Ich bin ein Peloton -Run -Trainer, und deshalb verbessert es Ihre Ausdauer nicht, konsequent zu verbessert.

Laufen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Von einer erhöhten Stimmung bis zu einem gesünderen Herzen kann sogar ein 30-minütiger Lauf enorme gesundheitliche Vorteile haben. Aber wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen möchten, wird Ihr üblicher Joggen nicht schneiden. Der Peloton -Ausbilder Marcel Dinkins, CSC, sagt, dass ein konsequentes Laufen in konsistenter Entfernung und Tempo Ihre Ausdauer nicht verbessern wird.

"Das heißt nicht, dass die Anpassung eines dieser Variablen im geringsten nicht zu erheblichen Gewinnen führt". „Wenn Sie Ihr Wortschatz verbessern wollten, aber Sie nur für ein Jahr im Wörterbuch dieselbe Seite lesen, hätten Sie alle Wörter auf dieser Seite gelernt. Aber irgendwann hätte Ihr Verstand diese Wörter in das Gedächtnis verpflichtet und Sie lernen nicht mehr, Sie rezitieren einfach.”

• Marcel Dinkins, CSCs, Peloton Running Instructor

Laut Dinkins verhält sich der Körper ähnlich, wenn ein neues Laufprogramm gestartet wird. „Die Änderungen werden zunächst stattfinden, aber Ihr Körper wird sich im Laufe der Zeit anpassen. Sie müssen einen neuen Weg finden, um mehr Veränderungen und Verbesserungen auszulösen, und das ist mit Abwechslung verbunden.”

Während ein konsequentes Training ein großer Teil des Ausdaueraufbau-Puzzles ist, sind Dinkins, dass Abwechslung, Zeit und Wiederherstellung auch entscheidende Stücke sind. „Führen Sie unterschiedliche Entfernungen, Intensitäten, Geschwindigkeiten und Dauern aus. Der Schlüssel hier ist, dass Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, um mehr zu handhaben, sondern auch daran denken, dass das Herz ein Muskel ist und das Laufen Cardio ist. Wenn Sie also mehr damit umgehen möchten, müssen Sie es für mehr trainieren.”

Oft vergessen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Ausdauergebäudes die richtige Ruhe und Genesung. "Statistisch gesehen sind Ausdauerläufer anfälliger für Verletzungen für Überbeanspruchungen als alle anderen Athleten", sagt Dinkins. „Es ist also wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Ausdauer davon abhalten und verbessert.Sie sagt, wenn Sie hart trainieren, müssen Sie sich hart ausruhen. „Behandeln Sie die Erholungsläufe als Erholungsabläufe und Ruhetage als Ruhetage. Der beste Weg, den ich zu erklären kann, ist das dritte Gesetz von Newton: Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion. Also setz dich und tritt deine Füße hoch: Hast du es nicht nur verdient, sondern es ist auch das nur So können Sie eine Chance haben, sich zu verbessern.”

Als Run -Coach ist Dinkins der beste Rat, geduldig zu sein und dem Prozess zu vertrauen. "Es braucht Zeit, um sich in einer neuen Fähigkeit zu verbessern, und das Laufen ist sehr viel Fähigkeit", sagt sie. „Ja, jeder hat das Potenzial, es zu tun, aber es braucht Zeit, um es besser zu machen und es gut zu machen. Die meisten Verbesserungen der Überausbildung und glanzlosen Leistungsverhältnisse kommen aus dem Versuch, drei Monate oder sogar sechs Monate Training in sechs Wochen zu beohnen. Seien Sie geduldig und respektieren Sie dieses letzte Stück des Puzzles: Zeit.”

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