Ich bin ein Neurowissenschaftler und hier ist, warum Mittagspausen der Schlüssel zur Optimierung des Fokus sind

Aber wenn Sie versuchen, Multitasking durch Ihr Essen zu durchführen, passieren ein paar Dinge. Erstens nicht wirklich genießen dein Essen. "Essen während der Arbeit, ob es funktioniert, fernzusehen oder ein Smartphone-Detakte aus unserer Fähigkeit zu verwenden, interne Hinweise auf Hunger und Fülle zu erkennen, was zu übermäßigem Essen und weniger Befriedigung von Mahlzeiten führen kann", Malina Malkani, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, weniger Befriedigung) Schöpfer von löschen wählerischem Essen, zuvor gut gesagt+gut gesagt.

Darüber hinaus kann das Chowieren beim Blitzen durch Slack dazu führen, dass Ihr Fokus und Ihre Produktivität leiden. Wenn Sie eine Mittagspause machen. "Break" bedeutet zwar, sich von Ihrem Arbeitsbereich zu entfernen, aber es bedeutet auch, sich die Zeit zu nehmen, sich mit sich selbst einzuchecken. "Anstatt auf alle externen Dinge zu achten, die ständig an uns anziehen, kann es dazu beitragen, unsere Ressourcen zu sparen und unsere Fähigkeit zur Aufmerksamkeit zu erneuern und zu aktualisieren". Davidson sagt. Er sagt auch, dass eine gute Pause einige wichtige Elemente beteiligt ist, die er unten umrichtet.

Wie man eine Pause macht, in der Sie sich aufgeladen und konzentrierter fühlen lassen

DR. Davidson sagt, dass nicht jeder die gleiche Art von Pause brauchen wird, um sich sein Bestes zu fühlen. Es geht darum zu wissen, wann es Zeit ist, sich etwas Zeit zum Zurücksetzen zu geben. "Jede Person muss ihre oder seine Formel finden, die für sie funktioniert, und es wird für alle anders aussehen", sagt Davidson.

Ich bin mir nicht sicher, wo es anfängt, wenn es um eine Mittagspause eingeht, die Ihnen hilft, sich energetischer, fokussierter und weniger entwässert zu fühlen? Laut Dr. Davidson, eine solide Pause könnte diese drei Teile haben: Einschalten/Einchecken mit sich selbst, Achtsamkeit und lassen."

Schau dir bei dir selbst ein

Es ist allzu einfach, Ihre internen Signale zu ignorieren, dass es Zeit für eine Pause ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, den ganzen Tag über das Üben des Eincheckens bei sich selbst zu üben. "In unserer Kultur verbringen wir normalerweise nicht viel Zeit damit, sich mit unserem Geist und Körper einzuchecken", sagt Dr. Davidson. "Ich denke, wenn wir uns die Zeit nehmen, uns zu fragen, wie geht es uns gerade?„Eines der Dinge, die wir entdecken werden, ist, dass wir alle wissen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen, wenn wir ehrlich einchecken können."

Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Mittagspause

Achtsamkeit muss nicht bedeuten, eine vollständige Meditationspraxis zu übernehmen. Sie können Achtsamkeit in Ihrem Alltag üben, auch beim Mittagessen, welches Dr. Davidson empfiehlt.

"Eines der Dinge, die ich jedes Mal mache, wenn ich eine Mahlzeit esse. Zum Beispiel beteiligt sich ein Essen mit Sicherheit an Landwirten, Begleitarbeitern, selbst an die Menschen, die die Teller und Utensilien gemacht haben. "Nur ein paar Momente damit zu verbringen, eine Pause und Reflexion zu verbringen, kann uns an das komplexe Netz erinnern, in dem jeder von uns existiert", sagt er. "Das selbst kann sehr nahrhaft sein, sogar mehr als das Essen."

Lass dich einfach "sein"

Machen Sie jemals eine Pause, die tatsächlich mehr Arbeit in der Verkleidung ist? Ich bin definitiv schuldig, sich vom Arbeitsmodus zu anderen Aufgaben oder Besorgungen zu wechseln, und raten Sie mal, was? Das ist keine Pause. Deshalb Dr. Davidson sagt, er soll Ihre Denkweise vom "Machen" -Modus bis zu "Sein" nehmen."Denken Sie darüber nach: Wann haben Sie sich das letzte Mal im Moment lassen, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was als nächstes kommt, oder diese stressige E -Mail oder sogar die Gerichte in der Spüle, die Sie zum Waschen benötigen? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Anforderungen zu veröffentlichen, mag zunächst schwierig sein, aber selbst eine kleine Pause vom "im" -Modus ", wird die großen Vorteile auf der ganzen Linie aussprechen.

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