Ich bin ein Ernährungspsychiater und Koch, und das sind die 7 Omega-3-reichen Gehirnnahrungsmittel, die ich täglich esse.

DR. Naidoo fügt auch hinzu, dass niedrige Spiegel an Omega-3S auch mit chronischer Entzündung verbunden sind, was die Symptome von Depressionen verschärfen kann-zu erwähnen-beitragen zu einer Vielzahl größerer Gesundheitsprobleme.

Die Top 7 Hirnnahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, laut einem Ernährungspsychiater

Stellen Sie sicher.

1. Avocados

DR. Naidoo startet die Dinge durch das Lob Avocados, die reich an Ala sind, einer Omega-3-Fettsäure in pflanzlichen Lebensmitteln wie Samen und Samenölen. „Sie sind auch reich an Ballaststoffen und wichtigen Mineralien und sind eine vielseitige Frucht, um die tägliche Ernährung zu verleihen“, fügt sie hinzu. Während dr. Naidoo bevorzugt Guacamole auf einem herzhaften Tortilla -Eintopf, Sie können Ihre Avocado immer in Scheiben schneiden und sie mit Eiern, auf Toast, in einem Sandwich oder Salat, auf Tacos, als Dip genießen ... die Optionen hier sind ziemlich grenzenlos.

2. Chia -Samen

"Chia-Samen sind meine Anlaufstelle für die Vorbereitung von Mahlzeiten im Rahmen der Mahlzeiten, die einen zusätzlichen Gehirnschub haben", Dr. Dr. Naidoo sagt es uns. Während sie reich an Omega-3-3 sind, bieten sie auch etwa vier Gramm Ballaststoffe und zwei Gramm Protein pro Esslöffel an. Sie rät Ihnen, diese kleinen, aber mächtigen Nahrungstärke zu beheben, indem Sie Chia Pudding mit Ihrer Lieblingsmilch machen und über Nacht im Kühlschrank sitzen lassen, um rechtzeitig zum Frühstück zu genießen. Bonuspunkte in Form von noch größeren Leistungen für Gehirnstärke für diejenigen, die ihren Chia-Pudding mit antioxidativ-reichen frischen Beeren übertreffen.

3. Kaviar

Haben Sie einen luxuriösen Gaumen und geben Sie nie die Chance, einen löffel (oder zwei) Kaviar zu genießen? Sie haben Glück, als Dr. Naidoo ruft seinen robusten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auf. „Einfach ein Gericht mit einer Prise Kaviar kann seine Vorteile einbringen“, teilt sie mit.

4. Natives Olivenöl extra

Im Vergleich zu anderen Ölen ist EVOO so gut wie Qualität, Geschmack und Fettsäurehalt. Sie können damit kochen, auf Ihr Geschirr beträufeln oder es in ein eigenes frisches Gewürz mischen. DR. Naidoos persönlicher Rec: Hausgemachtes Salatdressing. „Einfach frischer Zitronensaft, Evoo, Salz und Pfeffer versiegen. Beachten Sie ihren Rat und suchen.

5. Wild Socken-Eye-Lachs

Eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um genügend Omega-3 in Ihrer Ernährung zu bekommen. DR. Naidoos Stimme geht an Wild Sock-Eye-Lachs, die sagt, dass sie in einer Sechs-Unzen. „Die meisten professionellen Organisationen empfehlen täglich mindestens 250 bis 500 Milligramm Omega-3-3-3-Täglich. Dies kann jedoch ein- oder zweimal pro Woche aus einer Portion Fettfische stammen“, teilt sie mit.

6. Austern

Zusammen mit Kaviar, Lachs und anderen Fettfischen sind Austern „mächtige, vielseitige Quellen von Omega-3“, Dr. Naidoo geht weiter. Austern sind auch gute Zink- und Kupferquellen-die richtigen Mengen können die kognitive Funktion positiv beeinflussen.

7. Walnüsse

Last but not least, Dr. Naidoo schlägt vor. „Laut einer UCLA -Studie verringert sich das Nacken auf einer Handvoll Walnüsse täglich um 26 Prozent“, teilt sie teil. (Dieser Befund war bei weiblichen Teilnehmern am bedeutendsten im Vergleich zu Teilnehmern, die verschiedene Arten von Nüssen oder gar nicht gegessen haben.) Nachdem dies gesagt wurde, Dr. Naidoo schlägt vor.