sie können lernen, wie man einen Kegel macht, indem Sie mit Ihrem Anbieter über die beste Technik chatten.

Versuchen Sie kleine Yoga -Übungen

Kristin Longshore, ANP-BC, eine vom Vorstand zertifizierte Krankenschwester bei Austin Urogynecology, sagt. "Oft engagiert und trainieren Sie den Kern. Yoga-Posen wie Vogelhund, Planke und ein seitlich gelegener Beinlift werden den Kern-/Beckenboden einbeziehen und wiederum dazu beitragen, diese Bereiche zu stärken.

Üben Sie eine Membranatmung

Wenn Sie mit dem Drang zu gehen sind und versuchen, ein bisschen zu warten, kann die Zwerchfellatemarbeit helfen. Warum? Nun, dies induziert Ihr parasympathisches Nervensystem (oder Ihr Ruhe- und Verdauungssystem), was helfen kann, wenn Angststöße schlägt, aber mehr als das, die Zwerchfellatmung hilft dabei. Sie beginnen mit dem Einatmen für eine Anzahl von vier, sagt Lormand. "Versuchen Sie, den Brustkorb nach vorne, Seiten und Rücken zu erweitern (das Brustkorb wie ein riesiger Ballon aufblasen)". "Dann atmen Sie sanft aus, um acht zu zählen", erklärt sie.

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