Ich bin ein PCOS-ausgerichteter Ernährungsberater, und das sind die 5 Lebensmittel, die ich immer für die hormonelle Balance empfehle.

5 Lebensmittel für PCOS, so eine RD:

1. Langfaserfaser- und Gemüse

Während Muehl erklärt, dass alle Obst und Gemüse gesundheitliche Vorteile haben, sagt sie, dass für Menschen mit PCOS diejenigen, die besonders hoch sind, von Vorteil sein können. "Die Konzentration auf das Obst und Gemüse mit höchster Faser verbessert die Insulinresistenz bei Frauen mit PCOS, was dazu beitragen kann, den Eisprung wiederherzustellen".

"Hochfaserprodukte auch bei regulären Darmbewegungen, was unglaublich hilfreich sein kann, um die hormonelle Akne zu klären, gegen die viele Frauen mit PCOS kämpfen", fügt Muehl hinzu. Was genaue Früchte und Gemüse sind in ihren Lebensmitteln für PCOS -Liste stehen? "Früchte wie Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Birnen und Äpfel packen den stärksten Faserpunsch. Alle Gemüse sind großartige Faserquellen, aber Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Kohl verleihen Ihrem Teller die meisten Faser ", sagt sie.

2. Fisch

In dem Video sehen Sie, wie Muehl Dosen Thunfisch hervorhebt, ein Essen, das sie liebt, weil es hoch in Omega-3-Fettsäuren ist. "Omega -3s können die Insulinempfindlichkeit verbessern, was bei PCOS -Problemen im Zusammenhang mit Blutzucker hilft, die eine häufige Ursache für Stimmungsschwankungen sind. Es verringert auch entzündliche Zytokine, was bei hormoneller Akne helfen kann ", sagt Muehl. Sie liebt den sicheren Fang besonders, weil sie alle Quecksilberniveaus des Thunfischs testen und sicherstellen, dass alles, was in Dosen letzt. Nicht in Thunfisch? Muehl sagt, dass Sardinen in Dosen auch in Omega-3-3 hoch sind.

3. Kichererbsen

Kichererbsen sind ein weiteres Dosenfutter, dass Muehl für Menschen mit PCOS von Vorteil sein kann. "Die Faser verlangsamt die Verdauung und Freisetzung von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf", sagt sie und fügt hinzu, dass dies bedeutet. "Kichererbsen enthalten eine Stärke namens Amylose, die sehr langsam verdaut. Langsame Verdauung von Kohlenhydraten kann bei Gefühlen von Ruhe und Fülle helfen."

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kichererbsen zu erfahren:

4. Eier

Auch in der Videos sagt Muehl, dass Eier ein weiteres großartiges Nahrung für die Hormonbalance sind, da sie wie Kichererbsen, Fisch und frische Produkte auch den Blutzuckerspiegel stabil halten. Das Gleiche gilt für Nüsse und Samen. "Der Großteil der Ernährung für eine PCOS-Person sollte aus Lebensmitteln mit Eingriffen stammen. Zum Beispiel Gemüse, Nüsse und Samen, Eier und Stärken wie Kichererbsen und Kürbis ", sagt sie. "Wenn Sie sich an 80 Prozent Ihres Einkaufswagens von Eingrenzungsmitteln halten, stellen Sie wahrscheinlich sicher, dass Sie Ihre Darmflora angemessener Vielfalt und Faser zur Verfügung stellen."

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern zu erfahren:

5. Dunkle Schokolade und Tee

Während und dunkle Schokolade und Tee sind für alle, die Muehl sind, sehr hoch in Antioxidantien, dass sie diese Gegenstände in ihrem Video hervorhebt, um die Bedeutung der Selbstversorgung zu zeigen. "Menschen mit PCOS sind oft Perfektionisten, chronische Diätetiker, Workaholics oder chronisch gestresste Kaffeeabhängige. Das Stressmanagement mit PCOS ernst zu nehmen, kann manchmal wichtiger sein als ein bestimmtes Training oder ein Speiseplan “, sagt sie. Sie genießt gerne diesen süßen Snack am Ende des Tages, während sie fernsieht oder sich mit einem Buch zusammengerollt hat.

Was an den Artikeln auf der Liste von Muehls großartig ist, ist, dass sie alle ziemlich erschwinglich und zugänglich sind. Sie müssen die Bank nicht brechen, um Lebensmittel zu verwenden, um Ihre PCOS -Symptome zu behandeln, oder mehr hormonelles Gleichgewicht zu finden. Sie sind auch Lebensmittel alle (Ob Sie PCOS haben oder nicht) kann davon profitieren, damit Sie sie verwenden können, um Mahlzeiten für alle in Ihrem Haushalt zu kochen, nicht nur für Sie. Es ist eine Einkaufsliste, die es wert ist, auf so vielen Ebenen zu sparen.

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