Ich bin ein Nike -Meister -Trainer und laufender Trainer, und das mache ich, um Fußschmerzen zu lindern.

Fußschmerzen sind unmöglich zu ignorieren. "Es gibt nichts Schlimmeres", sagt Traci Copeland, ein Nike Master Trainer und Running Coach. "Es ist das unangenehmste, und Sie spüren es auch, wenn Sie nicht trainieren."Um mit Fußschmerzen umzugehen, erstreckt sich Copeland regelmäßig mit ein paar stark gezielten Bewegungen.

Im Gegensatz zu anderen Bereichen des Körpers, die regelmäßig ausgestreckt werden, werden oft die Füße übersehen. "Wir wärmen alles andere auf, aber wir konzentrieren uns nicht genug auf unsere Füße", sagt sie. Abgesehen von diesen einfachen Dehnungen, die Ihren Körper von Grund auf aufwärmen und Fußschmerzen bekämpfen. Wirklich alles, was deine Füße jemals wollen könnten.

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Experten in diesem Artikel

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yogalehrer und Fitnessmodell

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Mit etwas zusätzlichen Aufmerksamkeit sind Ihre Füße am bestmöglichen Ort, um Sie durch Ihren Tag zu tragen, egal ob Sie Besorgungen machen oder einige Meilen auf Ihrem Lieblingsspur protokollieren. Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihren Füßen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen,.

Die 4 besten Strecken für Fußschmerzen

1. Zehenspitzenspaziergang

Laut Copeland bietet diese Strecke Knöchelstabilität und Zehenflexion. "Es arbeitet auch und erwärmt Ihre Bögen und bringt Ihren Körper in die richtige Haltungsausrichtung", sagt sie.

1. Stehen Sie am Rand Ihrer Matte.
2. Steigen Sie hoch oben auf Ihren Tippy-Tos auf, als wären Sie in hohen Absätzen, und bleiben Sie groß, während Sie auf Zehenspitzen an der Kante Ihrer Matte sind.
3. Drehen Sie sich um und sind auf Zehenspitzen in Ihre Ausgangsposition zurück.
4. Gehen Sie für 30 Sekunden weiter hin und her.

2. Fersenspaziergang

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Füße ausdehnen, kommt der Fersenweg auch anderen Bereichen Ihres Körpers zugute. "Dies streckt auch Ihre Kälber und Achilles aus", sagt Copeland. "Ihre Achilles werden in der Regel ziemlich eng, egal ob Sie ein Läufer oder ein Power -Athlet sind."

1. Stehen Sie am Rand Ihrer Matte.
2. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
3. Bleiben Sie schön und groß, gehen Sie an den Rand Ihrer Matte auf Ihren Fersen. Ihre Hüften drücken natürlich ein wenig zurück.
4. Drehen Sie sich um und gehen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition.
5. Gehen Sie für 30 Sekunden weiter hin und her.

3. Zehenflexion

Dies dehnt nicht nur Ihre Füße. "Es streckt auch Ihre Kniesehnen aus", sagt Copeland.

1. Treten Sie Ihren rechten Fuß über einen Fuß vor Ihrem Körper.
2. Leicht das linke Bein, Scharnier nach vorne, damit Ihr Rücken in einem Winkel von 90 Grad liegt. Beide Füße sollten parallel sein, damit Ihre Zehen nicht herausgestellt werden.
3. Stabilisieren Sie sich, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Oberschenkel legen und Ihren linken Unterarm über Ihre Oberschenkel ruhen lassen.
4. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihre rechten Zehen so weit wie möglich auf Sie zuzuziehen.
5. 30 Sekunden lang halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

4. Kniehneenstrecke kniend

Copeland sagt, dass diese Oberschenkelstrecke einen zusätzlichen Vorteil hat: Bereitstellung einer Zehenflexion in Ihrem Rückenfuß.

1. Unter dem linken Knie mit Ihrem rechten Bein vor Ihnen einen 90-Grad-Winkel. Ihr Rückenfuß sollte auf dem Boden gebeugt werden (gegenüber flach).
2. Richten Sie Ihr rechte Bein und luhen Sie Ihre Ferse auf der Matte.
3. Biegen Sie mit den Händen auf der Matte nach vorne und dehnen Sie Ihre Achselhauchdelise.
4. Setzen Sie sich langsam Ihre Hüften zurück und geben Sie Ihnen eine noch tiefere Strecke in Ihrem Fuß.
5. 30 Sekunden lang halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

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